हे पुस्तक आहे व्हिएतनामी झेन गुरु थिच न्हाट हान यांनी लिहिलेलं 'द मिरॅकल ऑफ माइंडफुलनेस'The miracle of mindfulness. हे पुस्तक कोणतंही क्लिष्ट तत्त्वज्ञान किंवा अवघड नियम शिकवत नाही, उलट ते आपल्याला प्रत्येक क्षण जागरूकतेने कसा जगायचा, हे साध्या आणि सोप्या पद्धतीने सांगतं. मग तो चहा पिण्याचा क्षण असो, फिरायला जाण्याचा असो किंवा फक्त श्वास घेण्याचा क्षण असो. हा एक असा प्रवास आहे जो आपल्याला शिकवतो की खरा आनंद कुठेतरी बाहेर नसून, आपल्या प्रत्येक क्षणात, आपल्या आतच लपलेला असतो.
थिच न्हाट हान म्हणतात की, "चमत्कार म्हणजे पाण्यावर चालणं नाही. चमत्कार म्हणजे जाणीवपूर्वक पृथ्वीवर चालणं." हे पुस्तक आपल्याला हाच चमत्कार शिकवतं – प्रत्येक पावलावर, प्रत्येक श्वासात, प्रत्येक हास्यात जीवनाची खोली अनुभवणं. या प्रवासात आपण शिकू की सजगता म्हणजे काय, ती आपल्या दैनंदिन जीवनात कशी आणता येते आणि ती आपली चिंता, ताण आणि निरुपयोगी गुंतागुंत कशी दूर करू शकते, तेही कोणत्याही आश्रमात न जाता किंवा तासन्तास ध्यान न करता.
चला तर मग, हा शांत आणि आरामदायी प्रवास सुरू करूया, जिथे प्रत्येक शब्द एका खोल श्वासासारखा असेल आणि प्रत्येक विचार एका जागरूक क्षणासारखा असेल.
मनाचं भटकणं आणि सजगतेची शक्ती
कल्पना करा, तुम्ही तुमच्या मित्राला पत्र लिहीत आहात. अचानक तुमचं मन भटकायला लागतं. 'रात्रीच्या जेवणासाठी काय असेल?' 'उद्याची भेट कशी असेल?' किंवा एखादी जुनी गोष्ट तुम्हाला त्रास देऊ लागते. परिणामी, ना पत्र मनापासून लिहिलं जातं ना मनाला शांती मिळते. थिच न्हाट हान म्हणतात, ही आपली सर्वात मोठी समस्या आहे – आपण जिथे आहोत तिथे पूर्णपणे उपस्थित नसतो.
सजगता म्हणजे प्रत्येक क्षण पूर्ण जाणीवेने आणि पूर्ण उपस्थितीने जगणं. ते फक्त काम करणं नाही, तर ते खोलवर अनुभवणं. ही काही गुंतागुंतीची प्रक्रिया नाही, तर आपल्या दैनंदिन जीवनातील छोट्या-छोट्या कामांमध्ये लपलेली एक साधी आणि नैसर्गिक कला आहे. लेखक आपल्याला शिकवतात की, श्वास घेणं असो, एक ग्लास पाणी पिणं असो, घर झाडणं असो किंवा हात धुवणं असो, जेव्हा आपण ही कामं पूर्ण लक्ष आणि प्रेमाने करतो, तेव्हा ती फक्त रोजची कामं राहत नाहीत. ती एक खोल आध्यात्मिक अनुभव बनतात, जे आपलं मन शांतीने आणि आपलं हृदय आनंदाने भरतात. 'द मिरॅकल ऑफ माइंडफुलनेस'ची हीच खरी जादू आहे.
प्रत्येक कृती एक ध्यान: नवशिक्याचे मन
लेखक एका सुंदर कथेद्वारे ही कल्पना स्पष्ट करतात. ते सांगतात की एक मुलगा आपली छोटी कामंही पूर्ण लक्ष आणि समर्पणाने कशी करतो, जसं की भांडी धुणं. तो म्हणतो, "जेव्हा मी भांडी धुतो, तेव्हा मी फक्त भांडीच धुतो. जणू त्या क्षणी माझं संपूर्ण जग ते एकच काम आहे." लेखक लिहितात की, जर तुम्ही भांडी धुताना चहा पिण्याचा विचार करत असाल, तर चहा पिताना तुमचं मन दुसरीकडे कुठेतरी भटकेल. अशा प्रकारे तुम्ही कधीही वर्तमानात पूर्णपणे उपस्थित नसता. हा माइंडफुलनेसचा पहिला आणि सर्वात महत्त्वाचा धडा आहे: तुम्ही जे करत आहात त्यात स्वतःला पूर्णपणे झोकून द्या, ते तुमचं संपूर्ण जग बनवा.
लेखक आणखी एक गहन गोष्ट सांगतात: प्रत्येक काम असं करा जसं तुम्ही ते पहिल्यांदाच करत आहात. ते याला 'नवशिक्याचे मन' म्हणतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही सकाळी दात घासता, तेव्हा तुम्हाला खरंच तो अनुभव जाणवतो का? ब्रशची हलकी हालचाल, टूथपेस्टचा ताजेपणा, पाण्याची थंडगार स्पर्श? की तुमचं मन आधीच दिवसाच्या धावपळीत हरवून गेलं आहे? जर तुम्ही प्रत्येक काम एका नव्या, ताज्या दृष्टिकोनाने केलं, जणू तो तुमचा पहिला अनुभव असेल, तर प्रत्येक लहान काम ध्यान आणि एक उत्सव बनतं. लेखक म्हणतात, "माइंडफुलनेस म्हणजे प्रत्येक क्षण ताजेपणा आणि आश्चर्याने जगणं."
'फक्त चहा प्या': वर्तमान क्षणाचा आनंद
कल्पना करा, तुम्ही सकाळी तुमच्या घराच्या अंगणात बसून चहा पीत आहात. तुमच्या हातात गरम चहाचा कप जाणवतो. तुम्ही खोल श्वासाने त्याचा सुगंध घेता आणि प्रत्येक घोट हळूहळू पिता. त्या क्षणी कोणतीही चिंता किंवा घाई नसते. तुम्ही फक्त चहा आणि त्या क्षणासोबत असता. लेखक म्हणतात की, "जेव्हा तुम्ही चहा पिता, तेव्हा फक्त चहा प्या." हेच खरं ध्यान आहे. असं केल्याने, चहाची चवच अधिक खोलवर जात नाही, तर तुमचं मनही शांत आणि ताजेतवाने होतं.
माइंडफुलनेस आपल्याला हेही शिकवतं की, आपण प्रत्येक क्षणी काहीतरी साध्य करण्याचा प्रयत्न करू नये. आपण आयुष्यात काहीतरी मिळवण्याच्या शर्यतीत असतो – चांगली नोकरी, जास्त पैसा किंवा एखादी मोठी कामगिरी. पण लेखक आपल्याला धडपड न करण्याची, म्हणजेच कोणत्याही ध्येयाच्या इच्छेशिवाय जगण्याची कला शिकवतात. ते म्हणतात की, "तुम्हाला कुठेही पोहोचण्याची गरज नाही. तुम्ही आधीच तिथे आहात." या क्षणी, जेव्हा आपण कोणत्याही अपेक्षा न ठेवता आपलं काम करतो, तेव्हा ती कामं ओझं बनत नाहीत, तर आनंद बनतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या बागेतल्या झाडांना पाणी घालता, तेव्हा फक्त झाडांची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा, फुलं कधी उमलतील यावर नाही. हाच सजगतेचा आनंद आहे.
छोट्या बदलांचा मोठा परिणाम
आता तुम्ही विचार करत असाल की, या छोट्या बदलांमुळे काय फरक पडतो? फरक खूप मोठा आहे आणि हा फरक हळूहळू तुमचं संपूर्ण आयुष्य बदलू शकतो. जेव्हा आपण प्रत्येक कामात आपलं पूर्ण लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपलं मन विखुरण्याऐवजी एकाग्र होतं. ही एकाग्रता आपल्या आत एक खोल शांती आणते. आणि जेव्हा मन शांत असतं, तेव्हा आपले विचार स्पष्ट होतात, आपल्या भावना संतुलित होतात आणि आपल्या आयुष्यात एक नवीन स्पष्टता येते. ही स्पष्टता केवळ आपले निर्णय चांगले बनवत नाही, तर आपले संभाषण, आपले नातेसंबंध आणि आपला आत्मविश्वासही अधिक मजबूत करते.
माइंडफुलनेस सूर्यप्रकाशासारखं आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षण जाणीवपूर्वक जगता, तेव्हा तो प्रकाश हळूहळू तुमच्यातील अंधार हलका करतो. माइंडफुलनेस आपल्याला शिकवते की आनंद कुठेतरी बाहेर नाही, किंवा तो कोणत्याही मोठ्या ध्येयाच्या साध्यतेमध्ये नाही. आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणात आनंद विखुरलेला असतो. आपल्याला फक्त तो पाहण्याची, त्याला स्पर्श करण्याची आणि तो जगण्याची सवय लावून घ्यावी लागते.
उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलासोबत वेळ घालवत असता, तेव्हा तो क्षण पूर्णपणे जगा. त्याचं हास्य ऐका, त्याचे शब्द अनुभवा, त्याच्या छोट्या कृतींकडे लक्ष द्या. त्या क्षणी, ऑफिसचा ताण किंवा फोनची स्क्रीन नसावी. फक्त तुम्ही आणि तो क्षण. असं केल्याने, तुमचं नातं केवळ अधिक घट्ट होणार नाही, तर तुम्हाला असा आनंद मिळेल जो अन्यत्र कुठेही आढळत नाही. लेखक म्हणतात की, "सध्याचा क्षण हा एकमेव क्षण आहे ज्यामध्ये तुम्ही खऱ्या अर्थाने जिवंत आहात."
श्वास, अन्न आणि चालणं: सजगतेची साधने
माइंडफुलनेसचा हा सराव आपल्याला आपल्या शरीराशी, मनाशी आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी जोडतो. जेव्हा तुम्हाला जमिनीवर तुमची पावलं जाणवतात, तुम्हाला तुमच्या त्वचेवर वाऱ्याची थंडी जाणवते, तुम्ही फुलाचं सौंदर्य मनापासून पाहता, तेव्हा तुम्ही फक्त जगत नाही, तर तुम्ही जीवन साजरे करत असता. प्रत्येक क्षण ही एक देणगी आहे. माइंडफुलनेस आपल्याला ही देणगी उघडून तिचा आनंद घेण्यास शिकवते. म्हणून पुढच्या वेळी तुम्ही काहीही कराल, कितीही लहान असलं तरी, ते पूर्ण लक्ष देत आणि प्रेमाने करा. तुमचं मन त्या ठिकाणी आणा. जर तुमचं मन भटकत असेल, तर फक्त स्मित करा आणि हळूवारपणे परत या. ही छोटीशी सवय, ही छोटीशी सुरुवात तुमचं जीवन एका खोल, अर्थपूर्ण आणि आनंददायी अनुभवात बदलू शकते. कारण माइंडफुलनेस ही केवळ एक सवय नाही, तर ती जगण्याची एक पद्धत आहे. हा जीवनाचा चमत्कार आहे.
लेखक आपल्याला एक साधं, पण अतिशय प्रभावी श्वास घेण्याचं तंत्र शिकवतात, जे तुम्ही कुठेही, कधीही करू शकता. तुम्ही ऑफिसमध्ये असाल, बसमध्ये प्रवास करत असाल किंवा घरी शांततेचा क्षण शोधत असाल. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा हळूवारपणे म्हणा की "मी श्वास घेत आहे" आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा म्हणा की "मी श्वास सोडत आहे". हा छोटासा व्यायाम तुमचा श्वास एका हुका सारखा काम करतो, जो तुमच्या भटकत्या मनाला वर्तमान क्षणी परत आणतो. लेखक म्हणतात की, "तुमचा श्वास हा तुमचा सर्वात जवळचा मित्र आहे." जेव्हा तुम्हाला हरवलेले किंवा अस्वस्थ वाटेल, तेव्हा तुमच्या श्वासाकडे परत या.
ही सवय अधिक प्रभावी करण्यासाठी, तुमच्या श्वासाची हालचाल अनुभवा – तुमच्या नाकपुड्यात जाणारी हवा, तुमच्या छातीचा हळूहळू विस्तार आणि नंतर श्वासाचा हळूहळू बाहेर पडणे. दिवसातून अनेक वेळा फक्त एक किंवा दोन मिनिटे हे करा. हळूहळू तुम्हाला आढळेल की तुमचं मन शांत होत आहे, तुमची अस्वस्थता कमी होत आहे आणि तुमच्या आत एक खोल शांतता स्थिर होऊ लागली आहे. ते म्हणतात की, "श्वास आत घेणे आणि बाहेर टाकणे हा केवळ जगण्याचा मार्ग नाही, ती जाणीवपूर्वक जीवन जगण्याची कला आहे."
याशिवाय, ते आपल्याला जाणीवपूर्वक खाण्याची कला शिकवतात. जेव्हा तुम्ही अन्न खाता, तेव्हा प्रत्येक घास पूर्ण लक्ष देऊन अनुभवा. त्या अन्नाची चव, त्याचा सुगंध, त्याची पोत, सर्वकाही. तुमच्या समोरच्या प्लेटकडे पहा, त्याचे रंग लक्षात घ्या आणि त्या अन्नाच्या प्रवासाबद्दल विचार करा. प्रत्येक घास हा एक चमत्कार आहे, जर तुम्ही ते जाणीवपूर्वक खाल्ले तर. फोन स्क्रोल न करता, टीव्हीच्या आवाजाशिवाय, कोणत्याही विचलित न होता, फक्त तुमच्या अन्नासोबत राहा. असं केल्याने, तुम्ही केवळ अन्नाचा पूर्णपणे आनंद घेत नाही, तर त्या अन्नाबद्दल खोल कृतज्ञता देखील अनुभवता. तुम्हाला तो शेतकरी आठवतो, ज्याने कठोर परिश्रमाने धान्य पिकवले; ती माती, ज्याने त्याचे पोषण केले; सूर्य आणि पाऊस, ज्याने त्याला वाढण्यास मदत केली. अशाप्रकारे, प्रत्येक घास फक्त अन्न नाही, तो निसर्गाची, कठोर परिश्रमाची आणि जीवनाची देणगी बनतो. लेखक जेवणापूर्वी क्षणभर थांबण्याचा सल्ला देतात, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमच्या मनात असलेल्या अन्नाचे आभार माना. ही छोटीशी प्रथा तुमच्या जेवणाला पवित्र अनुभवात बदलते.
लेखक आपल्याला चालताना सजगतेची आणखी एक सुंदर प्रथा शिकवतात, ज्याला ते 'चालतानाचे ध्यान' म्हणतात. जेव्हा तुम्ही चालता, तेव्हा प्रत्येक पाऊल जाणीवपूर्वक टाका. तुमचे पाय जमिनीवर ठेवताना, तुम्ही पृथ्वीला स्पर्श करत आहात असे स्वतःला जाणवा.मनात म्हणा की "मी पृथ्वीवर चालत आहे". प्रत्येक पाऊल शांती, कृतज्ञता आणि प्रेमाने भरा. लेखक म्हणतात, "प्रत्येक पाऊल पृथ्वीचे चुंबन आहे." ही प्रथा तुम्हाला केवळ शांत करत नाही, तर तुमच्या शरीराशी, तुमच्या सभोवतालच्या निसर्गाशी आणि या क्षणाच्या खोलीशी देखील जोडते. चालताना ध्यान करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष जागेची आवश्यकता नाही. तुम्ही ते तुमच्या घराच्या अंगणात, उद्यानात किंवा ऑफिसच्या कॉरिडॉरमध्ये देखील करू शकता. फक्त तुमचा वेग थोडा कमी करा, तुमच्या श्वासाशी समक्रमित करा आणि प्रत्येक पाऊल ध्यानपूर्वक करा. थिच न्हाट हान म्हणतात, "जेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक चालता, तेव्हा तुम्ही पृथ्वीशी एकरूप होता." ही पद्धत तुमचे शरीर आणि मन ताजेतवाने करते आणि प्रत्येक पावलावर तुम्हाला जीवनाचे सौंदर्य जाणवते.
संवादाची सजगता आणि संबंधांची खोली
आपल्याला अनेकदा असं वाटतं की, इतरांना समजून घेण्यासाठी किंवा आपले विचार व्यक्त करण्यासाठी आपल्याला खूप काही बोलावं लागेल – लांबलचक चर्चा, खोल युक्तिवाद किंवा प्रभावी शब्द. पण लेखक आपल्याला एक खोल आणि साधं सत्य शिकवतात: जर तुम्ही एखाद्याचं पूर्ण जाणीवेने आणि मोकळ्या मनाने ऐकलं, व्यत्यय न आणता, न्याय न देता, उत्तर तयार न करता, तर ते सर्वात मोठं प्रेम, आदर आणि उपचार आहे. खरं ऐकणं म्हणजे खोल ध्यान. जेव्हा तुम्ही मनापासून ऐकता, तेव्हा तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला त्यांच्या उपस्थितीची भेट देता. हा सजग संवादाचा आधार आहे – करुणामय भाषण आणि खोलवर ऐकणं.
जेव्हा तुम्ही बोलता, तेव्हा तुमचे शब्द दयाळू, सत्य आणि प्रेमळ असले पाहिजेत. आणि जेव्हा तुम्ही ऐकता, तेव्हा त्या क्षणी तुमचं पूर्ण लक्ष, तुमची पूर्ण उपस्थिती द्या. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला हलकं आणि ठीक वाटतं, कारण त्यांना कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय आणि कोणत्याही निर्णयाशिवाय ऐकलं गेलं आहे. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमचं मूल शाळेतून परत येतंय आणि एखादी छोटीशी गोष्ट सांगतंय. जर तुम्ही तुमचा फोन खाली ठेवला आणि त्यांचं मनापासून ऐकलं, त्यांच्या डोळ्यात पाहिलं, तर मुलाला केवळ समजल्यासारखं वाटत नाही, तर तुमच्याशी एक खोल संबंध देखील जाणवतो. ऐकणं म्हणजे फक्त शब्द ऐकणं नाही, ते दुसऱ्या व्यक्तीच्या आत्म्याला स्पर्श करणं आहे.
दुःखाचं रूपांतर आणि इंटर-बीइंगची संकल्पना
कधीकधी जीवन आपल्याला अशा टप्प्यावर आणतं, जिथे सर्वकाही जड वाटतं – प्रिय व्यक्ती गमावल्याचं दुःख असो, एकटेपणाचं दुःख असो किंवा आतली अस्वस्थता असो. अशा परिस्थितीत आपलं मन कुठेही लागत नाही. पण जर आपण आपल्या दुःखापासून पळून जाण्याऐवजी जाणीवपूर्वक ते स्वीकारले, तर ते दुःख आपल्याला काहीतरी शिकवू शकतं. मित्रांनो, जाणीव ही सूर्याच्या उबदार किरणांसारखी असते, ती सर्वात काळ्या भावनेलाही मऊ करते. जेव्हा तुम्ही दुःखी असता, तेव्हा त्या भावनेपासून पळून जाऊ नका, ते अनुभवा. त्याला नाव द्या: "मी दुःखी आहे," "मला एकटेपणा जाणवत आहे," आणि नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या. रडणाऱ्या मुलाला सांत्वन देता तसं तुमचं दुःख स्वीकारा.
लेखक म्हणतात की, "चिखल नाही, कमळ नाही." या वाक्याचा अर्थ असा की, जर जीवनात चिखल नसेल, तर कमळ फुलणार नाही. आपलं दुःख, आपले त्रास हे ज्ञान, करुणा आणि खरा आनंद निर्माण करणारे आधार बनतात. बऱ्याचदा लोकांना वाटतं की सजगता म्हणजे नेहमी आनंदी राहणं. पण सत्य हे आहे की, सजगता म्हणजे प्रत्येक भावना अनुभवणे, मग ती आनंद असो वा दुःख, प्रामाणिकपणे आणि सौम्यपणे. आपण एखाद्या भावनेचं जाणीवपूर्वक नाव देऊन निरीक्षण करू लागताच, ती भावना हळूहळू हलकी होते.
लेखक एक गहन तत्त्वज्ञान सांगतात, ज्याला ते 'इंटर-बीइंग' (Inter-being) म्हणतात. ते म्हणतात की, आपलं अस्तित्व एकटं नाही. आपण सर्व गोष्टींशी जोडलेले आहोत. जेव्हा तुम्ही एखाद्या फुलाकडे पाहता, तेव्हा तुम्हाला त्यात माती, सूर्य, ढग आणि पाणी दिसतं. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही स्वतःकडे सजगतेने पाहता, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या आत संपूर्ण सृष्टी जाणवते. तुम्ही फक्त 'मी' नाही आहात, तुम्ही 'आम्ही' आहात. ही समज आपल्याला अहंकारापासून मुक्त करते आणि इतरांबद्दल आणि निसर्गाबद्दल करुणेने जोडते.
समारोप: प्रत्येक क्षण एक चमत्कार
मित्रांनो, तुम्ही एकटे नाही आहात. प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या पातळीवर संघर्ष करत आहे. पण जर तुम्ही सजगतेच्या मार्गाचा अवलंब केलात, तर तुम्ही स्वतःला समजून घेऊ शकाल. आणि जेव्हा तुम्ही स्वतःला समजून घेऊ लागाल, तेव्हा तुम्ही इतरांनाही समजून घेऊ लागाल. लेखक म्हणतात की, जेव्हा तुम्ही पाणी पिणे, चालणे, खाणे, श्वास घेणे यासारख्या छोट्या-छोट्या दैनंदिन गोष्टींमध्ये सजगता आणायला सुरुवात करता, तेव्हा हळूहळू तुमच्या आत एक खोली निर्माण होते. तुम्ही जीवन अनुभवायला शिकता, ते घालवायला नाही. आणि ज्या क्षणी तुम्हाला याची पूर्णपणे जाणीव होते, तो क्षणच खरं जीवन असतो.
हे पुस्तक यावर भर देतं की, तुम्हाला ज्ञानप्राप्तीसाठी कुठेही जाण्याची गरज नाही, कोणत्याही पर्वतावर किंवा आश्रमातही नाही. ते म्हणतात की, "चमत्कार म्हणजे पाण्यावर चालणे नाही. चमत्कार म्हणजे जाणीवेने पृथ्वीवर चालणे." म्हणजेच, खरा चमत्कार तुम्ही पाण्यावर चालता यात नाही, तर तुम्ही पृथ्वीवर चालता, पण पूर्ण जाणीवेने आणि कृतज्ञतेने. जेव्हा आपण सजगतेने जगू लागतो, तेव्हा आपल्याला जाणवतं की प्रत्येक गोष्ट – एक पान, एक थेंब पाणी, एक स्मित – त्यात जीवनाची झलक असते. आणि जेव्हा तुम्ही या सखोलतेने जगता, तेव्हा तुम्हाला जाणवतं की तुम्ही एकटे नाही आहात, तुम्ही या संपूर्ण विश्वाशी जोडलेले आहात.
लेखक स्पष्ट करतात की, सजगता आपल्याला अहंकारातून बाहेर काढते. आपण फक्त 'मी' नाही, आपण 'आपण' (We) बनतो. हे पुस्तक आपल्याला शिकवते की सजगता ही एकटेपणाने करायची गोष्ट नाही. जीवनाचे हे हृदयाचे ठोके आहेत, जे प्रत्येक क्षणी जाणवू शकतात. ते प्रार्थनेसारखं आहे, ध्यानासारखं, एक शुद्ध उपस्थिती, जिथे तुम्ही पूर्णपणे इथे आहात, पूर्णपणे आता. जर तुम्ही दररोज ५ मिनिटं पूर्ण जाणीवेने घालवली, तर ती ५ मिनिटं तुमचं संपूर्ण आयुष्य बदलू शकतात. आणि हळूहळू ती ५ मिनिटं वाढून तुमचं संपूर्ण जीवन बनू शकतात.
चला तर मग, या पुस्तकाचा संदेश हृदयात घेऊया. पुढच्या वेळी तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा फक्त हवा घेऊ नका, तर प्रत्येक श्वासात वाहणारं जीवन अनुभवा. जेव्हा तुम्ही चालता, तेव्हा फक्त गंतव्यस्थानावर लक्ष केंद्रित करू नका, तर प्रत्येक पावलाकडे लक्ष द्या. आणि जेव्हा तुम्ही एखाद्याला भेटता, तेव्हा फक्त बोलू नका, तर त्यांची उपस्थिती पूर्णपणे स्वीकारा.
मित्रांनो, सजगता हे ध्येय नाही, तर एक मार्ग आहे. आणि या मार्गावर चालण्यासाठी तुम्हाला कुठेही जाण्याची आवश्यकता नाही. थिच न्हाट हान म्हणतात की, "तुमच्याकडे आधीच सर्वकाही आहे – तुमचा श्वास, तुमचं शरीर, हा क्षण. फक्त त्यांना जाणीवपूर्वक जगा." या पुस्तकाने आपल्याला असे अनेक खोल धडे शिकवले.
मुख्य धडे:
* सजगता ही एक सोपी सवय आहे: जसे की, श्वास घेताना तो श्वास जाणवणे, जेवताना फक्त अन्नावर लक्ष केंद्रित करणे, चालताना प्रत्येक पाऊल अनुभवणे.
* वर्तमानात पूर्ण उपस्थिती: आपण दिवसभर खूप काही करतो, पण अर्धे काम करताना आपलं लक्ष दुसरीकडेच असतं. माइंडफुलनेस म्हणजे आपण जे करत आहोत त्यात पूर्णपणे उपस्थित राहणे.
* दुःखाचे रूपांतर: माइंडफुलनेस केवळ आपला आनंद वाढवत नाही, तर ते दुःखाचे रूपांतर देखील करू शकते. जेव्हा आपण आपल्या दुःखापासून पळून जाण्याऐवजी जाणीवपूर्वक स्वीकारतो, तेव्हा उपचार सुरू होतात. "चिखल नाही, कमळ नाही" - चिखलाशिवाय कमळ फुलू शकत नाही.
* नातेसंबंधाची ताकद: माइंडफुलनेस केवळ एक वैयक्तिक सराव बनत नाही, तर एक नातेसंबंधाची ताकद बनते. जेव्हा तुम्ही एखाद्याचे पूर्ण जाणीवेने ऐकता, तेव्हा त्याला समजल्यासारखे वाटते आणि तिथेच नातेसंबंध अधिक दृढ होतात.
* जगण्याचा मार्ग: शेवटी, थिच न्हाट हान आपल्याला चमत्कारिक समज देतात की, माइंडफुलनेस हे काम नाही, ते जगण्याचा एक मार्ग आहे. प्रत्येक पावलात, प्रत्येक श्वासात, प्रत्येक हास्यात जीवनाची झलक असते. आणि जेव्हा आपण त्या क्षणात पूर्णपणे उपस्थित असतो, तेव्हा तो क्षण एक चमत्कार बनतो.
म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, जेवाल, चालाल, बोलाल किंवा शांत राहाल, फक्त एकदा स्वतःला विचारा: "मी या क्षणात पूर्णपणे उपस्थित आहे का?" कारण हा तो क्षण आहे ज्यामध्ये खरं जीवन आहे. आणि हाच 'द मिरॅकल ऑफ माइंडफुलनेस'चा संदेश आहे.
लक्षात ठेवा, चमत्कार म्हणजे पाण्यावर चालणे नाही. चमत्कार म्हणजे जाणीवपूर्वक पृथ्वीवर चालणे. प्रत्येक पाऊल जाणीवपूर्वक उचला आणि प्रत्येक क्षणाला चमत्कार बनवा. लेखकाचे हे विचार आणखी विस्तृतपणे समजून घेण्यासाठी संपूर्ण पुस्तक वाचा. धन्यवाद.
कोणत्याही टिप्पण्‍या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा