नमस्कार मित्रांनो,तुम्हालाही आनंदी आणि समाधानी आयुष्य जगायचंय ना? कधी असं वाटतंय का, की तुम्ही तुमच्या जीवनाचा खरा उद्देश जगत आहात की नाही? किंवा तुम्ही अशा परिस्थितीत अडकला आहात जिथे तुम्हाला काहीतरी करण्याची तीव्र इच्छाच राहिली नाही? जर या प्रश्नांची उत्तरं तुम्ही शोधत असाल, तर हे पुस्तक खास तुमच्यासाठी आहे! कारण आता आपण या सगळ्या प्रश्नांची उत्तरं काही क्षणात शोधणार आहोत ते ही सारांश रूपात.
आज आपण बोलणार आहोत अभिनेत्री ग्रासिया आणि मैत्री मेरा ली यांनी लिहिलेल्या एका खास पुस्तकाबद्दल - 'इकिगाई'.'इकिगाई' ही एक तुम्हाला दीर्घायुष्य आणि आनंदी जीवनाचा मार्ग दाखवणारी जपानी रहस्यमय संकल्पना आहे. हे पुस्तक आपल्याला समजावून सांगते की जपानच्या या इकिगाईच्या तत्त्वांचा वापर करून तुम्ही तुमचे जीवन कसं अधिक आनंदी आणि दीर्घ करू शकता. हे तर सर्वमान्य आहे की जपानमध्ये राहणारे लोक जगात सर्वाधिक काळ आणि आनंदी आयुष्य जगतात. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या आकडेवारीनुसार, या लोकांचं सरासरी आयुर्मान जगात सर्वाधिक आहे. पण यामागचं रहस्य काय आहे?
याचं रहस्य आहे एक सुंदर जपानी विचार - 'इकिगाई'. याचा अर्थ आहे 'नेहमी व्यस्त राहण्यातला आनंद'. इकिगाई म्हणजे तुमच्या जगण्याचं कारण, तुमच्या अस्तित्वाचा अर्थ. 'प्रसिगी' हा सुद्धा एक जपानी शब्द आहे, ज्याचा अर्थ आहे 'जगण्याचं प्रयोजन'. 'जीवनाचा उद्देश' म्हणजे या जगात तुमच्या येण्याचं कारण. जपानी लोकांचा दृढ विश्वास आहे की प्रत्येक व्यक्तीमध्ये किमान एक तरी उद्देश दडलेला असतो, जो त्याला स्वतःला समजल्यावरच सापडतो. अनेकदा लोकांना हा उद्देश शोधायला अख्खं आयुष्य खर्ची घालावं लागतं. तुम्हाला हे ऐकून आश्चर्य वाटेल की तुम्हाला तुमचा उद्देश कधीच सापडला नाही असंही होऊ शकतं.
पण सगळ्यात आधी हे जाणून घेऊया की तुम्हाला इकिगाईबद्दल माहिती का असायला हवी. लेखिका सांगतात की इकिगाई ही एक अशी संकल्पना आहे जी आपल्या शरीराला मजबूत बनवते, ज्यामुळे आपण अधिक काळ जगू शकतो. एखाद्या वेळी तुम्हाला असं वाटतं की तुमच्या जगण्याला काही अर्थच नाही, आणि असं वाटत असेल तर,तुमच्या कितीही चांगल्या सवयी असल्या तरी, त्याचा तुमच्या जीवनावर गंभीर परिणाम होतो. संशोधनातून हेही समोर आलं आहे की जगण्याचा एक निश्चित उद्देश असणं खूप महत्त्वाचं आहे. तुमच्या आयुष्यात जर ध्येय असेल तर, ते तुमच्या शरीरातील अशा जीन्सला तयार होण्यापासून रोखते जे इन्फ्लेमेशन वाढवणारे आणि पेशींच्या ऱ्हासाची प्रक्रिया मंदावणारे घटक असतात.
यासोबतच, पुस्तकात आपल्याला उद्देश कसा शोधायचा याची काही कारणं आणि पद्धती सांगितल्या आहेत.
सगळ्यात पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्याला आपल्या जीवनात एक स्पष्ट उद्देश(Gole)शोधायला हवा. हा उद्देश घर खरेदी करण्यासारखा, एखादी खास डिश बनवण्यासारखा किंवा परीक्षा पास करण्यासारखा साधा असू शकतो. हे आपल्याला सक्रिय ठेवतं, कारण आपली ध्येयं, मग ती कितीही मोठी किंवा लहान असोत, आपल्याला पुढे वाटचाल करायला प्रेरणा देतात, ज्यामुळे आपण आनंदी आणि उत्साही राहतो. पण कोणतीही गोष्ट करण्यासाठी, तिचा मूळ उद्देश आणि तो निश्चित करणं हे आरोग्य, संपत्ती आणि व्यवसाय सुरू करण्यासाठी वेळेचं नियोजन करण्याइतकंच महत्त्वाचं आहे.
लेखिका स्वतःचा अनुभव सांगताना म्हणतात की जेव्हा मला माझ्या मोठ्या ध्येयाची जाणीव झाली, तेव्हा मला त्याच्याशी जोडलेल्या प्रत्येक लहान-मोठ्या कामात शांतता आणि आनंद मिळू लागला. आणि प्रत्येक कृतीतून मला असं जाणवलं की माझं जीवन अधिक आनंदी होणार आहे, जे आज खरं ठरलं आहे. त्यामुळे माझ्या आईलाही दिलासा मिळाला की मी एक अर्थपूर्ण आणि उद्देशपूर्ण जीवन जगत आहे. जरी कधीकधी मला लहान-मोठ्या अपयशांना सामोरं जावं लागलं, तरी माझ्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या सवयीने माझ्या आनंदात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावली आहे. ती जीवनात आनंदाला प्रेरणा देते.
अनेकदा आपल्या धावपळीच्या जीवनात आपण ज्या गोष्टी आपल्याला आवडतात किंवा ज्या करणं खरंच महत्त्वाचं आहे, त्या करायच्या राहून जातात. पण या पुस्तकात त्या क्षणांबद्दल फक्त कृतज्ञ राहण्याचा सल्ला देण्याऐवजी, पुढच्या वेळी जेव्हा संधी मिळेल तेव्हा ते क्षण पुरेपूर जगण्यावर लक्ष केंद्रित करायला सांगितलं आहे. हे पुस्तक तुम्हाला तुमच्या सर्वोत्तम कामांची, तुमच्या आजच्या क्षणांची आणि ते कसे दिसतात, त्यात तुम्हाला किती आनंद मिळतो याची एक स्पष्ट कल्पना तुमच्या मनात कशी तयार करायची हे शिकवते. कारण आज आपण किती चांगलं करू शकतो हे आपल्याला सहसा लक्षात येत नाही, आणि म्हणूनच आपण भविष्याची काळजी करत राहतो. म्हणून थोडा वेळ काढा आणि विचार करा की आयुष्यात तुम्ही कुठे आहात? तुम्हाला जगात काय मिळवायचं आहे आणि त्यासाठी तुम्हाला कोणत्या गोष्टी करायच्या आहेत? या विचारातून तुम्हाला वर्तमान आणि भविष्यात आनंद आणि शांती मिळेल.
खरं सुख साधेपणात आहे. जपानमधील लोकांना साधे जीवन खूप आवडतं. अनेक लोकांनी मोठे शोध लावले आणि संशोधनात मोठं यश मिळवलं, पण तरीही हे लोक जीवनातल्या साधेपणाला महत्त्व देतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की एकत्र राहण्याची भावना आणि एक नियमित, सक्रिय जीवनशैली हे शांत, निरोगी, आनंदी आणि दीर्घायुष्यासाठी खूप महत्त्वाचं आहे. याशिवाय, जपानमधील लोक दयाळूपणालाही खूप महत्त्व देतात.
हे पुस्तक आरोग्याबद्दल जागरूकता वाढवतं. ते आपल्याला निरोगी कसं राहायचं हे शिकवतं. ते सांगतं की शरीर नेहमी सक्रिय राहिलं पाहिजे. यासाठी तुम्ही ऑफिसमध्ये तुमच्या जागेवर थोडं फिरू शकता, चालण्याचा व्यायाम करू शकता किंवा तुम्हाला आवडेल ते काम करू शकता. यातून सकारात्मकता वाढायला मदत होते. यासोबतच, तुमचं आवडतं अन्न खाऊन आणि सकारात्मक विचार करून, हे पुस्तक तुम्हाला सकारात्मक राहायलाही मदत करतं. तुमचा खरा 'स्व' शोधण्यासाठी, इथे १२ सोप्या पायऱ्या दिल्या आहेत. ज्याबद्दल आपण आता सविस्तर बोलणार आहोत, त्या प्रत्येक पायरीवर बारकाईने लक्ष द्या, कारण प्रत्येक पायरी तुमच्या जीवनात मोठा बदल घडवू शकते. आणि जर तुम्ही पहिल्यांदाच आमच्या ब्लॉगवर आला असाल तर इतरही आपल्या जीवनात व्हॅल्यू एडिशन करणाऱ्या पुस्तकांचा सारांश नक्की वाचा.
पहिली पायरी आहे, जीवनाचा खरा अर्थ काय आहे? तुमच्या जीवनाचा अर्थ काय आहे? हा प्रश्न कधी ना कधी आपल्या सगळ्यांना सतावत असतो. जरा शांतपणे विचार करा आणि बघा, तुम्हाला तुमच्या जगण्याचा उद्देश सापडतोय का? तो ध्यास ज्याच्या शोधात आपण असतो, तो जर मिळाला, तर समजून घ्या की तुम्हाला सकाळी उठायला एक कारण मिळेल, रात्री शांत झोप येईल आणि एक असा उद्देश मिळेल जो तुमच्या संपूर्ण आयुष्यात आनंदाचं कारण बनेल. हीच गोष्ट शोधायला हे पुस्तक मदत करते. याच्या अगदी उलट विचार करायचा झाल्यास, नकारात्मकता शोधण्यासाठी तुम्ही स्वतःला काही प्रश्न विचारायला हवेत.
पहिला प्रश्न आहे, 'प्रेम म्हणजे काय?' हा प्रश्न कदाचित सर्वात सोपा आहे. यासाठी विचार करा की तुम्हाला कोणतं काम करायला सगळ्यात जास्त आवडतं? कशातून तुम्हाला ऊर्जा मिळते? काय करताना तुम्हाला आनंद मिळतो आणि कंटाळा किंवा थकवा जाणवत नाही? ते चित्रकला असू शकतं, गाणं गाणं, संगीत तयार करणं, वाचन, प्रवास किंवा माझ्यासारखं युट्युब वर व्हिडिओ करणे, ब्लॉग लिहिणे, एक्स्ट्रा क्लास घेणे इत्यादी. कोणतंही काम जे तुम्हाला खूप आकर्षित करतं, हे तुमच्या ऑफिसचं काम असू शकतं, कुटुंबासाठीचं काम किंवा अन्य कोणासाठीच ही असू शकतं..
दुसरा प्रश्न आहे, 'तुम्ही कोणत्या कामात चांगले आहात?' तुम्ही कोणत्या गोष्टीत एक्सपर्ट आहात? तुमच्याकडे असं कोणतं कौशल्य आहे ज्यात तुम्ही खरंच चांगले आहात किंवा तुम्हाला ती एक्सपर्टी शिकायला आवडेल? हे प्रत्येकासाठी वेगळं असू शकतं. म्हणून स्वतःमध्ये ती अशी गोष्ट शोधा. जरी तुमचं नैसर्गिक कौशल्य त्यात कमी असलं, लगेच परफेक्शन नसलं, तरी सरावाने हळूहळू तुम्ही त्यात कौशल्य आणि परफेक्शन मिळवू शकता.
तिसरा प्रश्न आहे, 'तुम्हाला यासाठी पैसे मिळतात का?' जर आपण फक्त आवड आणि चांगुलपणाबद्दल बोललो, तर तुम्हाला काहीही करायला आवडेल, पण त्यातून तुम्हाला पैसे मिळायला हवेत असं नाही. कदाचित तुम्हाला घर साफ करायला आवडत असेल, पण यासाठी दुसरं कोणी तुम्हाला पैसे देणार नाही. तुम्ही असं काम शोधू शकता, ज्याची जगालाही गरज आहे, जेणेकरून ते तुम्हाला त्या बदल्यात पैसे देऊ शकेल.
चौथा प्रश्न आहे, 'जगाला कशाची गरज आहे?' यासाठी तुम्हाला हे बघावं लागेल की लोकांना तुमच्या आवडीच्या कामातून काही गरज आहे का?(तुमच्या आवडत्या कामातून जगाला काही फायदा होतो का?) जगाला तुमच्या या गोष्टीतून काय हवं आहे, ज्यामुळे त्यांच्या समस्या सुटतील आणि तुम्ही तुमचं आवडतं काम चालू ठेवू शकाल. तुम्ही लोकांच्या समस्या सोडवू शकता आणि पैसे कमवून तुमचं जीवन अधिक चांगलं बनवू शकता.
आता आपण दुसरी पायरी समजून घेऊया - तुमची आवड आणि तुमचं कौशल्य ओळखणं.
त्याचप्रमाणे, जर तुमच्या आयुष्यात असं कोणतंही काम असेल जे तुम्हाला करायला आवडतं आणि तुम्ही इतरांपेक्षा त्यात चांगले असाल, तुम्हाला त्यासाठी पैसेही मिळू शकतील आणि तुमच्या मते जगालाही त्या कामाची गरज आहे, तर अशा कामाला जपानी भाषेत 'इकिगाई' म्हणतात, ज्याचा अर्थ मराठीत 'जगण्याचं कारण' होतो. म्हणजेच, जर तुम्हाला आनंदी आणि परिपूर्ण जीवन जगायचं असेल, तर तुम्हाला तुमचं इकिगाई शोधावं लागेल आणि जेव्हा तुम्ही तुमच्या कामाला तुमच्या जीवनाचा भाग बनवाल, तेव्हाच तुम्ही खरं आयुष्य जगू शकाल, नाहीतर आयुष्यात काहीतरी अपूर्ण राहील. आणि या सगळ्यासाठी तुम्हाला त्या प्रश्नांची उत्तरं पूर्ण प्रामाणिकपणे शोधावी लागतील.
तिसऱ्या पायरीमध्ये, आपल्याला आपलं इकिगाई शोधण्याचा मार्ग काय आहे हे कळेल. यासाठी सगळ्यात आधी एक मोठा चौरस बनवा आणि त्याला समान भागांमध्ये विभागा. पहिल्या भागात लिहा की 'मला हे काम आवडतं आणि मी यात तज्ञ आहे.' यामध्ये तुम्हाला ज्या गोष्टी करायला आवडतात आणि ज्यात तुम्ही चांगले आहात त्या सगळ्या लिहा. दुसऱ्या भागात लिहा की 'मला हे काम आवडतं पण ते चांगलं कसं करायचं हे मला माहीत नाही', म्हणजे असं काम जे तुम्हाला खूप आवडतं पण ते कसं करायचं हे तुम्हाला माहीत नाही, जरी तुम्हाला ते मनापासून करायचं आहे. तिसऱ्या भागात लिहा की 'मला हे काम आवडत नाही पण ते करावं लागतंय', म्हणजे अशा गोष्टी ज्या तुम्हाला करायला आवडत नाहीत पण नाइलाजाने कराव्या लागतात. तुम्हाला प्रोग्रामिंग आवडत नसेल पण जगण्यासाठी आणि पैसे कमवण्यासाठी ते करावं लागतं. चौथ्या भागात लिहा: 'मला हे काम आवडत नाही आणि ते चांगलं कसं करायचं हे मला माहीत नाही', म्हणजे असं काम जे तुम्हाला आवडत नाही आणि ज्यात तुम्ही एक्सपर्टही नाही, तरीही तुम्हाला ते काम करावं लागतं, जसं की तुम्हाला तुमची खोली साफ करावी लागते.
हे लिहिल्यानंतर, बघा की तुम्ही तुमचा जास्त वेळ कोणत्या कामांमध्ये घालवता? ज्या कामांमध्ये तुम्हाला आनंद मिळतो आणि जी तुम्हाला आवडतात, त्यांना तुम्ही किती वेळ देता? आणि जी कामं तुम्हाला आवडत नाहीत, ती तुम्ही किती वेळा करता? लेखक असं करण्याचा सल्ला देतात कारण बहुतेक लोक अशा कामांमध्ये जास्त वेळ घालवतात जी त्यांना आवडत नाहीत, म्हणूनच त्यांना त्यांचा इकिगाई मिळत नाही आणि त्यांना आयुष्यात अपूर्ण वाटतं. याचा अर्थ असा की असे लोक खालच्या दोन भागांमध्ये जास्त वेळ घालवतात, पण जर तुम्हाला तुमचा इकिगाई शोधायचा असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आवडीच्या कामांना जास्त वेळ द्यावा लागेल, जरी तुम्हाला ते लगेच जमत नसलं तरी. प्रयत्न करत राहा आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला सगळ्यात जास्त आवडतात आणि ज्या तुम्ही एन्जॉय करता, त्यावर लक्ष केंद्रित करा, जेणेकरून भविष्यात तुम्ही अशा गोष्टी करू शकाल. आणि विश्वास ठेवा, जर तुम्ही प्रामाणिकपणे शोध घेतला, तर तुम्हाला तुमचा इकिगाई नक्की मिळेल.
चौथ्या पायरीमध्ये जपानी लोकांच्या दीर्घ, आनंदी आणि निरोगी जीवनाचं रहस्य दडलं आहे, ज्यामुळे ते इतकं दीर्घ, आनंदी, समाधानी आणि उच्च दर्जाचं जीवन जगतात.
* तणाव: जपानमधील लोकांचा असा विश्वास आहे की तणाव आणि नैराश्य हे दीर्घायुष्याचे शत्रू आहेत, म्हणून आनंदी जीवन जगण्यासाठी नेहमी तणाव दूर ठेवा.
* अन्न आणि पेय: जपानमधील लोक कधीही पोटभर जेवत नाहीत, ते नेहमी त्यांच्या भूकेच्या फक्त ८०% भागच खातात. यासाठी जेव्हा तुम्ही जेवण करत असाल आणि तुम्हाला पोट भरल्यासारखं वाटेल तेव्हा लगेच थांबवा. सुरुवातीला तुम्हाला कळणार नाही की तुम्ही ८०% कधी खाल्लं आहे, पण हळूहळू तुम्हाला याची सवय लागेल. एका अलीकडील अभ्यासात असं दिसून आलं आहे की जपानमधील लोक दररोज सरासरी १८०० ते १९०० कॅलरीज घेतात. याशिवाय, ते दररोज सरासरी १८ किलो अन्न खातात आणि दिवसातून पाच वेळा भाज्या घेतात, ज्यात वेगवेगळ्या रंगांच्या शिमला मिरची, गाजर, पालक, कोबी, बटाटे, बीन्स आणि सोयाबीनचा समावेश असतो. जपानी लोकांच्या ३०% कॅलरीज फक्त भाज्यांतून येतात. गहू ही त्यांची नवीन सवय आहे आणि ते दररोज पांढरा भात खातात. आठवड्यातून तीन वेळा मासे खातात आणि सरासरी ७ ते १२ ग्रॅम मीठ वापरतात. याव्यतिरिक्त, जपानी लोक ग्रीन टी आणि व्हाईट टी देखील पितात.
* एका वेळी एक काम: तुम्ही जे काही काम करता, ते करताना पूर्ण लक्ष केंद्रित करणं खूप महत्त्वाचं आहे. लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या कामात एक प्रकारचा फ्लो येतो, ज्यामुळे तुम्ही ते काम अगदी सहजपणे आणि न थकता करू शकता. म्हणून नेहमी असं काम निवडा ज्यासाठी तुम्हाला विचार करावा लागेल, मेहनत करावी लागेल. तुमचं मन सतत विचार करत राहिलं पाहिजे, जेणेकरून तुमचं लक्ष विचलित होणार नाही. अनेकदा आपल्याला असं वाटतं की एका वेळी अनेक कामं करून आपण आपला वेळ वाचवतो आणि कमी वेळेत जास्त कामं पूर्ण करू शकतो, पण याचे वैज्ञानिक पुरावे याच्या अगदी उलट आहेत. संशोधनातून हे सिद्ध झालं आहे की जे लोक एका वेळी अनेक कामं करतात, ते त्यांचं काम उशिरा पूर्ण करतात आणि ते काम करताना ते अजिबात productive नसतात. म्हणूनच आपण एका वेळी फक्त एकच काम पूर्ण लक्ष देऊन करायला हवं.
पाचव्या पायरीत आपण निवृत्ती आणि निरोगी सवयींबद्दल शिकणार आहोत. तुम्हाला माहीत आहे का की जपानी भाषेत 'निवृत्ती' असा कोणताही शब्द नाही? जपानमधील लोक त्यांच्या कामामुळे कधीही थकत नाहीत. ते आयुष्यभर काही ना काही काम करत राहतात. दुसरीकडे, इतर देशांमध्ये लोकांना लवकर निवृत्त व्हायचं असतं. त्यांना कसंही करून त्यांच्या कामातून सुटका हवी असते. आणि हे यासाठी होतं कारण त्यांना त्यांचं काम आवडत नसतं. जेव्हा तुम्ही कोणतंही काम सक्तीने किंवा फक्त पैशांसाठी करता, तेव्हा तुम्ही त्या कामात आनंदी नसता. ज्या कंपनीसाठी तुम्ही काम करता, तिलाही तुमच्याकडून फारसं मूल्य मिळत नाही. म्हणून, दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य जगण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या कामावर प्रेम करायला शिकलं पाहिजे. मग तुम्ही कधीही निवृत्तीचा विचार करणार नाही, कारण तुमचा आनंद तुमच्या कामात असेल, घरी बसून तुमचं शरीर गंजवण्यात नाही.
खूप जास्त काळजी केल्याने तुम्ही लवकर म्हातारे व्हाल. जास्त भीतीमुळे तुम्हाला क्षणिक आराम मिळू शकतो, पण त्याचा तुमच्या कामावर परिणाम होईल. अन्नाचं असंतुलन तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतं. त्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि कर्करोगासारखे आजारही होऊ शकतात. आणि हे टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही चांगल्या सवयी अंगीकारायला हव्यात. दररोज किमान १० मिनिटं लिफ्ट किंवा एस्केलेटरचा वापर टाळा. सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये सहभागी व्हा, जेणेकरून तुम्ही जास्त वेळ टीव्हीसमोर बसणार नाही. जंक फूड आणि पॅकेज्ड फूडच्या ऐवजी पौष्टिक अन्न घ्या. चांगली आणि पुरेशी झोप घ्या, ७ ते ९ तास झोप आवश्यक आहे. तुमच्या मुलांसोबत आणि पाळीव प्राण्यांसोबत जास्त खेळा. तुम्ही रात्री एक टाइमर लावू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला लक्षात येईल की आता चालण्याची वेळ झाली आहे. तुम्ही गुगल ॲप्सचाही वापर करू शकता, जे तुम्हाला दररोज चालण्याचं टार्गेट देतात.
पुढील सहाव्या पायरीत आपण व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल शिकू. आता तुम्ही कोणतंही काम करत असाल, ते करताना पूर्ण लक्ष देणं खूप महत्त्वाचं आहे. लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या कामात एक प्रकारचा फ्लो येतो, ज्यामुळे तुम्ही ते काम अगदी सहजपणे आणि न थकता करू शकता. कामात लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि फ्लो मिळवण्यासाठी, तुम्ही काही गोष्टी फॉलो करायला हव्यात:
* कठीण काम निवडा: जसं आपण आधी बोललो आहोत, नेहमी असं काम निवडा ज्यासाठी तुम्हाला विचार करावा लागेल आणि मेहनत करावी लागेल. तुमचं मन सतत विचार करत राहिलं पाहिजे, जेणेकरून तुमचं लक्ष विचलित होणार नाही. असं कोणतंही काम करू नका जे तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असेल आणि ते करणं तुमच्यासाठी इतकं कठीण होईल की काही दिवसांनी तुम्ही ते करणं सोडून द्याल. त्याचबरोबर असंही काम करू नका जे तुमच्यासाठी खूप सोपं असेल, ज्यात तुमचा वेळ वाया जाईल आणि तुम्ही ते करणं थांबवून द्याल.
* स्पष्ट उद्दिष्ट: कोणतंही काम सुरू करण्यापूर्वी, ते करण्याचं तुमचं स्पष्ट उद्दिष्ट असायला हवं. तुम्हाला काय करायचं आहे, कधी करायचं आहे, का करायचं आहे, या सगळ्या गोष्टी तुम्हाला आधीपासून माहीत असायला हव्यात. ते पूर्ण करण्यासाठी एक अंतिम मुदत असावी, जेणेकरून तुम्ही ते वेळेत पूर्ण करू शकाल आणि ते
पुढे ढकलणार नाही.
* फक्त एक काम: आणि जसं आपण आधी शिकलो आहोत की एका वेळी फक्त एकच काम करायचं असतं.
आता या भागात आपण एकत्रित यशाचे १० छोटे नियम पाहूया.
* चांगल्या मित्रांनी स्वतःला वेढून घ्या.
* आनंदाच्या क्षणांमध्ये जगा.
* जेवताना पोट पूर्णपणे भरू नका.
* तुमच्या शरीराला विश्रांती द्या.
* नेहमी हसत राहा.
* सक्रिय राहा.
* निवृत्त होऊ नका.
* निसर्गाशी जोडले जा.
* कृतज्ञ राहा.
* मित्रांनो, तुमचा 'इकिगाई' शोधा आणि त्याला फॉलो करा.
आता आपण वडिलांच्या सल्ल्याबद्दल शिकू. वडिलांकडे त्यांच्या वर्षानुवर्षेच्या अनुभवातून जगासोबत वाटण्यासाठी खूप ज्ञान असतं. आपल्यापैकी जे तरुण आहेत, ते कधीकधी असं दाखवतात की त्यांना सगळं काही माहीत आहे, पण आपण आपल्या मोठ्या पिढीकडून जीवनातील महत्त्वाच्या गोष्टी शिकायला हव्यात, ज्या त्यांना आपल्यापेक्षा जास्त आणि चांगल्या प्रकारे माहीत असतात. आणि यासोबतच, काय बरोबर आहे किंवा काय चूक आहे याची जास्त काळजी करण्याऐवजी, आपल्याकडे जे काही आहे त्याचा वापर करून जीवनाचा आनंद घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी, अगदी अनोळखी लोकांशीसुद्धा बोलणं. आणि याव्यतिरिक्त, वडील नेहमी हसत राहण्याचा आणि तुम्हाला भेटणाऱ्या प्रत्येकाशी मनमोकळी बातचीत करण्याचा सल्ला देतात. यातून तयार होणारी मैत्रीची भावना तुम्हाला आयुष्यभर अनेक लोकांशी मैत्री करायला आणि ती टिकवायला मदत करेल. वडिलांनी प्रेमळ नातेसंबंध तयार करण्याची आणि ती टिकवून ठेवण्याची शिफारस देखील केलेली असते.
निरोगी राहण्याचा एक नियम म्हणजे कितीही काम असलं तरी, दिवसभर थोडीफार हालचाल करत राहणं. ओकिनावामध्ये राहणारे लोक असं सांगतात की निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच कोणताही खेळ खेळण्याची किंवा धावण्याची गरज नाही. यासाठी तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार कोणताही चालण्याचा व्यायाम ठरवू शकता, कारण सुरुवातीपासूनच गतीमध्ये सातत्य ठेवणं हेच महत्त्वाचं आहे. म्हणून, ओकिनावामधील लोक त्यांचा धावण्याचा व्यायाम सोपा ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. तुम्ही आजूबाजूच्या परिसरात फिरू शकता, दिवसा बागेत जाऊ शकता किंवा मनोरंजनासाठी गाणी म्हणू शकता, हे काही मार्ग आहेत जे ते वारंवार करत राहतात. याशिवाय, जपानमधील रेडिओ स्टेशन 'रेडिओ तायसो'ने वर्षानुवर्षे लोकांना व्यायाम करायला मदत केली आहे. ते जपानच्या मोठ्या स्टेशन्सवर व्यायाम संगीत वाजवतात आणि लोकांना व्यायाम करण्याचे निर्देश देतात. आजच्या काळात बरेच लोक तो कार्यक्रम ऑनलाइन किंवा टीव्हीवर पाहतात, पण जपानमध्ये हा कार्यक्रम दिवसभर चालतो आणि त्यात काही साधे पण प्रभावी व्यायाम शिकवले जातात, जसे की तुमचे हात डोक्यावरून उचलणे आणि खाली आणणे. अशा प्रकारे, शरीर आणि मनाची हालचाल टिकवून ठेवण्यासाठी, तुम्ही ऑफिसमध्ये थोडा वेळ उभे राहू शकता आणि तुमच्या पायांवर चालू शकता.
आता आपण जाणून घेऊया की जपानी लोक दीर्घायुष्य कसे जगतात यामागचं रहस्य काय आहे. जपानमधील वृद्ध लोक दीर्घायुष्य जगण्यासाठी पाच रहस्ये सांगतात:
* काळजी करू नका: दीर्घायुष्याचं रहस्य म्हणजे काळजी न करणं आणि आपलं हृदय आनंदी ठेवणं, काळजीला मोठं होऊ देऊ नका. चेहऱ्यावर सुंदर हास्य ठेवून लोकांशी मनमोकळी बातचीत करा. जर तुम्ही हसून मन मोकळं केलं, तर तुमचे मित्र आणि इतर लोक तुम्हाला भेटायला उत्सुक असतील. चिंता टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे बाहेर जाणं आणि लोकांना भेटणं. जपानमधील वृद्ध लोक हेच करतात. हेच कारण आहे की ते लोक इतके दिवस जगतात. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, त्यांच्या मते, दीर्घायुष्य जगण्यासाठी, काळजी करण्याऐवजी, तुम्हाला आनंदी राहण्याची गरज आहे. इतरांसोबत वेळ घालवणं आणि कोणालाही त्रास न देता मजा करणं ही एकमेव गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवायला हवी.
* चांगल्या सवयी: दीर्घायुष्यासाठी चांगल्या सवयी खूप महत्त्वाच्या आहेत. आजच्या काळात घाबरून उठणे ही सर्वात मोठी वाईट सवय बनली आहे. भीतीने उठल्यामुळे तुमचं शरीर सुस्त होतं, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर आळशी राहता. म्हणून सगळ्यात आधी सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा आणि सकाळी असं काही काम करा जे तुमच्या शरीराला सक्रिय बनवेल, असं काही काम करा जे तुम्हाला आराम देईल. तुम्ही सकाळी लवकर उठून धावणं किंवा फिरायला जाणं निवडू शकता. यासोबतच, तुम्ही तुमच्या घरात योगा करणं, झाडांना पाणी देणं किंवा नवीन झाडं लावणं असं कोणतंही काम करू शकता. यानंतर, घरी परत या आणि स्वतःच्या हाताने नाश्ता बनवा. तुमच्या नाश्त्यात हिरव्या भाज्यांचा वापर करा.
* स्वतःसाठी फक्त एक गोष्ट शोधा: तुम्ही सध्या काम करत असाल किंवा भविष्यात, म्हातारपणात तीक्ष्ण राहण्याचं रहस्य तुमच्या बोटांवर आहे. जर तुम्ही तुमची बोटं व्यस्त ठेवली, तर तुम्ही १०० वर्षांपर्यंत जगू शकता. तुम्ही तुमची बोट विविध मार्गांनी व्यस्त ठेवू शकता जसे की वाद्य वाजवणे, विणकाम करणे वगैरे. लक्षात ठेवा की जर तुम्ही सकाळी उठल्यानंतर काम केलं नाही, तर तुमचं शरीर कमजोर होतं. तसेच नेहमी तुमच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आणि चांगल्या आयुष्यासाठी देवाला प्रार्थना करा आणि महत्त्वाचं म्हणजे दररोज या गोष्टी करा. लक्षात ठेवा की भाज्या खाल्ल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ जगण्यास मदत होते. दीर्घकाळ जगण्यासाठी तुम्हाला या तीन गोष्टी कराव्या लागतील: निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करा, चांगलं खा आणि दररोज लोकांशी संवाद साधा.
* तुमच्या मैत्रीवर लक्ष केंद्रित करा: तुमच्या मित्रांना भेटल्याने तुमच्या आयुष्यात आणखी एक वर्ष वाढू शकतं, कारण तुमचे मित्र असे लोक असतात जे तुम्हाला आनंदी आणि खास वाटवतात आणि मित्रांसोबत राहणं ही आयुष्यातली सर्वात आरामदायक गोष्ट आहे. ज्यांच्यावर तुम्ही प्रेम करता त्यांच्याशी दररोज बोलणं हे दीर्घायुष्याचं रहस्य आहे. म्हणून या गोष्टीचं महत्त्व समजून घ्या आणि तुमच्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. तुमच्या शेजाऱ्यांशी बोलणं, चहा पिणं आणि एकत्र गाणी म्हणणं या आयुष्यातल्या सर्वोत्तम गोष्टी आहेत. तुमच्या मित्रांसोबत नवीन ठिकाणी जाणं तुम्हाला अधिक आनंद देईल. हे दीर्घायुष्याचं रहस्य आहे - लोकांना भेटणं आणि एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाणं.
* अपूर्ण आयुष्य जगा: दीर्घायुष्यासाठी, काम हळूहळू आणि आरामात करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला घाई नसेल, तर तुम्ही जास्त काळ जगाल. जपानमधील अनेक वृद्ध लोक दीर्घकाळ जगण्याचं रहस्य सांगतात. ते सकाळी लवकर उठतात, व्यायाम करतात आणि चांगला नाश्ता करतात आणि जेव्हा ते हे सगळं करतात, तेव्हा ते त्यांच्या मित्रांना सांगतात. तर, तुम्ही त्यांना भेटायला जा. दररोज अनेक वेगवेगळ्या गोष्टी केल्याने तुमचं आयुष्य वाढतं. कारण आजकाल लोक त्यांच्या कामाच्या वेळापत्रकामुळे खूप व्यस्त असतात आणि कधीकधी त्यांच्या कामात पूर्णपणे बुडून जातात, पण असं केल्याने तुमच्या आयुष्यात कधीच सुधारणा होऊ शकत नाही. म्हणून, जेव्हा तुम्ही कामात खूप व्यस्त असाल, तेव्हा एका वेळी एका कामावर लक्ष केंद्रित करा. असं केल्याने तुम्ही तुमचं आजचं काम व्यवस्थित पूर्ण करू शकाल. लक्षात ठेवा की दीर्घायुष्याचं रहस्य म्हणजे लवकर उठणं आणि फिरायला जाणं. जर तुम्ही शांतपणे जगलात आणि छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घेतलात, तुमच्या मित्रांना भेटलात, तर तुम्हाला जास्त काळ जगण्यापासून कोणीही रोखू शकत नाही.
* दररोज आशावादी राहा: स्वतःला सांगा की आजचा दिवस ऊर्जेने भरलेला असेल आणि तो पूर्णपणे जगा. तुम्ही कितीही वृद्ध असला किंवा तुम्हाला कितीही कमजोर वाटत असलं तरी स्वतःला सांगा की 'मला अजूनही खूप काही करायचं आहे' आणि हे सांगताना मोठ्याने' हो '(Yes) म्हणा. ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. म्हणून, तुम्ही जिथे कुठे जाल, ते तुम्हाला आणि तुमच्यासोबत राहणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला चांगल्या मूडमध्ये ठेवेल आणि तुम्हाला काम करण्याची प्रेरणा मिळेल. तुम्ही तुमच्या वेळेत हा मूड खूप महत्त्वाचा(important)ठेवावा. जर आपण सुरुवातीच्या गोष्टींकडे पाहिलं, तर लोक त्यांचा बहुतेक वेळ दुःखात, नाराजीत किंवा रागात घालवतात. हसणाऱ्या आणि आनंदी लोकांपेक्षा ते लवकर मरतात. म्हणून हसण्याला प्राधान्य द्या. या आयुष्यात जगण्यासाठी स्वतःला भाग्यवान समजा. प्रत्येक दिवसासाठी तुमच्या आयुष्याचे आभार माना. इतरांचे आभार माना. इतरांना मदत करा. यामुळे तुम्हाला आनंद आणि समाधान मिळेल. दीर्घकाळ जगणं तुमच्या हातात आहे. फक्त ते स्वीकारा.
आता आपण 'लोगो थेरपी'बद्दल बोलू. लोक आनंदी नसण्याचं सर्वात मोठं कारण म्हणजे जीवनात कोणताही उद्देश नसणं. जीवनात उद्देश नसल्यामुळे, जीवन निरर्थक वाटतं आणि हेच तुमच्या दुःखाचं कारण बनतं, ज्यामुळे दीर्घकाळ आनंदी राहणं अशक्य होतं. बरेच लोक आशा गमावतात आणि आत्महत्या करण्याचा प्रयत्नही करतात, जी एक खूप मोठी समस्या आहे. या समस्येवर मात करण्यासाठी, तुम्ही पुस्तकात नमूद केलेल्या लोगो थेरपी तंत्राचा वापर करू शकता.
आता तुम्हाला वाटेल की लोगो थेरपी म्हणजे काय? लोगो थेरपी रुग्णाला त्याच्या मानसिक त्रासाचा सामना करण्यास आणि जाणीवपूर्वक त्याच्या जीवनाचा उद्देश शोधण्यास मदत करते. त्यांच्या इच्छा आकांक्षांना पूर्ण करण्यासाठी त्यांच्या प्रयत्नांना प्रेरणा देते आणि नंतर त्यांना पुढे जाण्यास प्रोत्साहित करते. ही थेरपी त्यांच्या आजूबाजूच्या मानसिक अडथळ्यांना तोडते आणि त्यांच्या मार्गात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांवर मात करते.
लोगो थेरपीची प्रक्रिया पाच टप्प्यात विभागली जाऊ शकते:
१)एखाद्या व्यक्तीला आतून रिकामेपणा, नैराश्य किंवा चिंता वाटते.
२) थेरपिस्ट त्यांना दाखवतो की त्यांना जे वाटत आहे ते म्हणजे अर्थपूर्ण जीवन जगण्याची त्यांची तीव्र इच्छा आहे.
3) व्यक्तीला एका विशिष्ट वेळी त्यांच्या जीवनाचा उद्देश स्पष्टपणे कळतो.
४) व्यक्ती त्यांच्या स्वतःच्या इच्छेने त्यांचे नशीब स्वीकारण्याचा निर्णय घेते, ज्याच्याशी त्यांचे संपूर्ण जीवन जोडलेले असते.
५) आणि जेव्हा त्या व्यक्तीला त्यांच्या जीवनासाठी एक नवीन उद्देश सापडतो, तेव्हा हा नवीन उद्देश त्यांना अडथळे आणि दुःखांवर मात करण्यास मदत करतो.
जर एखाद्या व्यक्तीला हे करण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर लोगो थेरपी त्यांना त्यांच्या जीवनाचा उद्देश शोधण्यात मदत करते आणि नंतर, त्यांना समस्यांवर मात करण्यासाठी मार्गदर्शन करते, जेणेकरून ते त्यांच्या ध्येयांकडे पुढे जाऊ शकतील. लोगो थेरपीनुसार, ते जीवनातील त्यांचा उद्देश नक्कीच साध्य करू शकतात. वर्तमानाचा स्वीकार केल्याने व्यक्तीला त्यांच्यातील शून्यता भरून काढण्यास मदत होते.
आता आपण या पुस्तकातील सर्वात महत्त्वाच्या धड्याबद्दल बोलू, 'जीवनहीनता'. शहाण्या माणसाने जीवनातील सुखांना कधीही टाळू नये, तर नेहमी त्यावर अवलंबून राहावे. निर्जीवता ही विनाशाची गुलामगिरी आहे. म्हणून, तुम्ही मनापासून आनंदी राहण्याची सवय लावली पाहिजे. त्याऐवजी, परिणामांना सामोरे जाण्यासाठी तयार राहा. वर्तमान म्हणजे सध्या जे काही आहे ते सर्व आहे आणि ती एक शक्तिशाली गोष्ट आहे जी आपण नियंत्रित करू शकतो आणि त्याच्या मदतीने आपण आपले वर्तमान आणि भविष्यातील जीवन नियंत्रित करू शकतो. आपल्याला ज्या गोष्टी आवडतात, त्या झाडाच्या पानांसारख्या असतात, ज्या वाऱ्याच्या झुळूकीने कधीही पडू शकतात. आपल्याकडे जे काही आहे आणि ज्यावर आपण प्रेम करतो ते सर्व कधीतरी नाहीसे होईल. म्हणून, आपण त्याबद्दल नकारात्मक न होता आनंदी राहायला शिकलं पाहिजे. खरं तर, आपण आजसुद्धा आनंदी असायला हवं. हे लक्षात ठेवल्याने आपल्याला नुकसानीच्या वेळी जास्त भीती टाळण्यास मदत होते. आपल्या जीवनाला जोडण्याचा कोणताही निश्चित मार्ग नाही. म्हणून, ते शोधण्याची जास्त काळजी करू नका. फक्त तुम्हाला जे आवडतं ते करा. त्यात व्यस्त राहा.
मित्रांनो, आपण आपल्या आयुष्याचा अर्थ काढत नाही, आपल्याला आपले आवडते काम करताना तो आपोआप सापडतो, म्हणून उत्साहाने काम करा. आपल्यापैकी प्रत्येकाकडे जगण्याचं, ते शोधण्याचं आणि ते पूर्ण करण्यासाठी जीवन जगण्याचं एक वेगळं कारण आहे. दररोजच्या निरोगी सवयी, जपानमधील लोकांचं पोट ८०% भरल्यावर जेवण थांबवणं, तणाव कमी करणं हे सिद्ध सत्य आहे. मन आणि शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी जीवनात आव्हानं चांगली असतात, पण आपण महत्त्वाच्या आव्हानांना सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करायला हवं आणि विश्रांती टाळायला हवी, पण पुरेशी विश्रांती मात्र नक्की घ्या. हळूहळू सुरुवात करा आणि ते करत राहा. चांगलं खा आणि म्हणूनच सगळं काही ठीक होईल. जीवन एक मॅरेथॉन आहे, १०० मीटरची धाव नाही. तुमचं मन आणि शरीर व्यस्त ठेवा. स्पष्ट उद्देश असलेले लोक कधीही निवृत्त होत नाहीत आणि शेवटच्या श्वासापर्यंत त्यांच्या आवडीच्या कामात रमतात. हसत राहा आणि लोकांना भेटा. कठोर परिश्रम करा, पण गरजेपुरतंच करा. सर्वात सोप्या आणि आरामदायक पावलांनी सुरुवात करा, वेळेचं नियोजन करा आणि खाण्याच्या सवयी सुधारा. प्रत्येक गोष्टीचं कमी प्रमाणात सेवन करा. आहारात विविधता महत्त्वाची आहे. वेगवेगळ्या प्रकारचं अन्न खा, विशेषतः भाज्या. याशिवाय, जपानमधील लोक साखर क्वचितच खातात आणि गोड पदार्थांचं प्रमाण खूप कमी असतं. चॉकलेट तर जवळजवळ नगण्य असतं, म्हणूनच जपानमध्ये मधुमेहासारखे आजार क्वचितच ऐकायला मिळतात. म्हणून साखर टाळण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी, तुम्ही ही पद्धत वापरू शकता. भरपूर भाज्या खा. यामध्ये कर्करोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा रोखणारी रसायनं असतात.
तर मित्रांनो, जपानी लोकांच्या आनंदाचं आणि निरोगी जीवनाचं हे रहस्य आहे, ज्याला 'इकिगाई' म्हणतात. यात तुम्ही तुमच्या आवडीच्या कामाला जास्त वेळ देणे, ऊर्जा आणि लक्ष देऊन उत्साही राहने आणि तुमच्या कामातून लोकांच्या जीवनात काहीतरी मूल्य वाढने, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या आवडीचा पाठपुरावा करू शकाल आणि लोकांच्या समस्या सोडवू शकाल आणि जीवनात एक स्पष्ट ध्येय ठेवून त्यासाठी जगू शकाल. आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला आनंद आणि आरोग्याबद्दल अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी शिकायला मिळाल्या असतील. आता तुम्ही तुमच्या आवडीचा पाठपुरावा करून तुमच्या आयुष्यात यशस्वी होऊ शकता.
तर मित्रांनो, हा सारांश इथे संपतो. आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला हा सारांश आवडला असेल. जर तुम्हाला हा सारांश आवडला असेल, तर तुम्ही हे पुस्तक खरेदी करून अधिक तपशीलवार वाचू शकता. यासोबतच, जर तुम्हाला इतर पुस्तकांचे सारांश वाचायचे असतील, तर तुम्ही आमच्या ब्लॉगला भेट देऊ शकता, जिथे ते आपल्या प्रिय मराठी भाषेत उपलब्ध आहेत. चला तर मग लवकरच आणखी चांगल्या सारांशासोबत भेटूया. धन्यवाद!"
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा