'तुमच्या सवयी पुन्हा तयार करा' आणि त्याचे लेखक आहेत 'जो मॅक'. तर चला हा नितांत सुंदर प्रवास सुरू करूया.
आपण सर्वांना बदल हवा आहे, पण त्याच त्या गोष्टीमुळे त्याच सवयी आपल्याला पुन्हा पुन्हा मागे ठेवतात,पण लक्षात घ्या मित्रांनो आपण दररोज जे करतो ते आपल्याला आपण कोण आहोत हे बनवते. परंतु हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की सवयी ह्या केवळ कृती नसून त्या आपल्या भावनांनी बनलेल्या असतात, बालपणापासून आतापर्यंतच्याआपल्या श्रद्धा, संस्कार आणि अनुभवांनी बनलेले असतात. कल्पना करा की तुम्ही चक्रव्यूहात सापडला आहात, जरी हे तुम्हाला माहित असले तरीही तुम्ही पुन्हा पुन्हा तेच चुकीचे वळण कसे घेत राहता?
मला काय करायचे आहे हे माहित आहे, पण मी ते का करू शकत नाही? हे सांगताना लेखक एक उदाहरण देतो.ते म्हणतात, आता आपण अशा पात्राकडे वळूया जे कदाचित तुमच्या खूप जवळचं असेल तिचे नाव रिया आहे. रिया एक हुशार आणि जागरूक मुलगी होती तिच्याकडे ध्येये, योजना आणि त्यात यशस्वी होण्याची क्षमता होती पण दररोज सकाळी तिचे अलार्म घड्याळ वाजायचे आणि ती झोपेतून जागी व्हायची पण अलार्म बंद करून पुन्हा झोपायची. प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी ती अभ्यास करण्याची योजना करायची, पण तिथेही नेटफ्लिक्स जिंकायचे. रिया विचार करायची माझ्यात काहीतरी कमतरता आहे का? हा प्रश्न आपल्याला जोच्या विचारांकडे घेऊन जातो तुमच्या आत काहीही तुटलेले नाही फक्त तुमचे मन सोयीला बक्षीस म्हणून विचारू लागले आहे.
मला कळले आहे की जो म्हणते की आपल्या सवयी बदलण्यासाठी आपल्याला स्वतःला बदलण्याची गरज नाही, आपल्याला दररोज ज्या प्रणालीचा सामना करावा लागतो ती बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि ही प्रणाली लहान बदलांपासून सुरू होते. हे दुर्लक्षित करणे सोपे असते परंतु जेव्हा याची पुनरावृत्ती होते तेव्हा ते असाधारण अशी शक्ती बनते. सकाळी उठल्यानंतर रियाने एक छोटासा बदल केला. तिने तिच्या बेडवर पहिले 5 मिनिटे फक्त एक गोष्ट करण्यात घालवली. ती म्हणजे तिने तिचा आदर्श स्वतः आठवला, जो ती बनू इच्छित होती आणि येथून कथा बदलू लागली झो मॅकी म्हणते की जर तुम्हाला समजले की सवयी ओळख निर्माण करतात, तुम्हाला हे देखील समजेल की प्रत्येक चांगली नवी सवय ही तुमच्या जुन्या तुमच्या चेहऱ्यातून बाहेर पडण्याचा पर्याय आहे. ही फक्त मानसिक लढाई नाही तर एक धोरणात्मक खेळ आहे. प्रत्येक वाईट सवयीची सुरुवात एका विशिष्ट भावनेने होते आणि जोपर्यंत आपण ती विशिष्ट भावना ओळखू शकत नाही तोपर्यंत सवय बदलणे जवळजवळ अशक्य आहे. रियानेही तेच केले. तिला जाणवले की जेव्हा तिला एकटेपणा जाणवत होता तेव्हा ती बहुतेक वेळा जंक फूड खात असे. तिने एकाकीपणाला तोंड देण्याची तिची रणनीती बदलली , खाण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत जो म्हणते की बदलाची पहिली पायरी म्हणजे स्वतःचा न्याय करणे थांबवणे कारण जेव्हा आपण स्वतःचा द्वेष करू लागतो तेव्हा आपण त्या सवयींमध्ये खोलवर जातो ज्या प्रत्यक्षात आपल्याला नुकसान पोहोचवतात. ही छोटी पावले खरोखर काम करतात का याची तुम्ही कल्पना करू शकता. जो उत्तर देते की ते नक्कीच करतात कारण मेंदूला तीव्रतेची नाही तर सातत्याची आवश्यक आहे.
जर तुम्ही वाचन, लेखन किंवा ध्यान यासारख्या सवयीसाठी दररोज फक्त 2 मिनिटे दिली तर तुमचे मन हळूहळू त्या मार्गावर चालण्यास शिकते. ही कहाणी इथेच संपत नाही. रियाने तिच्या वागण्यात छोटे छोटे बदल केले तसतसे तिच्या स्वतःच्या नजरेत तिचे व्यक्तिमत्व बदलू लागले. ती आता स्वतःला एक शिस्तप्रिय व्यक्ती मानू लागली जी स्वतःला दिलेले वचन पाळते. जॉय मॅकी हेच स्पष्ट करू इच्छितात की सवयी प्रथम चारित्र्य बनतात आणि नंतर ते चारित्र्य तुमचे नशीब बनते. म्हणून जर तुम्हाला असा प्रश्न पडत असेल की तुमच्या आयुष्यात तो मोठा बदल कधी येईल, तर थोडी वाट पहा.
तो बदल कोणत्याही मोठ्या क्षणात लपलेला नाही तर एका छोट्या रोजच्या तुमच्या निवडीत (choice) लपलेला आहे. प्रत्येकाच्या आयुष्यात असा एक क्षण येतो जेव्हा त्याला वाटतं की आता पुरे झालं, मला बदलायला हवं. पण हा बदल अचानक किंवा एका दिवसाच्या प्रेरणेने येत नाही. ते सातत्यातून, एका व्यवस्थेतून येते. आणि हेच जो वारंवार म्हणतो की जेव्हा आपण विचार करतो की मी बदलेन, तेव्हा आपण अनेकदा बदलाला भावनिक घटना मानतो. पण जो आपल्याला सांगतो की बदल ही एक नियोजित प्रक्रिया आहे. नेहमी लक्षात ठेवा की तुमच्या सवयी तुम्हाला चालवत नाहीत, तुम्ही तुमच्या सवयी चालवता.
जर तुम्ही योग्य तंत्राचा अवलंब केला तर तुम्ही हे करू शकता. आता हे दुसऱ्या कथेद्वारे समजून घेऊया. यावेळी आपले पात्र समीर आहे. समीर एक सॉफ्टवेअर इंजिनिअर होता. जो रात्री उशिरापर्यंत काम करायचा आणि सकाळी थकल्यासारखा उठायचा. त्याचे सर्वात मोठे स्वप्न पुस्तक लिहिण्याचे होते. त्याच्याकडे कल्पना, अनुभव आणि शब्दांची ताकदही होती. पण जेव्हा जेव्हा तो लिहायला बसायचा तेव्हा त्याचे मन विचलित व्हायचे. कधी सोशल मीडियावर, कधी ईमेलवर, कधी फक्त एका एपिसोडवर आठवडे निघून जायचे आणि तो पहिले पानही पूर्ण करत नसे. एके दिवशी समीरने स्वतःला एक प्रश्न विचारला. जर मी स्वतःला माझ्या सवयींचा साक्षीदार म्हणून पाहिले तर मी कशा प्रकारची व्यक्ती होत आहे. येथून खरा त्याचा प्रवास सुरू झाला. जो मॅक म्हणतात की, जोपर्यंत आपण आपली ओळख बदलत नाही तोपर्यंत बदल कायमचा असू शकत नाही. तुम्हाला फक्त असा विचार करण्याची गरज नाही की मला लिहिण्याची सवय लावावी लागेल, तर जेव्हा तुम्ही तुमच्या सवयीला तुमच्या ओळखीचा(Identity)भाग बनवता तेव्हा तुम्हाला मी एक लेखक आहे यावर विश्वास ठेवावा लागेल.मग ती सवय थांबते.
समीरने पहिली गोष्ट केली ती म्हणजे त्याच्या खोलीच्या वॉलपेपरवर मोठ्या अक्षरात लिहिले - 'मी एक शिस्तबद्ध लेखक आहे'. दररोज सकाळी जेव्हा तो डोळे उघडायचा तेव्हा तो प्रथम हे शब्द वाचायचा. पण सवयी फक्त विचार करून बदलत नाहीत. जो म्हणतो की,तुम्हाला तुमचे वातावरण देखील बदलावे लागेल आणि इथेच सवयींच्या स्थापत्यकलेची(engineering) संकल्पना येते म्हणजेच तुमच्या सवयींना आधार देणारी जागा आणि परिस्थिती निर्माण करणे. समीरने जे केले ते म्हणजे त्याने त्याच्या लॅपटॉपमधून सर्व गेम काढून टाकले. त्याने सोशल मीडिया ॲप्सवर वेळेची मर्यादा घातली आणि त्याने त्याच्या डेस्कवर एक छान डायरी आणि पेन ठेवला जेणेकरून तो जेव्हा जेव्हा बसेल तेव्हा त्याचे लक्ष फक्त एकाच कामावर असेल - लेखनावर. जो म्हणतो की जोपर्यंत तुमचे वातावरण तुमच्या ध्येयांना पाठिंबा देत नाही तोपर्यंत तुमच्या सवयी फक्त हेतूच(ध्येय)राहतील. सर्वात कठीण भाग तेव्हा येतो जेव्हा
तुम्ही मध्येच थकता तेव्हा उत्साह कमी होतो, मन म्हणते आज नाही इथेच स्वतःची करुणा आवश्यक आहे, जो आपल्याला आठवण करून देते की बदल ही शर्यत नाही तर एक नाते आहे, जे तुम्ही स्वतःशी बनवता आणि प्रत्येक नात्याचे चढ-उतार असतात म्हणून जेव्हा तुम्ही चूक करता तेव्हा स्वतःला शाप देण्याऐवजी हे म्हणा, हो! मी आज चूक केली, पण मी उद्या पुन्हा सुरुवात करेन. समीरही तेच शिकला, त्याने एका आठवड्याच्या सुट्टीत अजिबात लिहिले नव्हते पण त्याने हार मानली नाही तो पुन्हा त्याच्या डेस्कवर परतला आणि त्याने एक ओळ लिहिली- मी पुन्हा सुरुवात करत आहे. जो म्हणतो सर्वात मौल्यवान सवय म्हणजे ती जी तुम्हाला पडल्यानंतर उठायला शिकवते.
आता चला आणखी एका महत्त्वाच्या गोष्टीबद्दल बोलूया 'सवय चिकटवणे' हे तंत्र सांगते की जर कोणतीही नवीन सवय आधीच अस्तित्वात असलेल्या सवयीशी जोडली गेली तर ती लवकर चिकटते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज सकाळी चहा पित असाल तर ठरवा की, मी चहा पिल्यानंतरच 5 मिनिटे लिहीन. सामन्यात: हे मानसिक दबावाचे कारण बनते, एक गोष्ट दुसऱ्या गोष्टीची आठवण करून देते. त्याने ठरवले की दररोज ऑफिसमधून परतल्यानंतर तो काहीही करण्यापूर्वी तो 20 मिनिटे सरळ लिहील, हळूहळू त्यामध्ये तो यशस्वी ही झाला.
जो आपल्याला असेही सांगते की, फक्त ध्येये निश्चित करणे पुरेसे नाही जेव्हा आपण प्रणाली(system )तयार करतो तेव्हा खरा बदल होतो. ध्येये दिशा दाखवतात परंतु प्रणाली तुम्हाला तिथे पोहोचवू शकते जिथे तुम्हाला पोहोचायचं आहे.समजा तुमचे ध्येय एका वर्षात 10 किलो वजन कमी करणे आहे परंतु जर तुम्ही तुम्हाला घरचे खाण्याची सवय लावली नाही, झोप सुधारण्याची आणि कसरत करण्याची प्रणाली तयार केली नाही तर हे ध्येय नेहमीच तुमच्या पासून दूर राहील.
जो सिस्टम्स गोल्स बद्दल ही बोलते, आपण जेव्हा एका खोल सत्याच्या बळकटीबद्दल बोलतो, ती सवय प्रणालीद्वारे समर्थित असते तेव्हा प्रत्येक सवय मजबूत होते.
समीरने ५०० शब्द लिहिताना प्रत्येक वेळी स्वतःला त्याच्या आवडत्या कॉफीचा एक कप दिला. हे एक प्रकारचे सूक्ष्म बक्षीस होते. जो म्हणते की, तुमचा मेंदू छोट्या विजयांना जास्त प्रतिसाद देतो. जर तुम्ही तुमच्या मेंदूला दररोज सांगितले की तुम्ही काहीतरी चांगले केले आहे, तर ते त्या सवयीला महत्त्वाचे मानू लागतो. आता जरा विचार करा, जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील त्या सवयी एकमेकांशी जोडल्या, त्यांना व्यवस्थित बनवले आणि दररोज स्वतःला सकारात्मक अभिप्राय दिला, तर तुम्ही आज जसे आहात तसेच राहाल का? जो म्हणते, " नाही", तूच तुझ्या जीवनाचा शिल्पकार आहेस.
जो ज्या गोष्टींबद्दल बोलते ती म्हणजे- 'जबाबदारी'. जेव्हा तुम्ही तुमच्या सवयीबद्दल दुसऱ्याला माहिती देता आणि त्यांना तुमचा मागोवा घेण्यास सांगता तेव्हा यश मिळण्याची शक्यता खूप वाढते. समीरनेही तेच केले. तो त्याच्या प्रगतीबद्दल मित्राला सांगू लागला. दर रविवारी, तो काही लिहितो, त्याला त्याची माहिती मित्राला सांगावी लागत असे. हळूहळू, त्याला त्या मित्राप्रती जबाबदारी वाटू लागली आणि यामुळे त्याला त्याची सवय दृढ होण्यास मदत झाली. जोचा असा विश्वास आहे की, आपण आपले वर्तन जितके लपवतो तितके आपण ते दुरुस्त करण्याची संधी गमावतो.
आपण खूप कमी जबाबदाऱ्या घेतो पण जेव्हा आपण आपली प्रणाली कोणासोबत शेअर करतो तेव्हा आपल्याला एक नवीन ऊर्जा मिळते. आता फक्त थांबा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि विचार करा की आज तुम्हाला कोणती सवय बदलायची आहे, कारण स्पष्टता ही शक्ती आहे, जेव्हा तुम्हाला काय बदलायचे आहे आणि तुम्हाला कसे बदलायचे आहे याबद्दल स्पष्टता असेल, तेव्हाच तुम्ही पहिले पाऊल उचलता, जे तुमचा संपूर्ण प्रवास बदलू शकते, म्हणून आज एक गोष्ट करूया, एका कागदावर लिहा की, १)मला कोणती सवय बदलायची आहे, २)मला कोणती सवय लावायची आहे, ३)दिवसाची कोणती वेळ मी ती सवय लावण्यासाठी निवडू शकतो. ४)मी स्वतःला कोणते छोटेसे बक्षीस देऊ शकतो? ५)मी माझी प्रणाली कोणासोबत शेअर करू? हे पाच प्रश्न आहेत जे जो मला वारंवार विचारायला सांगतात, कारण तुमच्या विचारसरणीला एका प्रणालीत बदलण्यासाठी हेच महत्त्वाचे आहेत. आणि लक्षात ठेवा, बदल हळू असू शकतो, पण जर तो कायमचा असेल तर तोच खरा विजय आहे. तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का, की जेव्हा तुम्हाला एखादी वाईट सवय सोडायची असते, तेव्हा तिचा सर्वात मोठा प्रतिकार तुमच्या बाहेरून येत नाही, तर तुमच्या आतून येतो, जसे की कोणीतरी तुमच्या कानात कुजबुजते, तुम्ही बदलण्याच्या लायकीचे नाही. तू खूप वेळा प्रयत्न केलास, तू अपयशी ठरशील. सोडून दे. असं नसतं. 'अंतर्गत प्रतिकार' हा आपला सर्वात मोठा अडथळा आहे. जो मॅकी म्हणते की हा अडथळा केवळ बाह्य कृतीनेच नाही तर स्वतःच्या स्वीकृतीनेही दूर करता येतो. हा भाग एका साध्या पण खोल विचाराने सुरू होतो: तुम्ही जे केले आहे तसे तुम्ही नाही आहात. तुम्हाला जे व्हायचे असेल ते तुम्ही पुन्हा बनू शकता. आपण किती वेळा फक्त आपल्या भूतकाळातील अपयशांवरून स्वतःची व्याख्या करतो? मी आळशी आहे. मी ते करू शकत नाही. मी कधीच वेळेवर येऊ शकत नाही. जो या विचाराला आव्हान देते. ती म्हणते की अशी विधाने आमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग असतील तर मग त्या आपल्या सवयी मुळांपासून वाढतात.
आता अनुला भेटा. अनु एक शाळेतील शिक्षिका होती जिला नेहमीच असे वाटायचे की ती एक शाळा शिक्षिका आहे.ती सोनोलॉजिस्ट आहे, तिच्या नोट्स विखुरलेल्या राहतात, वेळेवर काहीही होत नाही आणि ती वारंवार स्वतःला सांगते की तिला वेळेचे व्यवस्थापन माहित नाही, पण एके दिवशी तिने स्वतःला एक प्रश्न विचारला, मी जन्मापासूनच अशी होती का? की मी स्वतःला असे होताना पाहिले होते, की मी असे आहे हे स्वीकारले होते. येथून एक नवीन अध्याय सुरू झाला, जो आपल्याला सांगते की बदल तिथून सुरू होतो, जेव्हा तुम्ही तुमची कथा पुन्हा लिहायला सुरुवात करता, अनुने हळूहळू तिचा दैनंदिन दिनक्रम लिहून ठेवायला सुरुवात केली. तिला लक्षात आले की, ती सकाळी जास्त उत्पादनक्षम(प्रॉडक्टिव्ह) होती. म्हणून तिने महत्त्वाची कामे त्या वेळेला घेतली. आणि मग हळूहळू व्यवस्थितपनावरही ती काम करु लागली. ती जाणूनबुजून हे करू लागली. जो म्हणते की प्रत्येक सवय ही एक कहाणी असते. आणि जर तुम्ही ती पुन्हा लिहिण्यास तयार असाल तर प्रत्येक कथा बदलता येते. पण इथे दुसरी गोष्ट येते. भावनिक ट्रिगर्स. आपल्याला अनेकदा असे वाटते की आपल्या सवयी फक्त वर्तणुकीच्या पातळीवर आहेत. पण ते तसे नसते. त्या भावनांशी आत खोलवर जोडलेल्या असतात
. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही काय करता? काही लोक खातात. काही लोक रिल्स स्क्रोल करतात, काही लोक भांडतात, काही लोक गप्प बसतात, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमच्या मनात एखादी भावना येते तेव्हा तुमचा मेंदू भावनिक बचाव करण्यास समोर येतो.
आता एक नवीन कहाणी: राहुल. राहुल एक ऑफिस एक्झिक्युटिव्ह होता, जेव्हा जेव्हा त्याच्यावर टीका होत असे, तेव्हा तो बचावात्मक बनायचा आणि रागाच्या भरात असे काहीतरी बोलायचा ज्यामुळे नातेसंबंध बिघडत असत. त्याला स्वतःबद्दल तक्रार होती की, मी खूप रागीट आहे पण जो आपल्याला शिकवते की राग हा शेवटचा उपाय आहे. खरा ट्रिगर काहीतरी वेगळाच आहे, जसे की लाज,भीती किंवा नकार. राहुलने स्वतःला विचारायला सुरुवात केली की मला राग येण्यापूर्वी मला काय वाटते? हळूहळू त्याला जाणवले की जेव्हा जेव्हा बॉस काही बोलेल तेव्हा त्याला अशी भीती वाटते की तो चांगला कर्मचारी नाही. आणि ही भीती रागात बदलते. आता त्याला हे समजले होते, तो प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी स्वतःला पाच सेकंद देऊ लागला, ज्याला तो 'विराम तत्व' म्हणतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही प्रतिक्रिया देणार असाल तेव्हा फक्त पाच सेकंद थांबा. हा छोटासा विराम तुमच्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्याचा एक मार्ग असू शकतो. जो म्हणते प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी थांबा. जागरूकता ही प्रभुत्व मिळवण्याची पहिली पायरी आहे, जोपर्यंत तुम्हाला माहित नाही की तुम्ही जे करता ते का करता, तुम्ही ते बदलू शकत नाही.
आता आणखी एका सखोल गोष्टीबद्दल बोलूया. जेव्हा आपण सवय मोडण्याचा प्रयत्न करतो आणि अयशस्वी होतो तेव्हा स्वतःबद्दल घृणा निर्माण होते. आपल्यात मनोमन लाज निर्माण होते की मी अयशस्वी झालो आहे, मी निरुपयोगी आहे आणि ही लाज आपल्याला पुन्हा त्या वाईट सवयीकडे खेचते. जो म्हणते की लाज कधीही बदल आणत नाही ती फक्त जडत्व आणते पण जेव्हा तुम्ही स्वतःला सांगू लागता की मी एक माणूस आहे आणि माणसं चुका करतात. मी पुन्हा चांगली सवय लावण्याचा प्रयत्न करू शकतो तरच तुम्ही त्या लाजेच्या चक्रातून बाहेर पडू शकता. आता चला एका प्रयोगाबद्दल बोलूया. जो ने 30 दिवसांच्या सवयीच्या प्रयोगाचा उल्लेख केला आहे त्यात फक्त एकच नियम होता. ती सवय दररोज करण्याचा प्रयत्न करा पण जर तुम्ही ते करू शकत नसाल तर स्वतःला माफ करा आणि दुसऱ्या दिवशी पुन्हा मोजा. या छोट्या प्रयोगाने हजारो लोकांना त्यांच्या सवयी बदलण्यास मदत केली आहे कारण त्यांनी पाहिले की तुम्ही परत येईपर्यंत गणना शून्यावर जात नाही. जो म्हणते, यशस्वी लोक असे नसतात जे कधीही चुकत नाहीत, ते असे असतात चुकल्यानंतरही, आपण पुन्हा आपल्या पायावर उभे राहतो. आता आपण व्हिज्युअलायझेशनच्या शक्तीबद्दल बोलू. जो म्हणते, जेव्हा तुम्ही फक्त एखाद्या सवयीबद्दल विचार करता तेव्हा तो एक विचार बनतो, परंतु जेव्हा तुम्हाला ते जाणवते, कल्पना करा, तेव्हा ते हळूहळू वास्तव बनते. दररोज २ मिनिटे डोळे बंद करा आणि विचार करा, मी तो व्यक्ती आहे जो दररोज सकाळी ३० मिनिटे व्यायाम करतो. मला प्रफुल्लित आणि बलवान वाटते. मेंदूला कल्पनाशक्ती आणि वास्तवातील फरक कळत नाही. ते फक्त पुनरावृत्ती ओळखते. म्हणून, जर तुम्ही सतत नवीन स्वतःची कल्पना करत राहिलात तर मेंदू त्या दिशेने जाईल.
मेंदू या तंत्रात विचार करायला आणि काम करायला सुरुवात करेन. जो या तंत्राला ओळख रीहर्सल म्हणतो. आता स्वतःला काही क्षण द्या आणि विचार करा की तुम्हाला कोण बनायचे आहे - एक जागरूक पालक, एक आत्म-नियंत्रित विद्यार्थी, एक नियमित लेखक किंवा एक शांत आणि स्थिर माणूस. प्रत्येक सवय ही त्या ओळखीकडे जाणारी एक पायरी असते. जो म्हणतो की आपले छोटे निर्णय आपल्या आत्म्याची दिशा ठरवतात.
आता आपण सर्वात शक्तिशाली सवयीकडे येऊया - स्वतःशी बोलण्याची. दररोज तुम्ही तुमच्या मनात हजारो गोष्टी बोलता, पण त्यापैकी किती गोष्टी तुम्हाला उंचावतात आणि किती तुम्हाला खाली खेचतात. तुम्ही म्हणाल की मी पुन्हा चुकलो, मी अपयशी ठरलो,, मी ते करू शकत नाही, तर मन यावर विश्वास ठेवेल, परंतु जर तुम्ही म्हणाल की मी शिकत आहे, मी चांगले करत आहे, मी प्रयत्न करत राहीन, तर तो नवीन मार्ग तयार होऊ लागेल. जो म्हणते की, तुमचे मन तुमच्या शब्दांवर विश्वास ठेवते, मग ते खरे असोत किंवा नसोत. म्हणूनच दररोज स्वतःला एक सकारात्मक वाक्य म्हणा, जसे की मी माझ्या सवयी बदलू शकतो, मला शिस्त आहे, मी प्रगती करत आहे. ही छोटी वाक्ये तुमच्यात मोठे बदल घडवून आणू शकतात. आणि शेवटी, जो एक गोष्ट सांगते जी आपण कधीही विसरू नये ती म्हणजे सातत्य.
सातत्य ओळख निर्माण करते, प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही एखादी छोटीशी चांगली सवय लावता तेव्हा तुम्ही स्वतःला सांगता की मी स्वतःला दिलेले वचन पाळणारा माणूस आहे आणि तोच सर्वात मोठा विजय आहे. तुमच्या सवयी फक्त तुमच्यापुरत्या मर्यादित नाहीत हे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? वेळेवर पोहोचणे किंवा इतरांचे लक्षपूर्वक ऐकणे यासारखे छोटेसे वर्तन तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांच्या नजरेत तुमची प्रतिमा ठरवते आणि या सवयी जीवनात संधींचे दरवाजे उघडतात किंवा बंद करतात. जो मॅकी म्हणतात, तुम्ही तुमच्या आत विकसित होणाऱ्या सवयी, हळूहळू तुमचे जग घडवतात.
आता आपण आपल्या सवयी आणि आपल्या नातेसंबंधांमधील शक्तिशाली संबंधाबद्दल बोलणार आहोत. एका मीडिया कंपनीत काम करणारी तरुण लेखिका नेहाला भेटूया. नेहाला नेहमीच वाटायचे की लोक तिला गांभीर्याने घेत नाहीत. तिच्या कल्पना (Idea) बैठकांमध्ये दुर्लक्षित केल्या जात होत्या आणि ती अनेकदा स्वतःला इतरांपेक्षा कमी दर्जाची मानत होती. एके दिवशी तिला जाणवले की कदाचित तिच्या कामातील कमतरता नसून तिची असणारी उपस्थिती होती. तिला बोलताना डोळ्यांशी संपर्क न साधण्याची सवय होती, तिच्या शब्दांमध्ये अनिश्चितता होती आणि प्रत्येक सूचनेनंतर "जर तुम्हाला ते बरोबर वाटत असेल तर" असे वाक्य जोडायचे. जो म्हणते तुमच्या सवयी तुमची एक खास ओळख बनतात. नेहाने प्रथम तिच्या देहबोलीकडे लक्ष देण्यास सुरुवात केली. आता प्रत्येक भेटीपूर्वी ती आरशासमोर उभी राहून स्वतःला सांगायची की तुम्ही जे बोलता ते महत्त्वाचे आहे. हे फक्त प्रेरणा नव्हती, तर ती एक प्राथमिकता होती, म्हणजेच, मनाला अशा परिस्थितीसाठी तयार करणे ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे सादर करू शकता. जो म्हणते, जेव्हा तुम्ही स्वतःला वारंवार ठाम वर्तनाची सवय लावता तेव्हा ती सवय तुमच्या विचारसरणीचा आणि आत्मविश्वासाचा भाग बनते. नेहाने लहान गोष्टीपासून सुरुवात केली. दररोज बैठकीत, प्रश्न विचारणे किंवा सूचना देणे अशा गोष्टी ती करू लागली.
हळूहळू तिच्याकडे पाहिले जाऊ लागले, तिला ऐकले जाऊ लागले आणि तीची व्यावसायिक ओळख बदलू लागली. फक्त तीची प्रतिभा दिसत नव्हती. ती तिच्या सवयींचे प्रतिबिंब होती.
आता आपण अशा सवयीबद्दल बोलूया ज्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते-. 'ऐकणे'
जो म्हणते, ऐकण्याची सवय तुम्हाला नेता बनवते. लोक समजतात बोलणे ही शक्ती आहे, पण ऐकणे ही एक सखोल समज आहे. जो ऐकतो तो नातेसंबंधांमध्ये पूल बांधतो. कुटुंब, संघ, मित्र हे प्रत्येक नात्याचा पाया आहे. जोने एक प्रयोग सुचवला. पुढील सात दिवसांसाठी, प्रत्येक संभाषणात, बोलण्यापूर्वी 10 सेकंदांसाठी दुसऱ्या व्यक्तीचे ऐका.
ज्या व्यक्तीशी बोलले जात आहे त्याचे पूर्णपणे ऐकण्याचा प्रयत्न करा, कोणताही व्यत्यय नाही, मानसिक उत्तर तयार नाही, फक्त एकाग्रता. या सवयीचा परिणाम आश्चर्यकारक आहे. आमची पुढची पात्रे आरव आणि साक्षी आहेत. आरव एक व्यापारी होता आणि साक्षी डॉक्टर होती. त्यांच्या नात्यात अंतर येत होते. प्रत्येक छोट्या-छोट्या गोष्टीवरून भांडणे व्हायची. दोघांनाही असे वाटले की समोरची व्यक्ती काय म्हणत आहे ते समजत नाही, ही एक गोष्ट होती जी त्यांना आश्चर्यचकित करणारी होती. समजून घेण्याची सुरुवात ऐकण्यापासून होते. त्यांनी दिवसातून फक्त १० मिनिटे एकमेकांचे ऐकण्याची सवय लावली, ज्यामध्ये दोघेही एकमेकांना न अडवता, सुधारण्याचा प्रयत्न न करता, फक्त ऐकत असत. सर्वप्रथम ते विचित्र वाटले पण हळूहळू ते आदराची, शांततेची समजूतदारपणाची एक नवीन भाषा बनली. जो म्हणते, जेव्हा तुम्ही एखाद्याचे ऐकता आणि त्यांना तोडत नाही तेव्हा तुम्ही त्यांना मोकळेपणाने बोलण्याची संधी देता आणि या सवयी नातेसंबंध पुन्हा जिवंत करू शकतात. आता कामाच्या ठिकाणी सवयींबद्दल बोलूया. जोचा असा विश्वास आहे की तुमच्या कामाच्या सवयी, तुम्ही कोणत्याही क्षेत्रात असलात तरी, तुमच्या ब्रँडचा एक भाग आहेत. तुम्ही काम वेळेवर पूर्ण करा किंवा न करा, तुम्ही पाठपुरावा करा किंवा न करा, तुम्ही इतरांना श्रेय द्या किंवा न द्या, या सर्व गोष्टी छोट्या वाटतील पण या सवयी तुमची ओळख बनतात.
आता मनन नावाच्या सॉफ्टवेअर इंजिनिअरची कहाणी ऐका. मनन खूप हुशार होता पण त्याचे नाव अनेकदा गटात मागे राहायचे कारण त्याला एक सवय होती: तो कधीही वेळेवर अहवाल सादर करत नसे, तो उशिरा कॉल्समध्ये सामील व्हायचा आणि जेव्हा कोणी त्याच्या कामाचे कौतुक करायचे तेव्हा तो म्हणायचा, "अरे काही खास नाही," जोई म्हणतो. "तुम्ही वारंवार जे करता ते तुमची ओळख बनते आणि तेच लोक लक्षात ठेवतात." मननने स्वतःला छोट्या छोट्या गोष्टींपासून बदलण्यास सुरुवात केली जसे की मीटिंगच्या ५ मिनिटे आधी तयार राहणे, त्याच दिवशी ईमेलला उत्तर देणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याच्या कामगिरीची ओळख करून देणे, हळूहळू गटात तिची ओळख बदलू लागली. जो याला व्यावसायिक रीवायरिंग म्हणते.
आता आपण डिजिटल सवयींबद्दल बोलूया कारण आजच्या जगात आपल्या स्क्रीनशी संबंधित सवयी आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर खोलवर परिणाम करत आहेत. जो इशारा देते, तुमचे सोशल मीडिया फीड तुमच्या मानसिक सवयींना चालना देत असते. जेव्हा तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा सूचना तपासता, रीलमध्ये हरवून जाता किंवा तुलना करत राहता तेव्हा तुमच्या आत एक डोपामाइन चक्र सक्रिय होते, जे तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती कमकुवत करते. जो डिजिटल आहार स्वीकारण्याचा सल्ला देते. दररोजचा पहिला तास स्क्रीनशिवाय घालवा.
दिवसातून फक्त तीन वेळा सोशल मीडिया तपासणे आणि जेव्हा तुम्ही फक्त ऑफलाइन राहता तेव्हा एक दिवस पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स करा. या सवयींचा अवलंब करून, तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित करू शकता, ऊर्जा आणि शांती परत मिळवू शकता. आता कृतज्ञतेच्या एका अतिशय खोल पण सोप्या सवयीबद्दल बोलूया. जो म्हणते कृतज्ञतेची सवय तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता बदलू शकते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, आज ज्या तीन गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या लिहा. ही पद्धत सोपी दिसते पण मेंदूला सकारात्मकतेकडे झुकवते. आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या नकारात्मक विचारांना पकडतो. ती एक संरक्षण यंत्रणा आहे. पण जेव्हा तुम्ही दररोज चांगले अनुभव नोंदवता तेव्हा तुमचा मेंदू त्यांना पुन्हा पुन्हा अनुभवू इच्छितो आणि ही एक नवीन सवय बनते, सकारात्मकतेची सवय.
आता सर्वकाही जोडणाऱ्या सवयीबद्दल थोडे बोलूया - चिंतन. आत्मनिरीक्षण. जो मानतात, चिंतन ही गोष्ट लक्झरी नाही, ती सवयींचे मूळ आहे. दर आठवड्याला १५ मिनिटे स्वतःला हे प्रश्न विचारा: या आठवड्यात मी कुठे चांगला होतो? मी कुठे चुकलो? मी माझ्या आदर्श व्यक्तिमत्त्वाच्या दिशेने वाढलो का? तुमचे प्रतिबिंब हा एक आरसा आहे ज्यामध्ये तुम्ही तुमचा प्रवास पाहता आणि जेव्हा तुम्ही तो पाहता तेव्हाच तुम्ही दिशा बदलू शकता. आता कल्पना करा
जर तुम्ही या सर्व सवयी क्रमाने अंगीकारायला सुरुवात केली - ऐकणे, प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी थांबणे, संवादात आत्मविश्वास, डिजिटल मिडिया बंधने, कृतज्ञता आणि साप्ताहिक चिंतन - तर तुमची ओळख तशीच राहील का?
उत्तर आहे - नाही. कारण मग तुम्ही फक्त काम करत नाही आहात, तर तुम्ही स्वतःला पुन्हा वायरिंग करत आहात आणि हाच या पुस्तकाचा सर्वात सुंदर संदेश आहे. रिवायरिंग म्हणजे दररोज थोड्या प्रयत्नाने एक नवीन स्वतःला तयार करणे. "रिवायर युवर हॅबिट्स" या पुस्तकाच्या या शेवटच्या प्रकरणात, आपण जो मॅक यांनी त्यांच्या पुस्तकात मांडलेल्या कल्पना आणि धोरणांचा सारांश पहिला हा भाग तुमच्यासाठी शेवट नसून एका नवीन सुरुवातीचे लक्षण असेल.
आत्मपरीक्षण आणि बदलाची गरज
जो मॅक म्हणतात, बदलाची प्रक्रिया आत्मनिरीक्षणाने सुरू होते. आपल्याला हे समजून घ्यावे लागेल की आपल्या सध्याच्या सवयी आपल्याला कुठे घेऊन जात आहेत आणि त्या आपल्या ध्येयांशी सुसंगत आहेत का. ध्येय निश्चिती आणि वास्तववादी दृष्टिकोन हे पुस्तकात प्रकर्षाने मांडले आहेत, ध्येय निश्चित करताना वास्तववादी दृष्टिकोन स्वीकारणे महत्त्वाचे आहे. अवास्तव ध्येये केवळ निराशाच आणत नाहीत तर आत्मविश्वासावरही परिणाम करतात.
तीन सकारात्मक सवयी तयार करायच्या आहेत. जो च्या मते, सकारात्मक सवयी हळूहळू आणि सतत प्रयत्नांनी तयार होतात. लहान पावले उचलून आपण मोठ्या यशाकडे वाटचाल करू शकतो.
स्वत: शी बोलणे आणि स्व प्रेरणा
पुस्तकात असेही नमूद केले आहे की स्वत:शी बोलणे हे आपल्या प्रेरणेचा स्रोत आहे. सकारात्मक स्वत:शी-बोलण्याने आपण आपली आंतरिक शक्ती जागृत करू शकतो. सामाजिक आणि व्यावसायिक संबंधांमध्ये सवयींच्या भूमिका जो मॅक स्पष्ट करतात. आपल्या सवयी आपल्या सामाजिक आणि व्यावसायिक संबंधांवर देखील परिणाम करतात
वक्तशीरपणा प्रामाणिकपणा आणि सहकार्य यासारखे गुण आपले नाते मजबूत करतात. 'सुसंगतता आणि संयम' हे पुस्तक बदलाच्या प्रक्रियेत सातत्य आणि संयम आवश्यक आहे, यावर भर देते. तात्काळ निकालांची अपेक्षा करण्याऐवजी आपण दीर्घकालीन दृष्टिकोन स्वीकारला पाहिजे. स्व-स्वीकृती आणि आत्म-प्रेम. जो मॅक असेही म्हणतात की स्व-स्वीकृती आणि आत्म-प्रेमाशिवाय कोणताही बदल कायमस्वरूपी असू शकत नाही. आपण आपल्या कमकुवतपणा स्वीकारल्या पाहिजेत आणि त्या सुधारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. 'पुनर्परिभाषित यश' हे पुस्तक अशी कल्पना मांडते - यशाची गुरुकिल्ली यशस्वी होणे आहे.
ही व्याख्या वैयक्तिक आहे. आपण आपल्या यशाची व्याख्या स्वतः केली पाहिजे, समाजाच्या मानकांनुसार नाही. सवयींची पुनर्बांधणी ही एक सतत प्रक्रिया आहे जो मॅकीच्या मते सवयींची पुनर्बांधणी ही एक सतत प्रक्रिया आहे ती एक प्रवास आहे, गंतव्यस्थान(destination )नाही. निष्कर्ष -एक नवीन सुरुवात- या पुस्तकाचा निष्कर्ष एक नवीन सुरुवात दर्शवितो हे आपल्याला आपल्या जीवनात सकारात्मक बदल आणण्याचा प्रयत्न करत राहण्यास प्रेरित करते. जर तुम्हाला हा सारांश आवडला असेल तर कृपया लाईक करा आणि शेअर करा.
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा