Kaizen
तुम्हाला कधी असं वाटलं आहे का की आयुष्यात काहीतरी बदल करायचं आहे, पण सुरुवात कुठून करायची तेच समजत नाहीये? 'काइझेन: द स्मॉल-स्टेप वे टू चेंज योर लाइफ' या पुस्तकात लेखिका सारा हार्वे आपल्याला शिकवतात की कसं आपण जुन्या सवयी सोडून स्वतःची एक चांगली आवृत्ती (better version) बनू शकतो; तेही कोणतंही दडपण न घेता, स्वतःला त्रास न देता, फक्त एका छोट्याशा पावलाने सुरुवात करून. हा एक जपानी विचार आहे जो सांगतो, "थोडं थोडं करून, थोड्याचं खूप काही होतं." चला तर मग, एक एक करून शिकूया की कसे हे छोटेसे बदल आपलं आयुष्य बदलू शकतात.
अध्याय १: लहान पावलांची ताकद
तुम्हाला जर बदलाची भीती वाटत असेल, तर तो बदल इतका लहान करून टाका की भीती स्वतःच लाजून निघून जाईल. अनेकदा आपल्याला वाटतं की आयुष्य बदलायचं असेल, तर काहीतरी मोठं करावं लागेल. तासनतास जिममध्ये जावं लागेल, पूर्ण डाएट बदलावं लागेल, अचानक लवकर उठावं लागेल, सगळ्या वाईट सवयी एका झटक्यात सोडाव्या लागतील. आणि याच विचाराने आपण गोठून जातो. आपण सुरुवातच करत नाही, कारण तो मोठा बदल खूप अवघड वाटतो, खूप भीतीदायक वाटतो. पण काइझेन काहीतरी वेगळंच सांगतं. ते म्हणतं, आयुष्य एका झटक्यात बदलत नाही. ते हळूहळू बदलतं, टप्प्याटप्प्याने. रोज एक छोटंसं पाऊल, जे इतकं लहान असेल की तुमच्या मनाला वाटेल, 'अरे, हे तर काहीच नाही, हे तर मी सहज करू शकतो.'
काइझेन म्हणजे सतत सुधारणा. याचा अर्थ प्रत्येक दिवशी थोडं थोडं चांगलं होणं. आणि या विचारसरणीची खरी ताकद तेव्हा समोर येते, जेव्हा आपण तिला आपल्या दैनंदिन जीवनात आणतो. जपानमध्ये एक फॅक्टरी होती, जिथे मशीन हळू चालत होती, लोक थकत होते आणि उत्पादन कमी होत होतं. कुणीतरी नवीन मशीन घेण्याचं सुचवलं, तर कुणी पूर्ण सिस्टीम बदलण्याचं. पण एका हुशार मॅनेजरने सांगितलं, "थांबा! आपण दररोज फक्त एक छोटासा बदल करूया." आणि मग सुरू झाला काइझेनचा जादू. एका दिवशी एका कर्मचाऱ्याचं चालण्याचं अंतर कमी करण्यात आलं. दुसऱ्या दिवशी एका कागदाची गरजच संपवण्यात आली. त्यानंतर एका हत्याराची जागा बदलली, ज्यामुळे काम जलद झालं. हळूहळू छोटे छोटे बदल होत राहिले आणि काहीच महिन्यांत त्या फॅक्टरीची उत्पादकता दुप्पट झाली. कोणतंही नवीन बजेट नाही, महागडी साधनं नाहीत, कुणालाही त्रास झाला नाही, फक्त दररोज एक छोटी सुधारणा.
आता विचार करा, तुम्हीही आपलं आयुष्य असंच बदलू शकत नाही का? समजा, तुम्हाला लिहायचं आहे, तर तुम्ही दररोज फक्त दोन ओळी लिहू शकत नाही का? जर तुम्हाला फिट व्हायचं असेल, तर तुम्ही दररोज फक्त दोन मिनिटं चालू शकत नाही का? तुमचं मन म्हणेल, 'इतकं कमी केल्याने काय होणार?' मी म्हणेन, सर्व काही! कारण जेव्हा तुम्ही छोट्या पावलांनी सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही एक वेग निर्माण करता आणि तो वेग कधी खोटा नसतो. आठवा, जेव्हा एखादं बाळ चालायला शिकतं, तेव्हा ते धावण्याचा प्रयत्न करत नाही. आधी ते रांगत, मग उभं राहतं, मग अडखळतं, मग एक पाऊल टाकतं आणि मग चालतंच राहतं. हेच आहे काइझेन. ही विचारसरणी आपल्याला शिकवते की आपल्याला परिपूर्ण सुरुवातीची गरज नाही. आपल्याला फक्त एका सुरुवातीची गरज आहे, तीही इतकी सोपी की आपले विचारही तिला रोखू शकणार नाहीत.
आणि सर्वात सुंदर गोष्ट म्हणजे, छोटी पाऊले भीतीला गप्प बसवतात. जेव्हा तुम्ही विचार करता की, 'मी दररोज फक्त एक टक्का चांगला बनेन', तेव्हा तुमच्या मनाला भीती वाटत नाही. ते उत्साहित होतं, कारण हे शक्य वाटतं, सोपं वाटतं. याच कारणामुळे मोठे ऍथलीट, लेखक, उद्योजकही याच तत्वावर चालतात. ते दररोज थोडी थोडी सुधारणा करतात. ते एकदम महान बनण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. ते दररोज थोडं चांगलं बनण्याचा प्रयत्न करतात, कारण त्यांना माहित आहे की सातत्य हे तीव्रतेपेक्षा अधिक शक्तिशाली आहे. तुम्हाला आततायी होण्याची गरज नाही, फक्त सातत्यपूर्ण असणं महत्त्वाचं आहे.
तर आजपासून, याच क्षणापासून विचार करा की तुमच्या आयुष्यात असं कोणतं एक छोटं पाऊल आहे जे तुम्ही रोज उचलू शकता? एक मिनिट ध्यान, पाच पुश-अप्स, एक ग्लास जास्त पाणी, कुणालातरी एक धन्यवाद नोट. एक पाऊल निवडा आणि त्यावर चालायला सुरुवात करा.
अध्याय २: इतकी लहान सुरुवात करा की तुम्ही 'नाही' म्हणू शकणार नाही
बदलापासून पळताय? चला, एक गेम खेळूया. फक्त १ मिनिटाचा. हो, फक्त ६० सेकंद. कोणताही अतिरिक्त वेळ नको, ऊर्जा नको, नियोजन नको, महागडी साधनं नको. फक्त एक मिनिट. कारण काइझेनचा दुसरा मूळ मंत्र हाच आहे: सुरुवात इतकी लहान ठेवा की मनात 'नाही' साठी जागाच उरणार नाही. म्हणजेच, तुमच्या सवयीची पहिली पायरी इतकी सोपी असावी की तुम्ही इच्छित असूनही तिला टाळू शकणार नाही.
आता विचार करा, तुम्हाला दररोज व्यायाम सुरू करायचा आहे, पण तुम्ही फक्त विचार करत राहता, 'उद्यापासून करेन, वेळ नाही, थकलोय, आधी शूज आणेल मग गाणं शोधेल.' आणि असंच दिवस निघून जातो. का? कारण तुम्ही विचारच इतका मोठा केला की तुमचं मन घाबरून गेलं. पण जर मी म्हटलं, फक्त एक मिनिट चालायचं आहे किंवा फक्त एकदा पुश-अप करायचं आहे. आता तुम्ही 'वेळ नाही, मन नाही, थकलेलो आहे' असं म्हणू शकत नाही, कारण एक मिनिट कोणीही काढू शकतो. हाच आहे काइझेनचा माइंड हॅक: इतकी लहान सुरुवात करा की तुम्ही 'नाही' म्हणू शकणार नाही.
या अध्यायात लेखिका एका महिलेची गोष्ट सांगतात. ती फिटनेसबाबत नेहमीच घाबरलेली होती. कधी प्रेरणा मिळाली तर जिम लावली, दोन आठवड्यात सोडून दिली. मग अपराधीपणा, मग पुन्हा सुरुवात करण्याचं नियोजन, मग भीती... तीच सायकल. पण एक दिवस तिने काहीतरी वेगळं केलं. तिने ठरवलं की दररोज फक्त १ मिनिट चालेल. हो, फक्त ६० सेकंद. आता तुम्ही विचार करत असाल, '१ मिनिटात काय होतं?' खरं तर, खूप काही! कारण ते १ मिनिट कृतीत बदललं. मग १ मिनिटाचे ३ मिनिटे झाले, ३ चे ५, ५ चे १०, आणि काही महिन्यांत ती दररोज ३० मिनिटे चालू लागली, स्वतःवर कोणतंही दडपण न टाकता. ६ महिन्यांनंतर तिचं वजन ५ किलो कमी झालं होतं. पण त्याहून मोठी गोष्ट म्हणजे, आता तिची मानसिकता बदलली होती. आता ती स्वतःला एक निरोगी व्यक्ती मानू लागली होती. आता तिला शिस्त बाहेरून नको होती, ती आतून येत होती. का? कारण तिने सुरुवात इतकी लहान ठेवली होती की तिच्या मेंदूला भीती वाटूच शकली नाही.
लक्षात ठेवा, आपला सर्वात मोठा शत्रू आहे जडत्व (inertia), म्हणजे सुरुवात न करू शकणं. आपण स्वतःशी मोठी मोठी वचनं घेतो, पण जेव्हा ती खूप अवघड वाटतात, तेव्हा आपण ती टाळत राहतो. काइझेन त्या जडत्वाला तोडतं. ते म्हणतं, थोडसं करा पण करा. समजा, तुम्हाला पुस्तक वाचण्याची सवय लावायची आहे, पण आतापर्यंत ती लागलेली नाही. तर तुम्ही दररोज फक्त एक पान वाचू शकत नाही का? किंवा चला, आणखी लहान करूया. फक्त पुस्तक उघडून पहिला पॅरेग्राफ वाचा. बस इतकंच. पूर्ण पुस्तक वाचणं आवश्यक नाही. एका शब्दापासून सुरुवात करा. का? कारण जेव्हा तुम्ही एक शब्द वाचता, तेव्हा तुमच्यात वेग (momentum) निर्माण होतो आणि तो वेग हळूहळू तुमच्या सवयीला जन्म देतो. जशी एखादी नदी वाहण्यापूर्वी एक छोटासा थेंब पडतो. लहान सुरुवात, मोठा बदल.
तुम्ही स्वतःच विचार करा, कोणताही गिर्यारोहक थेट शिखरावर पोहोचत नाही. तो सर्वात आधी एक पाऊल चालतो. पण जर पहिलं पाऊलच खूप जड असेल, तर प्रवास सुरूच होत नाही. तर आपलं पहिलं पाऊल इतकं हलकं ठेवा की ते उचलण्यासाठी मनाला प्रयत्न करण्याची गरजच भासू नये. इथे एक मानसशास्त्रीय सत्य (psychology fact) देखील आहे: आपला मेंदू तेव्हा उत्साहित होतो जेव्हा त्याला काम सोपं वाटतं. जर तुम्हाला वाटलं की 'अरे, फक्त इतकंच करायचं आहे', तर तुम्ही कृती करण्याची शक्यता जास्त असते आणि तिथूनच सवय निर्माण होण्यास सुरुवात होते.
आता काही लोक विचार करतात, 'लहान करून काय मिळणार? याने तर काहीच बदलणार नाही.' पण बदलाचं रहस्य सातत्यामध्ये आहे, तीव्रतेत नाही. शिस्त एका दिवसात तयार होत नाही. शिस्त प्रत्येक त्या क्षणात तयार होते, जेव्हा तुम्ही मनाचं 'नाही' मोडून 'हो' म्हणता. फक्त एक पुश-अप करून, फक्त एक पान वाचून, फक्त पाण्याचा एक ग्लास जास्त पिऊन. हे छोटे छोटे 'हो' दररोज एकत्र येतात आणि एक मोठा 'हो' बनतात. एक नवीन ओळख तयार होते. तुम्ही स्वतःकडे पाहू लागता, जसं 'मी ती व्यक्ती आहे जी माझ्या आरोग्याची काळजी घेते,' 'मी ती आहे जी रोज वाचते,' 'मी ती आहे जी कृती करते.' आणि खरा बदल तिथेच होतो जेव्हा तुम्ही स्वतःला आतून बदलता. सवय बदलत नाही, ओळख बदलते आणि ओळख छोट्या पावलांनी बनते. हेच आहे काइझेनचं खोल सत्य. तुम्हाला कोणतीही मोठी सुरुवात करायची नाही. तुम्हाला फक्त सुरुवात करायची आहे, तीही इतकी लहान की त्यात कोणतीही कारणं (excuses) बसू शकणार नाहीत. आणि एकदा तुम्ही सुरू केलं की, मार्ग आपोआप तयार होत जाईल, कारण सुरुवात करणं हेच सर्वात कठीण काम आहे. बाकी सगळं सोपं आहे.
अध्याय ३: भीतीशिवाय बदल
आपण बदलाला घाबरत नाही, आपण अपयशाला घाबरतो. ही ओळ ऐकून कदाचित तुम्ही स्वतःकडे पहाल. किती वेळा तुम्ही काहीतरी नवीन सुरू करण्याचा विचार केला आणि मग स्वतःला म्हटलं, 'मी हे करू शकेन का? जर मी अयशस्वी झालो तर लोक काय विचार करतील? मी तर आधीही प्रयत्न केला आहे, मग आता कशाला?' खरं तर, आपल्या आत बदलाबाबत जो विरोध असतो, तो नवीन असल्यामुळे नाही, तर परिणामांच्या भीतीमुळे असतो. आणि ही भीती आपल्या मेंदूत बसलेली एक जगण्याची यंत्रणा (survival mechanism) आहे. आपला मेंदू नेहमी सुरक्षितता (safety) आणि अनुमानक्षमता (predictability) शोधतो. काहीही नवीन म्हणजे अज्ञात आणि अज्ञात म्हणजे धोका. आता यात अडचण अशी आहे की, जर आपण प्रत्येक वेळी या भीतीचं ऐकलं, तर आपण जिथे आहोत तिथेच राहून जातो - आपल्या कम्फर्ट झोनमध्ये. सुरक्षित, पण अपूर्ण.
आता काइझेन इथे गेम चेंजर बनून येतं. का? कारण काइझेन आपल्याला सांगतं, बदल इतका लहान करा की भीती सक्रियच होऊ नये. एक वैज्ञानिक सत्य आहे: आपल्या मेंदूमध्ये ऍमिग्डाला (Amygdala) नावाचा एक भाग असतो, जो भीती हाताळतो. जेव्हा आपण कोणतंही मोठं किंवा अनोळखी काम करण्याचा विचार करतो, तेव्हा हा भाग अलर्ट होतो, जणू धोक्याची घंटा वाजली आहे. पण जर तेच काम इतकं लहान असेल की त्यात कोणताही धोका दिसतच नसेल, तर ऍमिग्डाला शांत राहतो, ती भीती सक्रियच होत नाही.
आता विचार करा, तुम्हाला स्टेजवर बोलण्याची भीती वाटते. पण जर तुम्ही फक्त १ मिनिट आरशासमोर सराव करण्यापासून सुरुवात केली, तर मेंदू म्हणतो, 'अरे, हे तर काहीच नाही,' आणि तुम्ही कृतीत येता. हळूहळू तुम्ही १ मिनिटावरून ५, ५ वरून १० आणि एक दिवस स्टेजवरही पोहोचता, कोणतीही घबराट न होता. अगदी त्याचप्रमाणे, जसं एखादं बाळ चालायला शिकतं. ते आधी रांगत, मग फर्निचर पकडून उभं राहतं, मग एक पाऊल, मग दुसरं आणि मग पडतं. पण घाबरत नाही, कारण त्याच्यासाठी प्रत्येक पाऊल लहान आहे, व्यवस्थापित करण्यासारखं आहे. ते आपल्या मेंदूला प्रत्येक वेळी हाच संदेश देत राहतं, 'मी पडू शकतो, पण मी पुन्हा उठू शकतो.' आणि हीच खरी वाढ आहे.
तुम्हीही जेव्हा छोट्या छोट्या पावलांनी पुढे जाता, तेव्हा तुम्ही फक्त कृती करत नसता, तर तुम्ही तुमच्या मनाला पुन्हा प्रशिक्षित करत असता. तुम्ही स्वतःमध्ये विश्वास निर्माण करत असता. बघा, बदलाची सुरुवात पावलाने होत नाही, विश्वासाने होते. जर तुम्ही स्वतःवर थोडा जरी विश्वास ठेवू शकलात, तर तुम्ही एक छोटं पाऊल उचलू शकता. आणि जेव्हा तुम्ही एक पाऊल उचलता, तेव्हा त्या विश्वासाची मुळं अधिक खोल जातात. मग पुढचं पाऊल थोडं आणखी सोपं वाटतं. मग थोडं आणखी. काइझेन हीच जादू करतं. ते तुम्हाला 'मोठी झेप घ्या' असं सांगत नाही. ते म्हणतं, 'विश्वासाचा एक लहान खडा उचला.' तो तुमच्या भीतीरूपी पाण्यात फेका आणि बघा की ती भीती कशी हळू हळू पृष्ठभागावर लहान लहान वर्तुळे बनवते आणि मग सगळं शांत होतं.
समजा, तुम्हाला कोणतंही नवीन कौशल्य शिकायचं आहे, जसं गायन, नृत्य, चित्रकला किंवा बोलणं. आता जर तुम्ही विचार केला, 'मला यात तज्ज्ञ व्हायचं आहे,' तर मेंदू लगेच घाबरतो, 'इतका वेळ कुठून आहे? जर मी अयशस्वी झालो तर लोक हसतील.' पण जर तुम्ही फक्त ५ मिनिटे YouTube वर त्या कौशल्याशी संबंधित एक मूलभूत व्हिडिओ पाहिला, तर त्यात काही भीती आहे का? कदाचित नाही. मग तुम्ही दुसऱ्या दिवशी थोडं आणखी पाहता, मग थोडा सराव करता आणि काही आठवड्यांत तुम्ही त्या व्यक्तीपेक्षा चांगले असाल, जी भीतीपोटी कधी सुरुवातच करू शकली नाही. कारण तुम्ही तुमच्या भीतीला बायपास केलं. काइझेन म्हणतं, भीतीला मारू नका. तिला शांतपणे बाजूला बसवा. तिला सांगा की तुम्ही पळत नाहीयेत, तुम्ही फक्त एक छोटं पाऊल उचलत आहात आणि याचमुळे फरक पडतो.
आजपासून, जेव्हाही एखादं नवीन स्वप्न मनात येईल, तेव्हा त्याला मोठं करण्याचा विचार करू नका. फक्त स्वतःला विचारा, 'मी यात इतकं लहान काय करू शकतो की भीती मला रोखू शकणार नाही?' ते छोटं पाऊल तुमची कथा बदलून टाकेल. एक लहान पाऊल उचला आणि भीती मागे बसेल. तुमची भीती तुमच्या ड्रायव्हिंग सीटवर तोपर्यंतच बसलेली आहे जोपर्यंत तुम्ही तिला स्टीअरिंग दिलेलं आहे. एकदा छोटीशी सुरुवात करून तुम्ही स्टीअरिंग आपल्या हातात घेतलं, समजून घ्या तुम्ही मार्ग जिंकला.
अध्याय ४: परिपूर्णतेपेक्षा प्रगतीला महत्त्व
परिपूर्णता हे प्रगतीचे शत्रू आहे. ही एक छोटीशी ओळ आहे, पण कदाचित आयुष्यात आपल्याला वारंवार शिकायला मिळणारा हा सर्वात मोठा धडा आहे, आणि आपण तो प्रत्येक वेळी दुर्लक्षित करतो. आपण अनेकदा यासाठी सुरुवात करू शकत नाही कारण आपल्याला वाटतं की जोपर्यंत सर्वकाही परिपूर्ण नसेल, तोपर्यंत काहीही करणं निरुपयोगी आहे. जसं एखादा माणूस विचार करतो की जोपर्यंत त्याच्याकडे महागडे बूट नसतील, तोपर्यंत तो धावू शकत नाही. कुणी विचार करतो की जोपर्यंत त्याच्याकडे पूर्ण ज्ञान नसेल, तोपर्यंत तो सुरुवात करू शकत नाही. आणि कुणी हे मानून बसतो की जोपर्यंत नियोजन पूर्ण होत नाही, तोपर्यंत कृती करणं मूर्खपणा असेल. पण सत्य हे आहे की आपण परिपूर्ण होण्याच्या नादात काहीही करत नाही.
काइझेन या विचाराला थेट आव्हान देतं. ते म्हणतं, सुरुवात करा, कशीही करा. लहान करा, अपूर्ण करा, पण रोज करा. कारण बदल तेव्हा येत नाही, जेव्हा सर्वकाही परिपूर्ण होतं. बदल तेव्हा येतो, जेव्हा आपण रोज थोडं थोडं पुढे सरकतो, आपल्या अपूर्ण कृतींनी. याच अध्यायात एका मुलाची गोष्ट येते. नाव सांगितलं नाही, पण गोष्ट शेकडोमध्ये एक आहे. तो मुलगा नेहमी विचार करत असे की तो एक YouTube चॅनल सुरू करेल. पण जसा विचार सुरू होई, तसाच एक मोठा प्रश्न त्याच्या डोक्यात येई: 'कोणतं चॅनल बनवू? कोणती नीच निवडू? लोक पाहतील का? स्क्रिप्ट परफेक्ट असेल? कोणता कॅमेरा घेऊ? एडिटिंग कसं शिकू?' आणि हेच विचार करत तो महिनोनमहिने काहीही सुरू करू शकला नाही.
मग एक दिवस त्याने काइझेनचा एक साधा नियम स्वीकारला: परिपूर्णता विसरून जा. फक्त आज एक लहान पाऊल उचल. आणि त्याने त्या दिवशी फक्त एक गोष्ट केली: एक थंबनेल (thumbnail) बनवायला शिकला. दुसऱ्या दिवशी त्याने मोबाईलने एक छोटासा व्हिडिओ रेकॉर्ड केला. तिसऱ्या दिवशी त्याने व्हिडिओ एडिटिंग न करता अपलोड केला. हो, व्हिडिओ शेकी होता, आवाज हलका होता, एडिटिंग मूलभूत होतं, पण अंदाज लावा काय झालं? तो लाईव्ह होता! त्याने कृती केली होती. दररोज तो फक्त एक गोष्ट शिकत गेला: कधी एडिटिंग, कधी स्क्रिप्ट रायटिंग, कधी थंबनेल, कधी टायटल. हळूहळू त्याचा कंटेंट सुधारत गेला आणि एका वर्षाच्या आत त्याचं YouTube चॅनल लाखांमध्ये पोहोचलं.
आता विचार करा, जर त्याने पहिल्या दिवसापासून परिपूर्ण बनण्याचा हट्ट धरला असता, तर तो तिथे पोहोचला असता का? नाही. तो तिथे यासाठी पोहोचला कारण त्याने अपूर्ण कृती करणं निवडलं. कारण सत्य हे आहे की 'केलेलं' हे 'परिपूर्ण' पेक्षा चांगलं आहे. परिपूर्णता एक भ्रम आहे, एक असं जाळं ज्यात अडकून आपण स्वतःला कधीही चांगलं मानत नाही. आपण स्वतःला म्हणत राहतो, 'अजून नाही, पुरेसं चांगलं नाही.' आणि याच नादात आपण कधीही अंतिम रेषेपर्यंत पोहोचत नाही. पण काइझेन म्हणतं, अंतिम रेषा विसरून जा. फक्त एक पाऊल पहा, आणि ते पाऊल आजचं असो, लहान असो, पण खरं असो.
नेहमी लक्षात ठेवा, जेवढेही यशस्वी लोक आहेत, ते कधीच परिपूर्ण नव्हते. त्यांनी सर्वकाही सोबत सुरुवात केली नव्हती. त्यांनी फक्त सुरुवात केली होती आणि मग सतत शिकले, सुधारले आणि पुढे गेले. जर तुम्हाला लिहायचं असेल, तर परिपूर्ण वाक्याच्या प्रतीक्षेत राहू नका. एक अपूर्ण ओळ लिहा, पण लिहा. जर तुम्हाला कोणतं कौशल्य शिकायचं असेल, तर परिपूर्ण कोर्सच्या मागे लागू नका. YouTube उघडा. एक मूलभूत व्हिडिओ पहा. जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल, तर जिम मेंबरशिपची वाट पाहू नका. फक्त पायऱ्या चढायला सुरुवात करा. लहान, अपूर्ण, अपरिपूर्ण पण सातत्यपूर्ण, हेच खरं शस्त्र आहे.
काइझेन आपल्याला हेही समजावतं की परिपूर्णतेच्या मागे धावणं हे एक प्रकारची भीती आहे. आपण म्हणतो, 'मला परिपूर्ण व्हायचं आहे,' पण आतून आपण म्हणत असतो, 'मला अपयशी व्हायचं नाही.' आणि हीच भीती आपल्याला रोखते. पण जेव्हा आपण म्हणतो, 'मला परिपूर्ण व्हायचं नाही, मला फक्त प्रगती करायची आहे,' तेव्हा आपण त्या भीतीला चिरडून टाकतो. तुमच्या आजच्या अपूर्ण कृतीच तुमच्या उद्याच्या शक्तिशाली निकालात बदलतात. म्हणूनच आजपासून एक छोटीशी वचनबद्धता घ्या: 'मी परिपूर्ण बनण्याचा प्रयत्न करणार नाही. मी फक्त रोज थोडं चांगलं बनण्याचा प्रयत्न करेन.' आज जे काही काम तुम्हाला टाळण्यासारखं वाटत आहे, ते परिपूर्ण न बनवता सुरू करा. एक कच्ची कल्पना लिहा, एक मूलभूत योजना बनवा, एक कच्चा व्हिडिओ रेकॉर्ड करा, एक अपरिष्कृत पोस्ट टाका. फक्त सुरुवात करा.
अध्याय ५: तुम्हाला पाठिंबा देणारे वातावरण तयार करा
तुमच्या सवयी तुमच्या इराद्यांमधून नाही, तर तुमच्या आजूबाजूच्या वातावरणातून तयार होतात. ही ओळ जितकी सरळ आहे, तितकीच ती खोलही आहे. अनेकदा आपल्याला वाटतं की जर आपली प्रेरणा (motivation) मजबूत असेल, तर आपण काहीही करू शकतो. आपण स्वतःशी वारंवार वचनं देतो, 'उद्यापासून लवकर उठेन. उद्यापासून अभ्यास सुरू, उद्यापासून जंक फूड नाही.' पण मग तेच होतं. सकाळी अलार्म वाजतो आणि स्नूझ होतो. पुस्तक समोर असतं, पण इन्स्टाग्राम उघडलेलं असतं. मन म्हणतं, 'सॅलड खाऊया,' पण फ्रिजमध्ये ठेवलेला केक जिंकतो. का? कारण खरी लढाई आपल्या इराद्यांमध्ये आणि आपल्या वातावरणात असते, आणि वातावरण बहुतेक वेळा जिंकतं.
काइझेन हेच समजावतं: प्रेरणेवर विश्वास ठेवू नका. वातावरण आपल्या बाजूने डिझाइन करा. कारण प्रेरणा लाटेसारखी असते, येते आणि जाते. पण वातावरण ते तुमच्या आजूबाजूला प्रत्येक क्षणी असतं. ते तुम्हाला शांतपणे प्रभावित करतं, दिशा देतं, एकतर तुम्हाला वर उचलतं किंवा हळूहळू खाली खेचतं. म्हणूनच, जर तुम्हाला खरोखरच कोणतीही चांगली सवय लावायची असेल, तर सर्वात आधी आपल्या आजूबाजूला बदल करा. काइझेनच्या शैलीत छोटे छोटे बदल करा जे तुमच्या वर्तनाला नैसर्गिक बनवतील.
जसं, समजा तुम्हाला जास्त वाचायचं आहे, पण अभ्यास होत नाहीये. आता तुम्ही विचार करत आहात, 'माझ्यात शिस्त नाही, मला वेळ मिळत नाही वगैरे.' पण सत्य हे आहे की कदाचित तुम्हाला शिस्तीची नाही, तर वातावरणातील बदलाची गरज आहे. तर काय होईल जर तुम्ही पुस्तक रोज उशीजवळ ठेवलं, किंवा तुमच्या मोबाईलमध्ये रीडिंग ऍप होम स्क्रीनवर ठेवलं आणि बाकीच्या विचलित करणाऱ्या ऍप्सना फोल्डरमध्ये टाकलं? आता जेव्हा तुम्ही झोपायला जाल, तेव्हा पुस्तक आपोआप तुम्हाला दिसेल. आणि जेव्हा तुम्ही कंटाळवाणेपणात फोन उघडाल, तेव्हा पुस्तक समोर असेल, स्क्रोलिंग नाही. हा खूप साधा बदल आहे, पण हीच सूक्ष्मता तुमचं पूर्ण पॅटर्न बदलून टाकते. काइझेनमध्ये हीच सुंदरता आहे: बदल लहान असतो, पण त्याचा परिणाम खोल असतो.
समजा तुम्हाला जंक फूड कमी करायचं आहे, तर फ्रिजमध्ये कापलेली फळे समोर ठेवा आणि कुकीज मागच्या शेल्फमध्ये टाका. समजा तुम्हाला फोनचा वापर कमी करायचा आहे, तर झोपताना फोन दुसऱ्या खोलीत ठेवा आणि एक ऍनालॉग अलार्म घड्याळ वापरा. तुमची इच्छाशक्ती तेव्हा सर्वात मजबूत असते, जेव्हा तुमचं वातावरण तिला साथ देत असतं. तुम्हाला वाटतं की तुम्ही स्वतःवर विजय मिळवाल, पण सत्य हे आहे की जी गोष्ट जवळ असते, तीच सवय बनते.
वातावरण तुमचा मूक प्रशिक्षक आहे. तो तुम्हाला काही सांगत नाही, पण दाखवतो. जर तुम्ही अशा लोकांमध्ये असाल जे सतत शिकतात, तर तुम्हीही स्वाभाविकपणे प्रेरित होता. जर तुम्ही अशा ऑफिसमध्ये असाल जिथे प्रत्येकजण वेळेचं व्यवस्थापन करतो, तर तुम्हालाही वेळेवर राहणं सोपं वाटतं. जर घरात निरोगी अन्न ठेवलं असेल, तर प्रयत्न न करता निरोगी खाणं तुमची सवय बनते. तुम्हाला शिस्त लादण्याची गरज नसते, कारण तुमचं वातावरण ते काम तुमच्यासाठी स्वतःच करू लागतं. याच कारणामुळे हुशार लोक आपल्या इच्छाशक्तीवर विश्वास ठेवण्याऐवजी आपलं वातावरण नव्याने तयार करतात. आणि हे पुनर्निर्मिती काही महागडी गोष्ट नसते. हे असते छोटे छोटे संकेत, स्मरणपत्रे आणि ट्रिगर्स तयार करणं. तुमच्या लॅपटॉपजवळ एक स्टिकी नोट, 'फक्त ५ मिनिटांचा फोकस.' तुमच्या डेस्कवर एक बाटली, जेणेकरून तुम्ही पाणी प्यायला विसरू नये. चालण्याचे शूज दाराजवळ ठेवणे, जेणेकरून बाहेर जाणं सोपं वाटेल. या छोट्या पावलांमुळे वातावरण बदलतं आणि वातावरणातून वर्तन बदलतं.
काइझेनची हीच प्रतिभा आहे. ते म्हणतं की बदल सुरू करण्यासाठी बाहेरचं जग बदला, जेणेकरून आतलं जग नैसर्गिकरित्या त्याचं अनुसरण करेल. लक्षात ठेवा, आयुष्यातील सर्वात मोठे बदल फॅन्सी तंत्रांनी येत नाहीत. ते त्या छोट्या ठिकाणांहून येतात, जिथे तुम्ही रोज राहता. तुमची खोली, तुमची स्क्रीन, तुमचं फ्रिज, तुमचं डेस्क, हेच तुमच्या सवयींचा पाया तयार करतात. बदलाचा मार्ग तुमच्या खोलीतून सुरू होतो. जर तुम्ही ती जागा बदलू शकलात जिथे तुम्ही दररोज उपस्थित असता, तर तुम्ही स्वतःला न बदलताही बदलू लागता. 'डिझाईन बीट्स डिसिप्लिन' म्हणजेच, हुशारीने तयार केलेलं वातावरण कोणत्याही मजबूत इराद्यापेक्षा जास्त प्रभावी असतं.
तर आजचं तुमचं छोटं काइझेन पाऊल काय असेल? तुम्ही तुमचं पुस्तक उशीजवळ ठेवाल का? तुम्ही फ्रिजमध्ये फळं समोरच्या रांगेत ठेवाल का? तुम्ही फोनला ३० मिनिटांसाठी सायलेंट मोडवर ठेवून एका खऱ्या संभाषणाची सुरुवात कराल का? तुमचं पहिलं पाऊल तुमच्या जागेत असायला हवं, फक्त तुमच्या मनात नाही.
अध्याय ६: सातत्य हीच खरी महाशक्ती
प्रत्येक दिवसाचं छोटं पाऊल कधीही न थांबणारी ताकद बनतं. ही ओळ फक्त एक प्रेरणादायक कोट नाही. हे आयुष्याचं कच्चं साहित्य (raw material) आहे. आणि काइझेन आपल्याला हेच शिकवतं: बदल फक्त सुरुवात केल्याने येत नाही. बदल तेव्हा येतो, जेव्हा तुम्ही थांबत नाही, जेव्हा तुम्ही रोज छोटी छोटी पाऊले उचलता, हवामान कसंही असो, मन कसंही असो, परिस्थिती कितीही गुंतागुंतीची का असेना.
बघा, सुरुवात करणं सोपं आहे. त्या पहिल्या दिवशी प्रेरणाही असते, उत्साहही असतो आणि एक चमकही असते. पण तीच चमक हळूहळू फिकी पडते. तीच ऊर्जा एखाद्या दिवशी कमी वाटते. आणि मग तो दिवस येतो जेव्हा तुम्हाला वाटतं, 'अरे यार, आज सोडून देतो. फक्त एका दिवसाचीच गोष्ट आहे.' तिथूनच खरा खेळ सुरू होतो, कारण सातत्याची खरी परीक्षा प्रेरणेशिवायच होते. काइझेन म्हणतं, शिस्त म्हणजे तीव्रता नव्हे, तर सातत्य. म्हणजेच, जर तुम्ही रोज थोडं थोडं करत राहिलात, तर तुम्ही त्या लोकांच्या पुढे निघून जाता, जे कधी खूप वेगाने धावले होते, पण थकून बसले.
इथे एक खरी गोष्ट आहे, जी या अध्यायाला अगदी मनापासून जोडते. एक महिला होती, जी चिंता (anxiety) आणि स्वतःशी चाललेल्या लढाईने थकून गेली होती. डॉक्टर्स, औषधे, थेरपीज, सगळं काही वापरून पाहिलं होतं, पण काहीही टिकत नव्हतं. मग कुणीतरी तिला जर्नलिंगचा सल्ला दिला. फक्त १० मिनिटे दररोज, कोणत्याही संरचनेशिवाय, कोणत्याही नियमांशिवाय, फक्त पेन आणि पेपर. सुरुवातीला तिला विचित्र वाटलं. कधीकधी राग आला, कधी काही लिहिण्याचं मन केलं नाही. पण तिने स्वतःशी एक वचन दिलं होतं: 'दररोज, काहीही झालं तरी, मी फक्त १० मिनिटे लिहीन.' ते सातत्य तिच्यासाठी उपचार बनलं. दररोज थोडं थोडं लिहीत तिने आपल्या आतली भीती, अपराधीपणा आणि वेदना समजून घेतल्या. २ वर्षांत तिची चिंता तर कमी झालीच, पण तिने स्वतःला स्वीकारायलाही शिकली. जसं दररोज एक एक वीट जोडून एखादं घर बनवतं, तसंच तिने पेन आणि संयमाने स्वतःचं आंतरिक घर पुन्हा तयार केलं.
विचार करा, तिने एकाच दिवशी २ तास लिहिलं असतं आणि मग आठवडे सोडून दिलं असतं, तर ती असं करू शकली असती का? नाही. कारण सत्य हे आहे की महानता (greatness) एखाद्या एका दिवसाच्या प्रयत्नातून येत नाही. ती रोजच्या थोड्या थोड्या प्रयत्नातून येते. जसं कोणताही संगीतकार दररोज रियाज करतो, भले कोणताही शो नसला तरी. जसं कोणताही ऍथलीट दररोज सकाळी सराव करतो, भले कोणताही सामना नसला तरी. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही कोणत्याही सवयीत, कौशल्यात किंवा ध्येयात सातत्य राखता, तर तुम्ही थांबवता न येणारे (unstoppable) बनता.
आणि इथे एक मजेदार गोष्ट आहे की सातत्य कंटाळ्यातून निर्माण होतं, प्रेरणेतून नाही. काइझेन म्हणतं, 'लहान' म्हणजे 'कमजोर' नाही. 'लहान' म्हणजे 'टिकाऊ'. जेव्हा तुम्ही रोज थोडं थोडं करता, तेव्हा तुम्ही थकत नाही. तुम्ही सवयी, ओळख आणि शिस्त निर्माण करता. दररोज १ टक्का चांगलं बनल्याने वर्षाच्या शेवटी तुम्ही स्वतःपेक्षा ३७ पट चांगले होऊ शकता. हे काही फॅन्सी गणित नाही. हा चक्रवाढ परिणाम (compound effect) आहे: हळूहळू जमा होणारे विजय, जे एक दिवस एका विशाल बदलात बदलतात.
आणि सर्वात सुंदर गोष्ट ही आहे: जेव्हा तुम्ही सातत्यपूर्ण राहता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला एक नवीन ओळख देता. तुम्ही म्हणता, 'मी ती व्यक्ती आहे जी रोज करते. मी ती आहे जी सोडून देत नाही. मी ती आहे जी स्वतःसाठी विश्वासार्ह आहे.' सातत्य फक्त सराव नाही. हे आत्मसन्मान आहे.
आता प्रश्न येतो, 'कसे टिकून राहायचे?' खूप सोपं उत्तर आहे: तुमचं ध्येय लहान करा, इतकं की ते दररोज करता येईल. दररोज पाच अध्याय वाचण्याचं ध्येय ठेवू नका. एका पानाचं ध्येय ठेवा. एक तासाच्या वर्कआउट्सचं नियोजन करू नका. १० स्क्वॅट्सने सुरुवात करा. तुमचं पूर्ण डाएट बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त नाश्ता निश्चित करा. अपेक्षा जड नसतील, तेव्हा सातत्य सोपं होतं.
लक्षात ठेवा, माणसाची सर्वात मोठी ताकद त्याची विश्वासार्हता आहे, स्वतःच्या नजरेत. जर तुम्ही स्वतःशी केलेल्या वचनांवर टिकून राहू शकत असाल, तर जगातील कोणतीही ताकद तुम्हाला रोखू शकत नाही. 'थोडे थोडे करून, थोड्याचे खूप काही होते.' दररोज थोडे, दररोज थोडे. आणि मग एक दिवस तुम्ही मागे वळून पाहिलात आणि तुम्हाला दिसेल की तुम्ही स्वतःला तिथे पोहोचवलं जिथे तुम्ही कधी फक्त कल्पना करत होता.
अध्याय ७: १% नियम जो सर्व काही बदलतो
जर तुम्ही दररोज फक्त १% चांगले बनलात, तर एका वर्षात तुम्ही स्वतःच्या ३७ पट चांगली आवृत्ती बनू शकता. आता तुम्ही विचार करत असाल, 'फक्त १%? इतका लहान बदल खरंच इतका मोठा फरक आणू शकतो का?' पण हाच आहे काइझेनचा जादू. याचं पूर्ण विज्ञान याच गोष्टीवर आधारित आहे: छोटे, सततचे बदल जे दिसत नाहीत, पण हळूहळू आयुष्याची मुळं हलवून टाकतात.
आपल्याला अनेकदा वाटतं की आयुष्यात बदल घडवण्यासाठी एखाद्या मोठ्या क्रांतीची गरज आहे. एखादा असा क्षण, जेव्हा सर्व काही बदलेल. एखादा मोठा निर्णय, कोणतंही नाट्यमय परिवर्तन. पण सत्य हे आहे की खरा बदल शांतपणे होतो, हळूहळू, टप्प्याटप्प्याने, सवयीने, दिवसागणिक. काइझेनचा १% नियम याच सत्याच्या खोलीतून निघाला आहे. जेव्हा तुम्ही दररोज तुमच्या कोणत्याही एका क्षेत्रात फक्त १% सुधारणा करता, तेव्हा ती छोटीशी सुधारणा एकत्रित होते आणि एकत्रीकरण (compounding) अशी शक्ती आहे, जी वेळेनुसार घातांक वाढ देते.
जेम्स क्लियर, ज्यांच्या 'ऍटॉमिक हॅबिट्स' या पुस्तकाने जगभरात सवयींचा अर्थ बदलला, त्यांनीही याच तत्त्वज्ञानाचा स्वीकार केला. त्यांचं स्वतःचं आयुष्य सोपं नव्हतं. एकदा त्यांना गंभीर दुखापत झाली, ज्यानंतर त्यांचं पूर्ण ऍथलेटिक करिअर डळमळीत झालं. पण त्यांनी हार मानली नाही. त्यांनी ठरवलं, 'मी दररोज फक्त एक छोटी चांगली सवय जोडेन. एक टक्का सुधारणा.' ते दररोज थोडं चांगलं खाऊ लागले, थोडं चांगलं विचार करू लागले, थोडं चांगलं लिहू लागले आणि हळूहळू ते केवळ आपल्या रिकव्हरीमध्ये यशस्वी झाले नाहीत, तर त्यांनी संपूर्ण जगाला शिकवलं की छोटे बदल किती शक्तिशाली असू शकतात. आज जेम्स क्लियर एक जागतिक बेस्ट-सेलिंग लेखक आहेत. करोडो लोक त्यांच्या सिस्टीम्सचा अवलंब करून आपलं आयुष्य बदलत आहेत. पण जर तुम्ही त्यांना विचारलं की त्यांनी हे कसं केलं, तर ते हेच सांगतील: 'एका वेळी १%'.
हेच सत्य तुमच्या, माझ्या आणि प्रत्येकाच्या आयुष्याला लागू होतं. समजा, तुम्हाला फिट व्हायचं आहे. तुम्हाला जिममध्ये तासनतास घालवण्याची गरज नाही. फक्त दररोज १% चांगलं खा, १% जास्त चाला, १% चांगली झोप घ्या. तुम्हाला लेखक व्हायचं आहे. दररोज १% चांगलं लिहा. कदाचित पहिल्या दिवशी फक्त एक पॅरेग्राफ लिहाल, पण दररोज थोडं आणखी सुधारत राहा. तुम्हाला आत्मविश्वास हवा आहे. दररोज १% जास्त स्वतःशी बोला, १% जास्त आरशासमोर बोला, १% जास्त अस्वस्थ वाटणाऱ्या लोकांशी संवाद साधा. आणि मग ३६५ दिवसांनंतर तुम्ही तीच व्यक्ती राहणार नाही. तुम्ही स्वतःकडे पाहाल आणि म्हणाल, 'मी तर आता पूर्णपणे वेगळा विचार करतो. मी तर आता बदलून गेलो आहे.' पण तो बदल कोणत्याही नाट्यमय टर्निंग पॉइंटने आला नाही. तो आला प्रत्येक दिवसाच्या त्या छोट्याशा वचनातून: १% सुधारणा. दररोज तुम्हाला हळूहळू त्या आवृत्तीपर्यंत पोहोचवते जी कधी फक्त तुमच्या कल्पनेत होती.
आता काही लोक विचार करतात, 'पण १% तर खूप लहान आहे. इतक्याने काय बदलेल?' हीच आपली चूक आहे. आपण मोठी ध्येयं ठेवतो, मोठ्या उड्या मारू इच्छितो, पण सातत्य राखू शकत नाही. १% लहान आहे, हो, पण ते शक्य आहे, करण्यासारखं आहे, खरं आहे. आणि सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही १% वर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्हाला अयशस्वी होण्याची भीती वाटत नाही, कारण तुमचं ध्येय खूप सोपं असतं आणि सोप्या गोष्टी टिकतात. याच कारणामुळे काइझेन १% वर जोर देतं, कारण ते केवळ टिकाऊच नाही, तर शक्तिशालीही आहे.
जसं एक बीज दररोज थोडीशी धूप, थोडीशी माती आणि थोड्याशा पाण्याने मोठं होतं, तसंच माणूस दररोज थोडं थोडं पोषित होऊन वाढतो. आणि ही हळू वाढ वरवरची नसते. ती खोलवर असते, मुळावलेली असते. ही हळू प्रगतीच खरी प्रगती आहे, कारण वेगाने धावणारा अनेकदा लवकर थकून जातो, पण हळूहळू चालणारा एक दिवस आपल्या ध्येयापर्यंत नक्की पोहोचतो.
तुम्ही स्वतःच विचार करा. जर तुम्ही दररोज फक्त १५ मिनिटे त्या गोष्टीवर दिलीत, जी तुम्हाला शिकायची आहे, तर एका वर्षात तुमच्याकडे ९० तास असतील आणि कोणतंही कौशल्य, कोणताही बदल ९० तासांत मास्टर केला जाऊ शकतो. पण आपण १५ मिनिटांना महत्त्व देत नाही. आपण विचार करतो, 'इतक्याने काय होणार?' पण हीच १५ मिनिटे दररोज, तोच १% तुमचं पूर्ण आयुष्य बदलू शकतो.
तर आजपासून ध्येय मोठं ठेवा, पण नजर १% वर ठेवा. दररोज स्वतःला फक्त एक प्रश्न विचारा: 'मी आज असं कोणतं लहान काम करू शकतो, जे मला कालच्या माझ्यापेक्षा थोडं चांगलं बनवेल?' जर उत्तर 'हो' असेल, तर ते करा. फक्त करा. कोणतीही परिपूर्णता नाही, कोणतंही जास्त विचार नाही. फक्त १% चांगले बना. हळू प्रगती, तरीही प्रगतीच. मार्गावर टिकून राहा. मार्ग लांब आहे, पण ध्येय निश्चित आहे, जर तुम्ही रोज त्या दिशेने पुढे जात राहिलात. आजचं ते छोटं पाऊल उद्याची मोठी कथा बनू शकतं.
मला आशा आहे की तुम्हाला ही पुस्तक समरी नक्कीच आवडली असेल.ही समरी शेअर करायला विसरू नका. धन्यवाद.
कोणत्याही टिप्पण्या नाहीत:
टिप्पणी पोस्ट करा