नमस्कार आणि चैतन्य ब्लॉगमध्ये आपले स्वागत आहे. आज आपण एका अशा पुस्तकाबद्दल बोलणार आहोत जे आपल्या आधुनिक आरोग्य व्यवस्थेकडे पूर्णपणे नवीन दृष्टिकोनातून पाहते. त्याचे नाव आहे 'द रिअल हेल्थ सिक्रेट्स'. हे पुस्तक एक साधी गोष्ट सांगते. तुमच्या शरीरात आधीच स्वतःला बरे करण्याची शक्ती आहे. त्याला फक्त आधाराची गरज आहे. गोंधळून जाऊ नका. आजच्या जगात आरोग्य म्हणजे, महागडे पूरक आहार, गुंतागुंतीचे आहार आणि अंतहीन तपासणी असा झाला आहे. परंतु या पुस्तकाचे लेखक आपल्याला सांगतात की खरे आरोग्य या सर्व गोष्टींनी बनलेले नाही तर लहान दैनंदिन निर्णयांनी बनलेले आहे. जसे की तुम्ही काय खाता, तुम्ही कसे विचार करता, तुम्ही कसा आराम करता आणि तुम्ही तुमच्या शरीराला किती आदर देता? या सारांशात, तुम्हाला कळेल की आजच्या आधुनिक जीवनशैलीतील सर्वात मोठ्या आरोग्य चुका कोणत्या आहेत? तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या बरे करण्याचे सोपे मार्ग आणि औषधांवर अवलंबून न राहता तुम्ही ऊर्जा, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शांती कशी अनुभवू शकता. आज या पुस्तकाच्या मदतीने चांगल्या आरोग्याचे खरे रहस्य उलगडूया. गोंधळाशिवाय, गुंतागुंतीशिवाय. तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी दररोज काहीतरी करत असाल. तुम्ही सकाळी उठल्यानंतर पाणी पिता, कधीकधी फळे खाता, जिमचा विचार करता किंवा संध्याकाळी फिरायला देखील जाता. पण तरीही, कुठेतरी एक प्रश्न वारंवार येतो. मी योग्यरित्या का जगू शकत नाही? मी लवकर थकतो. ताण कमी होत नाही आणि मन नेहमीच विखुरलेले असते. खरं तर, ही आजची सर्वात मोठी आरोग्य समस्या आहे. आपले आरोग्य हळूहळू बिघडत आहे. पण आपण ते ओळखू शकत नाही. आपण आरोग्य फक्त शारीरिक गोष्ट बनवले आहे. दिसण्यात तंदुरुस्त रहा, वजन योग्य ठेवा आणि रक्ताचे अहवाल चांगले असले पाहिजेत. पण खरे आरोग्य फक्त तेवढेच नाही. या पुस्तकाचे लेखक आपल्याला एक अगदी खरी गोष्ट सांगतात. आपले शरीर हे एक यंत्र नाही ज्याला फक्त इंधनाची आवश्यकता असते. ती एक बुद्धिमान प्रणाली आहे जी प्रत्येक क्षणी स्वतःची दुरुस्ती करते, बरे करते आणि संतुलन राखते. आपण त्याला आवश्यक असलेली परिस्थिती देत नाही. आज आपण काय खात आहोत? अत्यंत प्रक्रिया केलेले अन्न ज्यामध्ये पोषण किंवा ऊर्जा नाही. आपण दिवसभर बसतो, कमी चालतो, कमी झोपतो आणि सतत स्क्रीनवर राहतो. या व्यतिरिक्त, भावनिक ताण, कामाच्या अंतिम मुदतीचा दबाव आणि अस्वास्थ्यकर सवयी असतात. तरीही आपल्याला वाटते की जादूचा पूरक आहार किंवा महागडे औषध आपले शरीर बरे करेल. हेच लेखक स्पष्ट करू इच्छितो. आधुनिक आरोग्य प्रणाली रोग व्यवस्थापित करण्यास शिकवते, पण आरोग्य निर्माण करण्यास नाही. आणि येथूनच गोंधळ सुरू होतो. आपण शरीराला सिग्नल देतो, पण ते योग्य सिग्नल नाहीत. येथे आणखी एक मोठी समस्या म्हणजे आरोग्यविषयक मिथक. आपल्याला सांगितले जाते की चरबी खाणे वाईट आहे. कार्बोहायड्रेट्स सोडून द्या आणि सर्वकाही स्वच्छ करा. पण यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत झाली. आतड्यांचे आरोग्य बिघडले आणि मन सतत अपराधीपणाने भरले गेले. सत्य हे आहे की आरोग्य गुंतागुंतीचे नाही. ते गुंतागुंतीचे बनवले गेले आहे. आणि ही आधुनिक आरोग्याची सर्वात मोठी समस्या आहे. माहितीचा भार पण खऱ्या शहाणपणाशिवाय. पुढे आपल्याला कळेल की आरोग्य म्हणजे काय? केवळ रोगमुक्त असणे नव्हे तर आतून मजबूत, संतुलित आणि उत्साही वाटणे. जेव्हा तुम्ही आरोग्य हा शब्द ऐकता तेव्हा तुमच्या मनात प्रथम काय येते? कदाचित सिक्स पॅक असलेली व्यक्ती किंवा स्लिम मॉडेल किंवा दररोज जॉगिंग करणारी आणि स्मूदी पिणारी व्यक्ती. पण हे फक्त एक बाह्य प्रतिमा आहे. खरे आरोग्य यापेक्षा खूप खोल आहे. या पुस्तकात स्पष्ट केले आहे की खरे आरोग्य म्हणजे शरीर आणि मन जे थकल्याशिवाय दररोज काम करते. रोगांपासून नैसर्गिकरित्या स्वतःचे रक्षण करते आणि तुम्हाला आतून शांत आणि आनंदी ठेवते. आरोग्य म्हणजे केवळ रोगाचा अभाव नाही. याचा अर्थ असा नाही की जर तुम्ही आजारी नसाल तर तुम्ही निरोगी आहात. आरोग्य म्हणजे सकाळी उठताच ताजेतवाने वाटणे, दिवसभर स्थिर ऊर्जा असणे, चहा किंवा साखरेची वारंवार गरज न पडता, योग्य पचन म्हणजे अन्न योग्यरित्या पचते आणि पोट हलके वाटते. भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे आणि छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल रागावणे किंवा चिंता न करणे. रात्री शांत झोपण्यास सक्षम असणे. निरोगी शरीराचे पाच स्तंभ आहेत. १) चिडचिड न होता किंवा अभंग संपूर्ण दिवस टिकणारी ऊर्जा. २)नैसर्गिकरित्या लहान संसर्गांशी लढू शकणारी प्रतिकारशक्ती. ३) झोप जी शरीर आणि मेंदूला रिचार्ज करू शकते. ४) पचन जे शरीराला योग्य पोषक तत्वे शोषण्यास अनुमती देते. आणि ५) मानसिक स्पष्टता जेणेकरून तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि स्पष्टपणे विचार करू शकाल.
समस्या तेव्हा सुरू होते जेव्हा आपण फक्त दृश्यमान गोष्टींना आरोग्य मानतो. जसे की वजन कमी होणे, सडपातळ शरीर किंवा फक्त रक्ताचे अहवाल. पण असे करून, आपण शरीराच्या आत चालणाऱ्या असंतुलनाकडे दुर्लक्ष करतो. खरे आरोग्य म्हणजे एक सुसंवाद. तुमचे अन्न, विचार, सवयी आणि भावना यांच्यात संतुलन. आणि हे तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला सिग्नल देऊ लागता. मी तुमचे ऐकत आहे. म्हणून जर तुम्ही अनेकदा थकलेले असाल, लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल किंवा लहान वेदना किंवा पचनाच्या समस्यांशी झुंजत असाल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराला समजून घेणे, त्याला आधार देणे आणि फक्त ते दाबून न ठेवणे महत्वाचे आहे. आता आपण जाणून घेऊ की शरीराला नैसर्गिकरित्या बरे करण्यामागील रहस्य काय आहे आणि लहान दैनंदिन सवयी तुम्हाला औषधांशिवाय नवीन ऊर्जा आणि आरोग्य कसे देऊ शकतात. तुमचे शरीर हे एक यंत्र नाही ज्याला पुन्हा पुन्हा दुरुस्त करावे लागते. ते एक जिवंत बुद्धिमत्ता आहे. याचा अर्थ असा की तुमच्या शरीराला काय हवे आहे, कधी त्याची गरज आहे आणि कसे बरे करायचे हे माहित असते. ज्याप्रमाणे त्वचा कोणतेही औषध न लावता जखमेवर बरी होते, त्याचप्रमाणे प्रत्येक अंतर्गत उपचार प्रक्रिया शरीराच्या आत आधीच सेट केलेली असते. परंतु जेव्हा आपण आपल्या शरीराला योग्य आधार देत नाही तेव्हा समस्या उद्भवते. तुमचे शरीर तुम्हाला दररोज सिग्नल देते. कधी थकवा येतो, कधी पोट खराब होते, कधी मूड स्विंग्सच्या स्वरूपात. ही सर्व लक्षणे आहेत जी तुम्हाला सांगतात की आत काहीतरी असंतुलन आहे आणि जर तुम्ही ते वेळीच समजून घेतले तर शरीर स्वतःच बरे होऊ लागते. तर आता प्रश्न असा आहे की शरीराला नैसर्गिक उपचारांसाठी काय आवश्यक आहे? लेखक तीन मूलभूत गोष्टींवर भर देतात. १) तुम्ही खाल्लेले पोषक अन्न, तेच तुमचे शरीर बनवते. प्रक्रिया केलेले अन्न, रसायनांनी भरलेले स्नॅक्स आणि जास्त शिजवलेले जेवण तुमच्या पेशी कमकुवत करतात. पण जेव्हा तुम्ही संपूर्ण अन्न, हंगामी फळे, साधे घरी शिजवलेले अन्न खाता तेव्हा तुमच्या शरीरात नैसर्गिक उर्जेचा प्रवाह सुरू होतो. २) हालचाल. शरीराची हालचाल खूप महत्वाची असते. याचा अर्थ जिम नाही तर दररोज हलके चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा शरीराची मूलभूत हालचाल आहे ज्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि लिम्फ सिस्टम सक्रिय राहते. हालचाल ही एक प्रकारची अंतर्गत मालिश आहे जी विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते. मित्रांनो, मी शरीराच्या हालचालीसाठी देखील एक सवय अंगीकारली आहे. मी ऑफिसमध्ये लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे आणि लहान कामांसाठी चालणे पसंत करतो. माझ्यावर विश्वास ठेवा मी एका दिवसात १०,००० पावले पूर्ण करतो. तेही वेगळा वेळ न देता. ३) हायड्रेशन. आपले शरीर ७०% पाण्याने बनलेले आहे. पण आपण योग्यरित्या पाणी पिण्यास विसरलो आहोत. कोल्ड्रिंक्स, कॅफिन आणि पॅक केलेले ज्यूस तुमच्या शरीराला हायड्रेट करत नाहीत तर ते कोरडे करतात. योग्य वेळी हळूहळू साधे पाणी पिणे हे सर्वात शक्तिशाली डिटॉक्स आहे. या तीन गोष्टींसोबतच विश्रांती आणि खोल श्वास घेणे हे देखील उपचारांचा एक मोठा भाग आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज थोडा वेळ खोलवर आणि हळूहळू जाणीवपूर्वक श्वास घेता तेव्हा तुमचे शरीर आराम करते. मज्जासंस्था संतुलित होते आणि उपचार प्रक्रिया जलद होते. लेखक एक मनोरंजक गोष्ट सांगतात की तुमचे शरीर एक उपचार करणारा डॉक्टर आहे. फक्त त्याला क्लिनिकमध्ये काम करू द्या. क्लिनिक म्हणजे शांत मन, स्वच्छ अन्न आणि दैनंदिन हालचाल. आता आपण अशा मिथकांबद्दल बोलू ज्यांमुळे लोक आरोग्य समजू शकत नाहीत. आणि स्वतःचे नुकसान करत राहतात. तुम्ही कितीतरी वेळा ऐकले असेल की, चरबी खाणे वाईट आहे, नाश्ता हा सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, मल्टीविटामिन दररोज घेतले पाहिजेत, जर वेदना होत असतील तर औषध घ्या, ते ठीक होईल. पण या सर्व गोष्टींमागे किती सत्य आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? या पुस्तकात, लेखक स्पष्टपणे स्पष्ट करतात की आजचा आधुनिक आरोग्य उद्योग काही मिथकांची इतक्या आत्मविश्वासाने पुनरावृत्ती करतो की लोक त्यांना खरे मानतात तेही कोणताही प्रश्न न करता. पण हे मिथक हळूहळू आपले आरोग्य खराब करते. चला जाणून घेऊया काही सामान्य आरोग्य मिथके जी आपल्याला त्रास देत आहेत. मिथक (एक) - चरबी खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. पण सत्य हे आहे की तुमच्या शरीराला खूप चांगल्या फॅट्सची आवश्यकता असते. जसे की तूप, नारळ तेल, एवोकॅडो, काजू इ. ते मेंदूसाठी, सांध्यांसाठी आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी आवश्यक आहे. रिफाइंड तेले आणि प्रक्रिया केलेले फॅट्स सारखे ट्रान्स फॅट्स वाईट असतात, परंतु नैसर्गिक फॅट्स नाहीत. मिथक(दोन) नाश्ता करा. हे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि ते चुकवू नये. प्रत्येकाचे चयापचय वेगळे असते. जर तुम्हाला सकाळी भूक लागली नसेल, तर स्वतःला जेवायला भाग पाडल्याने पचनावर ताण येतो. अधूनमधून उपवास करणे किंवा थोड्या वेळाने खाणे हे अनेक लोकांसाठी अधिक प्रभावी आहे. मिथक(तीन) पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. हा गैरसमज आपल्या जिम बांधवांमध्ये सर्वात जास्त लोकप्रिय आहे. पण जर तुमचा आहार स्वच्छ आणि संतुलित असेल तर बहुतेक पूरक आहारांची आवश्यकता नसते. कृत्रिम जीवनसत्त्वे शरीरात पूर्णपणे शोषली जात नाहीत आणि कधीकधी त्याचे दुष्परिणाम देखील होतात. नैसर्गिक स्रोतांमधून पोषक तत्वे घेणे अधिक हुशारीचे आहे. मिथक (चार) लक्षणे दडपणे म्हणजे रोग दूर करणे. ताप, खोकला, वेदना. शरीर आतून बरे होत आहे याचे हे सर्व संकेत आहेत. जेव्हा आपण विनाकारण औषध घेतो तेव्हा आपण शरीराच्या प्रक्रियेत अडथळा आणतो. लक्षणे समजून घेतली पाहिजेत. ती दाबली जाऊ नयेत. मिथक (पाच) आरोग्य महाग आहे. खरे आरोग्य साध्या गोष्टींमधून येते. जसे की हंगामी अन्न, योग्य झोप, सूर्यप्रकाश आणि चालणे. महागड्या गॅझेट्स, डिटॉक्स ज्यूस किंवा जिम सदस्यत्वातून नाही. या गैरसमजांना तोडणे महत्वाचे आहे कारण जोपर्यंत तुम्ही आरोग्याकडे चुकीच्या दृष्टिकोनातून पाहता तोपर्यंत तुम्ही कधीही योग्य निर्णय घेऊ शकणार नाही. लेखक वारंवार म्हणतात, सत्य सोपे आहे, गोंधळ फायदेशीर आहे. म्हणजे आरोग्याचे सत्य सोपे आहे. पण कंपन्या ते गुंतागुंतीच्या पद्धतीने सादर करतात जेणेकरून उत्पादने विकता येतील.
आता आपण आपल्या शरीर आणि मनातील संबंधांबद्दल आणि मानसिक स्थितीचा तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर थेट कसा परिणाम होतो याबद्दल बोलू. आता आपण अशा एका भागावर पोहोचतो ज्याकडे बरेच लोक दुर्लक्ष करतात. पण ही खऱ्या उपचाराची गुरुकिल्ली आहे. उपचारात मनाची भूमिका. म्हणजेच शरीराला बरे करण्यात आपल्या मनाची भूमिका. तुम्ही ऐकले असेलच की तुम्ही जे विचार करता ते तुम्ही बनता. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की हे केवळ प्रेरणेसाठीच नाही तर तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी देखील खरे आहे? आपले विचार, म्हणजेच आपण दररोज आपल्या मनात जे विचार करतो ते आपल्या शरीराला सिग्नल पाठवतात. आणि हे सिग्नल आपली मज्जासंस्था कशी प्रतिक्रिया देईल हे ठरवतात,आपली मज्जासंस्था आरामशीर राहील की ताणतणावाखाली राहील. जेव्हा तुम्ही घाबरता, काळजी करता, रागावता तेव्हा शरीर आपत्कालीन स्थितीत जाते. याला लढाई किंवा उड्डाण मोड म्हणतात. या मोडमध्ये हृदयगती वाढते, पचन मंदावते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती तात्पुरती थांबते.एकूणच जेव्हा मन अस्वस्थ होते, तेव्हा शरीर स्वतः हून बरे होणे थांबवते. आता विचार करा, जर तुम्ही दररोज ताणतणावग्रस्त राहिलात, कामाचा दबाव, भीती, असुरक्षितता किंवा जुन्या भावना बाळगत राहिलात तर तुमचे शरीर कधीही बरे होण्याच्या स्थितीत येऊ शकणार नाही. तुमचे मन शरीराला आजारी बनवू शकते किंवा बरे करू शकते. आता तुम्ही काय निवडता हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. आता मन बरे होण्यास मदत करू शकणारी तीन साधने जाणून घेऊया. १) जागरूकता- सर्वप्रथम, तुमच्या विचारांचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. दिवसभर तुम्ही काय विचार करता? तुम्ही प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचार करता का? तुम्ही स्वतःचे निर्णय घेता का? तुम्ही स्वतःला दोष देता का? कोणताही बदल जागरूकतेने सुरू होतो. २) सक्रिय विश्रांती- खोल श्वास घेणे, ध्यान करणे, कृतज्ञतेचा सराव करणे किंवा निसर्गात चालणे. हे सर्व तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करते. जेव्हा तुमचे मन शांत असते तेव्हा शरीर आपोआप बरे होऊ लागते. ३)सकारात्मक विश्वास प्रणाली- लेखक वारंवार स्पष्ट करतात की जर तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बरे होऊ शकता, तर शरीर त्या विश्वासाला वास्तव बनवू लागते. हे प्लेसिबो परिणामाचे एक शक्तिशाली रूप आहे. मनाच्या शरीराच्या सहकार्याची खरी जादू. याशिवाय, लेखक एक सुंदर मुद्दा सांगतो. क्षमा हे एक औषध आहे. म्हणजे, जर तुम्ही तुमच्या हृदयात जुने राग, अपराधीपणा किंवा दुःख ठेवले तर ते भावनिक विष बनतात जे शारीरिक आजार निर्माण करतात. पण जेव्हा तुम्ही हळूहळू त्यांना सोडून द्यायला शिकता तेव्हा एक हलकेपणा येतो आणि तिथून शरीर बरे होऊ लागते. मन आणि शरीराच्या संबंधाचे हे एक आश्चर्य आहे. मन ही एक भाषा आहे आणि शरीर त्या भाषेचे ऐकणारे आहे. जरा विचार करा तुम्ही तुमच्या शरीराला काय सांगत आहात? आता आपल्याला कळेल की या सर्व गोष्टी दैनंदिन जीवनात व्यावहारिकरित्या कशा लागू करायच्या जेणेकरून आरोग्य फक्त एक संकल्पना राहू नये. ते आपल्या जीवनाचा एक भाग बनते. आजच्या युगात, हृदयरोग हा सर्वात सामान्य आणि सर्वात धोकादायक आरोग्य समस्या बनला आहे. लोकांना वाटते की हृदयाच्या समस्या फक्त कोलेस्टेरॉल आणि चरबीमुळे होतात. परंतु लेखक आपल्याला आणखी एक खोल वास्तव समजावून सांगतात की हृदय हे फक्त एक पंप नाही. ते एक भावनिक आणि ऊर्जावान केंद्र देखील आहे. सर्वप्रथम, हृदयाचे आरोग्य का बिघडते याबद्दल बोलूया? बहुतेक लोक असे मानतात की तेल, तूप किंवा कोलेस्टेरॉल जबाबदार आहेत. परंतु प्रत्यक्षात, हृदयावर सर्वात मोठा परिणाम दीर्घकालीन ताण, निष्क्रियता, भावनिक विषारीपणा आणि प्रक्रिया केलेले अन्न यामुळे होतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सतत चिंताग्रस्त राहिलात, रागावलात, एकटेपणात राहिलात तर शरीरात अशी रसायने तयार होतात जी धमन्यांचे नुकसान करतात, रक्तदाब वाढवतात आणि हळूहळू हृदय कमकुवत करतात. आता आपण त्या सोप्या टिप्स जाणून घेऊया ज्यामुळे हृदय मजबूत होते तसेच दीर्घ आयुष्याचा पाया रचला जातो. १) प्रयोगशाळेतील अन्न नाही तर खरे अन्न खा. तुमचे हृदय निसर्गाने बनवलेले अन्न ओळखते. हंगामी फळे, भाज्या, भिजवलेले काजू, हलके घरगुती अन्न. हे सर्व हृदयासाठी परिपूर्ण आहे. याशिवाय, पांढरी साखर, रिफाइंड तेल, पॅक केलेले स्नॅक्स आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज असलेल्या वस्तू टाळा. या गोष्टी हृदयासाठी मंद विष आहेत. २) दररोज हळूहळू पण सतत चालणे. जर तुम्ही दररोज 30 मिनिटे जलद चालत असाल तर तुम्ही तुमच्या हृदयाला नैसर्गिक मालिश देत आहात. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. तीन, खोल श्वास घेणे म्हणजे नैसर्गिक रक्तदाब नियंत्रण. दररोज 10 ते 15 मिनिटे लांब, हळू, खोल श्वास घ्या. हे तुमच्या पेरिस्टाल्टिक मज्जासंस्थेला सक्रिय करते ज्यामुळे हृदयाला आराम मिळतो आणि नैसर्गिकरित्या रक्तदाब नियंत्रित होतो. ४) अधिक चिंता न करता हसा - हास्य आणि आनंद शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड सोडतात ज्यामुळे धमन्यांचे रक्षण होते. ताण टाळणे म्हणजेच हृदयाचे रक्षण करणे होय. मैत्री, प्रेम, संगीत, छंद, हे सर्व हृदयासाठी औषधे आहेत. ५) गाढ झोपा- ७ ते ८ तासांची गाढ झोप केवळ मेंदूसाठीच नाही तर हृदयासाठी देखील आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही योग्य झोपता तेव्हाच हृदयाला विश्रांती आणि दुरुस्तीची संधी मिळते.६) भावनिक डिटॉक्स करा- लेखक यावर भर देतात की क्षमा न करणे आणि दबलेल्या भावना या गोष्टी हृदयावर ओझे बनतात. हृदयात दबलेल्या गोष्टी बाहेर काढा. जर्नलिंगद्वारे, एखाद्याशी बोलून किंवा ध्यानाद्वारे तुम्ही या गोष्टी करू शकता. हृदय जितके हलके असेल तितके आयुष्य जास्त असेल. मित्रांनो, तुम्ही तुमच्या हृदयाचे बोलणे आम्हाला कमेंटमध्ये सांगू शकता आणि तुमचे मन हलके करू शकता. मी प्रत्येक टिप्पणी काळजीपूर्वक वाचतो आणि हृदयातून उत्तर देतो ७) सूर्यप्रकाश आणि अर्थिंग- दररोज सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवणे, व्हिटॅमिन डी आणि हृदयाच्या लयीसाठी खूप महत्वाचे आहे. तसेच, जमिनीवर अनवाणी चालणे, ज्याला अर्थिंग म्हणतात. ते तुमच्या मज्जासंस्थेला संतुलित करते आणि हृदयाला नैसर्गिक विद्युत पुनर्संचयित करते. आणखी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हृदयाचे आरोग्य हे केवळ शरीराचेच नाही तर आत्म्याचेही आहे. म्हणजे, जर तुम्ही प्रेम, कृतज्ञता आणि कनेक्टेड जगलात तर हृदय आपोआप विस्तारते आणि आयुष्य दीर्घ आणि आनंदी होते.
आता प्रश्न असा उद्भवतो की आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात ज्या गोष्टींबद्दल चर्चा केली आहे त्या योग्य पद्धतीने कशा लागू करायच्या? हा प्रश्न प्रत्येकाच्या मनात आला असेल, यासाठी, फक्त काही सोप्या पण सातत्यपूर्ण बदलांची आवश्यकता आहे जे हळूहळू तुमची सवय बनतात. चला तर मग सकाळ ते रात्रीच्या दिनचर्येचे काही सोपे चरण सुरू करूया.
सकाळची दिनचर्या - सकाळी लवकर उठल्याने दिवस उत्साही आणि सकारात्मक सुरू होतो. जर तुम्ही सूर्योदयापूर्वी उठलात तर तुमचे शरीर घड्याळ पुनर्संचयित करणे सोपे आहे आणि तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटते. तुम्ही उठताच, खोलीच्या तापमानाचा एक ग्लास पाणी प्या.भरपूर पाणी प्या. यामुळे शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन सुरू होते आणि चयापचय सक्रिय होतो. ५ ते १० मिनिटे हलके स्ट्रेचिंग किंवा योगा केल्याने स्नायू सक्रिय होतात. रक्ताभिसरण वाढते आणि मनही ताजेतवाने होते. यानंतर, १० ते १५ मिनिटे ध्यान किंवा खोल श्वास घेतल्याने संपूर्ण दिवस मानसिक स्पष्टता मिळते. हे तुम्हाला दिवसभर सकारात्मक आणि शांत स्थितीत ठेवते. याशिवाय, हंगामी फळे, काजू आणि ओट्स, पोहे किंवा उपमा सारखे हलके पौष्टिक नाश्ता खा. हे तुमच्या शरीरावर जास्त भार न टाकता तुम्हाला ऊर्जा देईल.
दिवसाची दिनचर्या - संपूर्ण पदार्थ खा. जसे की ताज्या भाज्या, फळे, अंकुरलेले धान्य, कडधान्ये, काजू इत्यादी. जंक फूड आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स टाळा. पाणी प्या पण जास्त थंड पेये टाळा. हर्बल टी, नारळ पाणी किंवा ताज्या फळांचे रस यासारखे नैसर्गिक पेये शरीरासाठी खूप चांगली असतात. जर तुमचे काम बसून असेल तर दिवसातून किमान ५ ते १० मिनिटे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग करा. कामातून ब्रेक घ्या आणि काही शारीरिक हालचाल करा. जेव्हा तुम्हाला ताण जाणवेल तेव्हा स्वतःला दोन ते ५ मिनिटांचा माइंडफुलनेस ब्रेक द्या. यामुळे तुमची मानसिक स्पष्टता वाढेल आणि ताण कमी होईल. हलके आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. जसे की डाळ, भात, भाजीपाला करी किंवा मिश्रित कोशिंबीर. जड आणि तळलेले अन्न तुमचे शरीर आळशी बनवू शकते.
संध्याकाळचा दिनक्रम- अर्धा तास जलद चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा हलका व्यायाम करा. यामुळे तुम्ही ताजेतवाने राहाल आणि तुमचे हृदय आणि शरीर मजबूत होईल. दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही हलका हर्बल चहा किंवा कोमट पाणी पिऊ शकता. यामुळे पचनक्रिया व्यवस्थित राहील आणि शरीर आराम करेल. याशिवाय, दिवसाच्या धावपळीतून विश्रांती घ्या. तुमच्या कुटुंबासह किंवा मित्रांसोबत दर्जेदार वेळ घालवा किंवा तुमच्या आवडत्या छंदावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमच्या मानसिक आरोग्याला देखील आधार देते.
रात्रीचे दिनक्रम - रात्रीचे जेवण हलके आणि सहज पचण्याजोगे ठेवा. झोपण्यापूर्वी दोन ते तीन तास आधी अन्न खा जेणेकरून शरीर योग्यरित्या झोपण्यास तयार होईल. थोडा वेळ टीव्ही किंवा मोबाईलपासून दूर रहा. रात्री पुस्तक वाचा, काही सुखदायक संगीत ऐका किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा. यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, दररोज ७ ते ८ तासांची दर्जेदार झोप घ्या. झोप तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही पुनर्संचयित करते आणि तुम्हाला दुसऱ्या दिवसासाठी ताजी ऊर्जा देते.
मित्रांनो, एकाच वेळी सर्वकाही बदलण्याऐवजी, प्रत्येक सवयीवर लक्ष केंद्रित करा. जसे की, प्रथम पाणी पिण्याची सवय लावा. नंतर हलक्या शारीरिक हालचाली सुरू करा. सातत्यपेक्षा लहान सवयी चांगल्या असतात. सुरुवातीला तुम्ही दररोज काहीतरी नवीन करू शकत नाही. पण हळूहळू या सवयी जीवनशैली बनतील. जेव्हा जेव्हा तुम्ही एखादी सवय चांगली कराल तेव्हा स्वतःचे कौतुक करा. यामुळे तुमची प्रेरणा आणखी वाढेल. ही संपूर्ण दिनचर्या आणि या टिप्स तुमचे आरोग्य सहज आणि नैसर्गिक पद्धतीने सुधारण्यास मदत करतील. लक्षात ठेवा, हे सर्व हळूहळू करावे लागेल. घाई नाही! फक्त सातत्यपूर्ण प्रयत्नांनी तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता आणि तुमचे जीवन आनंदी बनवू शकता. आतापर्यंत आपण बरेच संकल्पना आणि टिप्स शिकलो आहोत. पण आता आपण काही वास्तविक जीवनातील उदाहरणे आणि केस स्टडीजबद्दल बोलू. लहान बदलांमुळे आरोग्यात मोठे बदल कसे घडू शकतात हे दाखवणाऱ्या कथा. शर्माजींबद्दल पुस्तकात एक अतिशय प्रेरणादायी कथा आहे ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका होता. त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांकडून ऐकले होते की त्यांचे हृदय कमकुवत आहे आणि त्यांना आयुष्यभर औषधे घ्यावी लागू शकतात. पण त्यांनी एक सोपा बदल केला. त्यांनी त्यांची सकाळची सवय बदलली. दररोज सकाळी उठल्यानंतर, त्यांनी २० मिनिटे जलद चालायला सुरुवात केली. यासोबतच त्याने आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या आणि फळे समाविष्ट केली आणि जंक फूड सोडून दिला. ६ महिन्यांतच त्याच्या रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा झाली. डॉक्टरांनी सांगितले की त्याचे हृदय पूर्वीपेक्षा चांगले आहे, त्याने त्याची औषधे कमी करण्यास सुरुवात केली. ही कथा आपल्याला शिकवते की कधीकधी सर्वात महत्त्वाचा बदल तुमच्या सकाळच्या सवयींमध्ये असतो. तुम्ही जितका जास्त वेळ तुमच्या शरीराला विश्रांती देण्यात आणि सक्रिय राहण्यात घालवाल तितकेच तुमच्या हृदयाला फायदा होईल. दुसरी कथा मॅडम कपूरची आहे. एका मध्यमवयीन महिलेची साखरेची पातळी खूप जास्त होती. तिला वारंवार इन्सुलिन घ्यावे लागत होते. डॉक्टरांनी तिला असेही सांगितले होते की जर तिने तिची जीवनशैली बदलली नाही तर तिची प्रकृती आणखी बिघडू शकते. पण कपूरजींनी वेगळा दृष्टिकोन स्वीकारला. तिने साखरेचे सेवन कमी केले. तिच्या आहारातून प्रक्रिया केलेले अन्न काढून टाकले आणि तिच्या रोजच्या जेवणात काजू, बिया आणि भाज्या यासारखे संपूर्ण पदार्थ समाविष्ट केले. तसेच, तिने तणाव व्यवस्थापनासाठी योगा सुरू केला आणि दिवसातून १० ते १५ मिनिटे चालायला सुरुवात केली. दोन ते तीन महिन्यांत, तिची साखरेची पातळी पूर्णपणे सामान्य झाली आणि तिचे वजन देखील नियंत्रणात आले. तिने तिचा इन्सुलिनचा डोस लक्षणीयरीत्या कमी केला आणि आता ती औषधांशिवाय सामान्य जीवन जगत आहे. ही कथा दाखवते की मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आजारांवरही जीवनशैलीतील बदलांनी नियंत्रण मिळवता येते. तुम्हाला फक्त संयम आणि सातत्य हवे आहे. या कथा आपल्याला हे समजून घेण्यास मदत करतात की शारीरिक हालचाली, निरोगी खाणे, भावनिक उपचार आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या दिनचर्येसारखे छोटे शाश्वत जीवनशैलीतील बदल मोठे आरोग्य परिवर्तन घडवू शकतात. हे परिवर्तन कोणत्याही असाधारण व्यक्तींमध्ये घडले नाही तर सामान्य लोकांमध्ये घडले आहे. ज्यांच्याकडे फक्त एकच गोष्ट होती -जीवन चांगल्यासाठी बदलण्याचा त्यांचा दृढनिश्चय. लेखक या पुस्तकात हाच संदेश देतात की उपचार हे शरीरापुरते मर्यादित न ठेवता मन आणि भावनांना देखील बरे करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण - शरीर, मन आणि आत्मा या तिघांना बरे करतो, तेव्हा आपले आरोग्य बरे होऊ शकते.जेव्हा आपण मन आणि आत्म्याचे संतुलन साधतो तेव्हा नैसर्गिक उपचार प्रक्रिया सुरू होते.
मित्रांनो, आरोग्य हे एका दिवसाचे काम नाही तर ते एक सततचा प्रवास आहे. आपण सर्वजण आपल्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहोत. आपण आपल्या शरीराची, मनाची आणि आत्म्याची काळजी घेऊ शकतो आणि हीच सर्वात मोठी शक्ती आहे. लेखक म्हणतात की तुमच्या आयुष्यात तुम्हाला हवा असलेला कोणताही बदल सुरू करण्यासाठी नेहमीच एक चांगली वेळ असते ती म्हणजे आता ताबडतोब. तुमच्या शरीराचे ऐका, तुमचे मन शांत करा आणि तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक भागात सुधारणा करण्यासाठी एक पाऊल उचला. तुम्हाला फक्त त्या दिशेने योग्य पावलं उचलण्याची गरज आहे. एका लहान बदलाची सुरुवात मोठ्या परिवर्तनाकडे घेऊन जाते. म्हणून आजच सुरुवात करा. लहान पावलांनी सुरुवात करा आणि स्वतःला वेळ द्या. प्रत्येक दिवसाला एक नवीन संधी समजा आणि तुम्ही तुमच्या आरोग्याचे सगळ्यात मोठे शिल्पकार आहात, हे लक्षात ठेवा.
हा सारांश पूर्णपणे वाचल्याबद्दल तुम्हा सगळ्यांचे खूप खूप आभार. आशा आहे की तुम्हाला ही माहिती आवडली असेल आणि ती तुमचे जीवन सुधारण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला हा सारांश आवडला असेल, तर... तुम्हाला माहिती आहे काय करायचे ते. धन्यवाद
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा