The Art Of Staying Focused - Value Of Attention And Concentration In Our Life एकाग्रता साधण्याची कला (एकाग्र राहण्याची कला) - आपल्या जीवनात लक्ष आणि एकाग्रतेचे मूल्य, लेखक - मॅट ग्रीन या पुस्तकाचा सारांश

           

तुमचे मन हे एका वेड्या माकडासारखे आहे. जे न थांबता इकडे तिकडे उड्या मारत राहते, पण मी वचन देतो की, हा सारांश वाचल्यानंतर तुम्ही तुमच्या माकडाला, म्हणजे तुमच्या मनाला, गुलाम बनवू शकता आणि त्याला तुम्हाला हवे ते करायला लावू शकता. मी स्वतः ते वापरून पाहिले आहे, तुम्हीही एकदा वापरून पहा. लक्ष केंद्रित करण्याची कला ही जादू नाही तर एक विज्ञान आहे. यामुळे तुमचे जीवन पूर्णपणे बदलू शकते. जर तुम्ही प्रत्येक काम सुरू करून ते अर्धवट सोडून देत असाल, जर तुमचे मन पुन्हा पुन्हा भरकटत असेल आणि तुमची स्वप्ने प्रत्यक्षात आणण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही अडखळत असाल तर आताच थांबा; कारण या प्रवासात आम्ही ती रहस्ये उलगडणार आहोत, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे अवधान चौपट करण्याची आणि प्रत्येक कामात सखोल जाण्याची शक्ती मिळेल. हे फक्त तुमचे मन शांत करण्याची बाब नाही तर तुमच्या यशाचा मार्ग मोकळा करण्याची सुरुवात आहे. प्रश्न हा नाही की, तुम्ही का विचलित होता? प्रश्न हा आहे, की तुम्हाला तुमचे मन, अवधान नियंत्रित करायचे आहे का? जर हो, तर या प्रवासाला या, जिथे तुमचे मन तुमचा सर्वात मोठा शत्रू बनणार नाही तर तुमची सर्वात मोठी ताकद बनेल. या उत्कृष्ट आणि जबरदस्त पुस्तकात, १२ लहान अभ्यास(exercises)आहेत, जे तुम्हाला खूप प्रभावित करतील. चला तुमचा वेळ न वाया घालवता आपण पहिल्या प्रकरणाकडे वळूया. 

प्रकरण पहिले - लक्ष देण्याची शक्ती, 

आपण का विचलित होतो? जिथे लक्ष असते तिथे यश असते. हे फक्त एक म्हण नाही तर एक वास्तव आहे, पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की लक्ष का विचलित होते. असे का बरं होतं की जेव्हा तुम्ही एखादे महत्त्वाचे काम करायला सुरुवात करता आणि अचानक तुम्हाला एक जुने गाणे आठवते जे तुम्ही वर्षापासून ऐकले नाही किंवा तुम्हाला विनाकारण सोशल मीडिया तपासण्याची इच्छा का होते? ही फक्त एक सवय आहे की त्यामागे काही खोल कटकारस्थान आहे? खरं तर, आपला मेंदू अशा प्रकारे डिझाइन केलेला आहे की तो विनाशाकडे धावतो. प्राचीन काळी जेव्हा आपले पूर्वज जंगलात फिरत असत तेव्हा त्यांचे लक्ष कधीही पूर्णपणे एकाच ठिकाणी नव्हते. कुठेतरी कोणताही भक्षक प्राणी येऊ नये किंवा काही अज्ञात धोका निर्माण होऊ नये म्हणून त्यांना नेहमीच सतर्क राहावे लागत असे.लक्ष वारंवार विचलित करून म्हणजे सर्वत्र लक्ष देणे हे त्यांचे जगण्याचे कौशल्य होते, पण आता आपण गुहांमध्ये राहत नाही तर लॅपटॉप आणि स्मार्टफोनच्या जगात राहतो, तेव्हा आपला हाच मेंदू आपल्या सर्वात मोठ्या स्वप्नांचा शत्रू बनला आहे. सोशल मीडिया नोटिफिकेशन्स आणि असंख्य ॲप्स अशा प्रकारे बनवले गेले आहेत की तुम्ही त्यांच्याकडेच लक्ष द्याल .पुस्तक वाचताना १० मिनिटात तुम्हाला झोप का येऊ लागते, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? तुम्ही अभ्यास करता, कोणताही प्रकल्प किंवा ध्यान यासारखी कठीण कामे करत असता तेव्हा तोच मेंदू रात्रभर काम करत राहतो, तेव्हा अचानक तुम्हाला वाटेते की चला आधी एक कप कॉफी पिऊया आणि नंतर काम करूया. ही मेंदूची सर्वात मोठी फसवणूक आहे, ज्याला शास्त्रज्ञ विलंब लूप म्हणतात. एकदा तुम्ही काम टाळायला सुरुवात केली की, हे चक्र सुरूच राहील.

 आता प्रश्न असा उद्भवतो की, लक्ष विचलित होणे कसे थांबवायचे? यावर काही कायमस्वरूपी इलाज आहे का? आपण आपल्या मेंदूला अशा प्रकारे प्रशिक्षित करू शकतो का? की तो स्वतः हे सर्व हँडल करेल. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की एकाग्रता ( concentration) अचानक वाढत नाही, तर हळूहळू ती निर्माण केली जाते. कॉन्सन्ट्रेशन हे स्नायूसारखे आहे. जर तुम्ही दररोज जिममध्ये जाऊन शरीरयष्टी वाढवू शकत असाल, तर दररोज मेंदूला योग्य पद्धतीने प्रशिक्षण देऊन तुम्ही एकाग्रता न होण्याच्या समस्येतून तुम्ही मुक्त होऊ शकता. मेंदूला प्रशिक्षित करण्यासाठी तुम्ही 'फोकस रूटीन' देखील बनवू शकता. फोकस रूटीन बनवणे खूप महत्वाचे आहे. यात 'पोमोडोरो' तंत्रासारखी काही खास तंत्रे आहेत ज्यामध्ये २५ मिनिटे खोलवर लक्ष केंद्रित करून(मेडिटेशन) काम केले जाते आणि नंतर ५ मिनिटांचा ब्रेक घेतला जातो. जे लोक त्यांचे लक्ष नियंत्रित करतात म्हणजे एकाग्र होतात ते त्यांचे नशीब देखील बदलू शकतात. पण ध्यान(मेडिटेशन) ही फक्त एक सवय नाही तर एक जीवनशैली आहे. जर तुम्ही दररोज थोडे प्रयत्न करत राहिलात तर हळूहळू तुमचा मेंदू देखील मजबूत होईल. येणाऱ्या प्रकरणांमध्ये, आपण ही सर्व रहस्ये शिकू जे तुम्हाला तुमची एकाग्रता दुप्पट करण्यास मदत करेल. पण त्याआधी एक प्रश्न, तुम्ही पुढील १० मिनिटे अजिबात विचलित न होता बसू शकता का? जर हो, तर तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याचे प्रशिक्षण सुरू केले आहे.

 प्रकरण दोन - डिजिटल विनाशकारी तंत्रज्ञान आपली एकाग्रता कशी नष्ट करत आहे?

 आपली सर्वात मौल्यवान गोष्ट म्हणजे वेळ आणि डिजिटल जग आपली वेळ चोरण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की जेव्हा तुम्ही काही महत्त्वाच्या कामात गुंतता तेव्हा अचानक तुमचा हात मोबाईलकडे जाऊ लागतो. फोनची लॉक स्क्रीन चमकताच, तुमच्या मनात एक गोंधळ सुरू होतो, कोणताही संदेश येतो का आणि तेच एक छोटीशी झलक पाहण्याच्या बहाण्याने, तुम्ही त्या डिजिटल चक्रव्यूहात अडकता जिथून बाहेर पडणे कठीण होते. सोशल मीडिया, नोटिफिकेशन्स आणि असंख्य ॲप्स हळूहळू आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता खाऊन टाकत आहेत, असे तुम्हाला वाटते का? सोशल मीडियाची प्रत्येक ॲप्स अशा प्रकारे डिझाइन केलेले असतात की, तुम्ही जितके जास्त बाहेर पडण्याचा प्रयत्न कराल तितकेच ते तुम्हाला आकर्षित करतील. तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की, जेव्हा तुम्ही फक्त दोन मिनिटे तुमचा फोन तपासण्याचा विचार करता, तेव्हा तिथे अचानक दोन तास निघून गेलेले असतात . हा काही योगायोग नाही.या कंपन्या इन्फिनिटी स्क्रोल, ऑटो प्ले आणि डोपामाइन हिट्स नावाच्या मानसिक युक्त्या वापरतात. पोस्ट येत राहतील जेणेकरून तुम्हाला थांबायचे सुचनार नाही. पूर्वी एखादी व्यक्ती १२ सेकंदांसाठी एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत होती परंतु आता ते ८ सेकंदांपर्यंत कमी झाले आहे.जे त्या गोल्डन माशापेक्षा कमी आहे, आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता माशापेक्षाही वाईट झाली आहे आता तुम्ही विचार करत असाल की यावर उपाय काय आहे?

आपण स्मार्टफोन सोडावा का? आपण डिजिटल जगापासून स्वतःला वेगळे करावे का? नाही. खरा खेळ म्हणजे संतुलन निर्माण करणे. तंत्रज्ञान वाईट नाही, पण त्याचा गैरवापर आपले नुकसान नक्कीच करू शकतो. विचार करा, जर तुम्हाला एखादे चॉकलेट खूप चविष्ट वाटले, तर तुम्ही दिवसभर फक्त चॉकलेट खाणार का? नाही, बरोबरआहे, कारण तुम्हाला माहिती आहे की जास्त चॉकलेट तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. त्याचप्रमाणे, तंत्रज्ञानाचा योग्य प्रमाणात वापर करायला शिकणे हाच खरा उपाय आहे.

  प्रकरण तीन- सजगता आणि एकाग्रतेच्या वैज्ञानिक पद्धती

या प्रकरणात आपण डिजिटल जगाच्या या सापळ्यातून कसे बाहेर पडायचे आणि आपली लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती कशी परत आणायची ते शिकू. पण त्याआधी, एक प्रश्न असा आहे की, तुम्ही १० मिनिटे तुमचा फोन न तपासता राहू शकता का? जर हो, तर तुम्ही आधीच डिजिटल विनाशाचा पराभव करण्याच्या मार्गावर आहात. जो वर्तमानात जगतो, त्याला जीवन पूर्णपणे जाणवते. ही फक्त एक म्हण नाही तर जीवन संतुलित आणि यशस्वी बनवण्याची सर्वात मोठी गुरुकिल्ली आहे. पण आजच्या धावपळीच्या जगात ते कसे शक्य आहे? आपले मन एकाच वेळी हजारो गोष्टींमध्ये अडकलेले असते. काल काय घडले? पुढे काय करायचे? फोनवर कोणाची नवीन सूचना आली आहे? या विचारसरणीत आपण आपला सर्वात महत्त्वाचा गुण, एकाग्रता आणि लक्ष गमावत आहोत. पण काय? मेंदूला पुन्हा एकाग्र, केंद्रित करण्यासाठी वैज्ञानिक पद्धती आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का? 

आहे, आणि या तंत्रांपैकी सर्वात शक्तिशाली पद्धत म्हणजे माइंडफुलनेस. माइंडफुलनेस म्हणजे कोणत्याही भटकत्या विचारांशिवाय प्रत्येक क्षण पूर्णत्वाने जगणे. तुम्ही याला ध्यानाचा सर्वात सोपा प्रकार म्हणू शकता. चला तुम्हाला एका मनोरंजक प्रयोगाबद्दल सांगतो. एका अभ्यासात, दोन गट करण्यात आले. पहिल्या गटाला दररोज १० मिनिटे माइंडफुलनेस मेडिटेशन करायला लावण्यात आले आणि दुसऱ्या गटाला काहीही करण्याची परवानगी नव्हती. सहा आठवड्यांनंतर जेव्हा चाचणी घेण्यात आली तेव्हा पहिल्या गटाचा लक्ष वेधण्याचा कालावधी ३०% वाढला होता, तर दुसऱ्या गटाची स्थिती पूर्वीसारखीच होती. म्हणजे फक्त १० मिनिटांचा सराव तुमच्या मेंदूला खूप केंद्रित करू शकतो. आता प्रश्न असा येतो की हे काम कसे करते? माइंडफुलनेसमध्ये, मेंदूला सध्याच्या क्षणी(प्रेझेंट सिच्युएशन) आणण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते. जेव्हा तुम्ही जेवत असता तेव्हा फक्त अन्नावर लक्ष केंद्रित करा, त्याची चव अनुभवा, त्याचा सुगंध लक्षात घ्या. जेव्हा तुम्ही कोणाशी बोलत असाल तेव्हा फोन दूर ठेवा आणि त्याचे बोलणे पूर्णपणे ऐका. जेव्हा तुम्ही काम करत असता तेव्हा फक्त त्याच एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करा. जरी हे सोपे वाटत असले तरी आजच्या काळात तुमच्या मेंदूवर नियंत्रण ठेवणे सोपे नाही. हे जगातील सर्वात कठीण काम आहे. आता आपण दुसऱ्या वैज्ञानिक पद्धतीकडे येऊया, पोमोडोरो तंत्राकडे. ही एक अशी रणनीती आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या मेंदूचे ब्रेनवॉश करू शकता जेणेकरून लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल. त्याची पद्धत सोपी आहे. अजिबात विचलित न होता २५ मिनिटे फक्त एकच काम करा. मग ५ मिनिटांचा ब्रेक घ्या. हे चार वेळा करा आणि नंतर १५ ते २० मिनिटांचा मोठा ब्रेक घ्या. या तंत्राचा परिणाम इतका खोल आहे की जगातील अव्वल उद्योजक, लेखक आणि विद्यार्थी त्याचा वापर करत आहेत. इथे मनाला असे शिकवले जाते की थोड्या काळासाठी लक्ष केंद्रित करणे कठीण नाही आणि हळूहळू ती सवय बनते. जर तुम्हाला अजूनही लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल तर 'डोपामाइन डिटॉक्स' वापरून पहा. हे तुमच्या मेंदूला डिजिटल व्यसनापासून दूर करून लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. असा दिवस ठरवा जेव्हा तुम्ही फोन, टीव्ही आणि सोशल मीडियापासून पूर्णपणे दूर राहाल. फक्त पुस्तके वाचा, फिरायला जा आणि शांत वेळ घालवा. काही तासांतच तुमचे मन पूर्वीपेक्षा अधिक तीक्ष्ण आणि सुस्पष्ट वाटेल. आता कल्पना करा की, जर तुम्ही दररोज फक्त १० मिनिटे सजगता आणि लक्ष केंद्रित करण्याचे तंत्र स्वीकारले तर काय होईल? तुम्ही तुमच्या कामात सुपरफास्ट व्हाल. तुमचे मन भटकणे थांबेल आणि तुम्ही सर्वकाही पूर्ण खोलीने अनुभवू शकाल. प्रश्न असा आहे की, तुम्हाला स्वतःला इतके सक्षम बनवायचे आहे का? 

प्रकरण चार - सखोल एकाग्रतेचे रहस्य 

यशस्वी लोक आणि अयशस्वी लोक यामध्ये एक मोठा फरक आहे. तो म्हणजे ते कधी आणि कसे लक्ष केंद्रित करू शकतात? काही लोकांना कमी वेळात प्रचंड उत्पादकता कशी मिळते हे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का? तर काही लोकांना तासनतास काम करूनही कोणतेही ठोस परिणाम मिळत नाहीत. याचे रहस्य म्हणजे सखोल काम आणि खोल एकाग्रता. ही अशी अवस्था आहे जेव्हा तुमचे मन कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय एकाच कामात पूर्णपणे मग्न असते. कल्पना करा की तुम्ही एका शांत खोलीत बसला आहात. तुमचा फोन सायलेंट मोडवर आहे. कोणत्याही सूचना नाहीत. कोणताही त्रास नाही. तुम्ही असे काम करत आहात ज्यामध्ये तुम्हाला पूर्णपणे रस आहे. वेळ थांबल्यासारखा वाटतो आणि जेव्हा तुम्ही डोके वर करता तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की जणू काही मिनिटेच गेली आहेत, पण प्रत्यक्षात बरेच तास निघून गेलेले असतात. हे खूप दृढतेचे काम आहे. आजच्या काळात ते दुर्मिळ झाले आहे. आपले मन सोशल मीडिया, ईमेल आणि सतत येणाऱ्या सूचनांच्या जाळ्यात अडकले आहे. आपल्याला मल्टीटास्किंगची सवय झाली आहे, पण सत्य हे आहे की मल्टीटास्किंगमुळे आपले लक्ष, एकाग्रता पूर्णपणे बिघडून गेली आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा जेव्हा आपण एका कामातून दुसऱ्या कामावर जातो तेव्हा आपल्या मेंदूला पूर्णपणे रीसेट होण्यासाठी २३ मिनिटे लागतात. म्हणून प्रश्न पडतो की सखोल काम कसे स्वीकारायचे. पहिला मार्ग म्हणजे सिंगल टास्किंग, म्हणजे एका वेळी फक्त एकच काम करणे. फोन दूर ठेवा. ब्राउझरमध्ये फक्त तेच टॅब उघडा जे आवश्यक आहेत आणि स्वतःला एक वेळची मर्यादा द्या. दुसरा मार्ग म्हणजे वेळ रोखणे. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या दिवसाचा एक विशिष्ट वेळ फक्त महत्त्वाच्या सखोल कामासाठी राखून ठेवता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सकाळी ८ ते १० वाजेपर्यंत कोणत्याही प्रकारचे लक्ष विचलित न होता काम करण्याची सवय लावली तर तुमची उत्पादकता २ ते ३ पट वाढू शकते. तिसरा मार्ग म्हणजे उच्च दर्जाचे ब्रेक. सखोल काम म्हणजे फक्त काम करणे नाही तर मेंदूला योग्य प्रकारे रिचार्ज करणे देखील आहे. जर तुम्ही सतत ब्रेक घेत राहिलास आणि त्यामध्ये तुमचा फोन तपासत राहिलात तर या सर्व गोष्टी निरुपयोगी होतील. पण यात जर तुम्ही फिरायला गेलात, पुस्तक वाचले किंवा ध्यान केले तर हा ब्रेक तुमचे लक्ष अधिक तीव्र करेल. सखोल काम करणे ही जादूची युक्ती नाही. हे एक कौशल्य आहे जे शिकण्यासाठी वेळ द्यावा लागतो. पण एकदा तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवले की, तुम्ही तुमच्या क्षेत्रातील अव्वल व्यक्ती बनू शकता. तुम्ही तुमच्या मेंदूची खरी क्षमता उघड करण्यास तयार आहात का?

 प्रकरण पाचवे - मल्टीटास्किंग

मल्टीटास्किंगचा गैरसमज एका वेळी एकच काम का चांगले असते हे तुम्ही ऐकले असेलच, पण तुम्ही ते कधी तुमच्या कामावर आणि मानसिक एकाग्रतेवर लागू केले आहे का? आजच्या डिजिटल युगात, प्रत्येकाला मल्टीटास्किंगचे वेड लागले आहे. लोक एकाच वेळी फोनवर बोलत आहेत आणि ईमेल तपासत आहेत. आपण सुपर ह्युमन झालो आहोत असे दिसते, पण वास्तव अगदी उलट आहे. तुम्हाला माहिती आहे का की जेव्हा तुम्ही मल्टीटास्किंग करता तेव्हा तुमचा मेंदू प्रत्यक्षात एकाच वेळी दोन गोष्टी करत नाही, परंतु तो एका कामातून दुसऱ्या कामात खूप लवकर बदलतो, ज्याला 'कॉन्टेक्स्ट स्विचिंग' म्हणतात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की या प्रक्रियेत आपला मेंदू दरवेळी २०- २० मिनिटे स्मृती वापरतो. त्यामुळे ४०% जास्त ऊर्जा वाया जाते आणि कामाची गुणवत्ताही खालावते. कल्पना करा की तुम्ही गाडी चालवत आहात आणि फोनवर बोलत आहात. अचानक तुम्हाला ब्रेक लावावे लागतात पण तुमचा मेंदू त्या क्षणात योग्य निर्णय घेऊ शकत नाही. परिणामी अपघात होतो.

 एक जुनी गोष्ट आहे. एक लाकूडतोडा होता जो दिवसभर जंगलात झाडे तोडत असे. त्याच्या कुऱ्हाडीची धार हळूहळू निस्तेज होत चालली होती. एके दिवशी एका माणसाने त्याला सांगितले की त्याने त्याची कुऱ्हाड धारदार करावी. त्याने उत्तर दिले की माझ्याकडे तेवढा वेळ नाही, मला खूप झाडे तोडायची आहेत. कल्पना करा जर त्याने थोडा वेळ काढून कुऱ्हाड धारदार केली असती तर त्याचे काम सोपे झाले असते. ही लक्ष केंद्रित करण्याची जादू आहे. जे लोक मल्टीटास्किंग करतात त्यांना वाटते की ते खूप उत्पादक आहेत पण प्रत्यक्षात ते कमी वेळेत जास्त चुका करतात आणि लवकर थकल्यासारखे वाटतात. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाच्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक वारंवार कामे बदलतात, त्यांचे लक्ष वेधण्याची क्षमता खूप कमी होते आणि ते दीर्घकाळात कमी सर्जनशील बनतात. मग यावर उपाय काय आहे? सिंगल टास्किंग म्हणजे एका वेळी फक्त एकच काम. म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखाद्या कामावर १००% लक्ष देत असता. तुम्ही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा तुमचा मेंदू त्यात खोलवर जातो. परिणामी काम जलद, चांगल्या दर्जाचे आणि कमी थकवा देणारे होते. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या फोनवर स्क्रोल करत प्रेझेंटेशन तयार करण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा स्वतःला विचारा की मी खरोखरच मल्टीटास्किंग करत आहे, की माझा वेळ वाया घालवत आहे?

 प्रकरण ६ - मेंदूचा आहार आणि जीवनशैली

लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्ही जे खाता तेच तुम्ही आहात ही जुनी म्हण खरी आहे, विशेषतः जेव्हा आपल्या मेंदू आणि लक्ष केंद्रित करण्याची गोष्ट येते. विचार करा, जर आपण आपल्या शरीरासाठी काळजीपूर्वक अन्न निवडत असू तर आपण आपल्या मेंदूला त्याच प्रकारे पोषण देत आहोत का? आपण जे सूप किंवा चॉकलेट खातो ते खरोखरच आपल्या मेंदूला आवश्यक असलेली ऊर्जा देत आहे का? आपण त्याकडे दुर्लक्ष तर करत नाही आहोत ना? जसे की एखादादनिष्काळजी ड्रायव्हर आपल्या गाडीत इंधन भरायला विसरला आहे? जड जेवणानंतर तुम्हाला आळस आणि थकवा का वाटतो, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? कारण जंक फूड किंवा जास्त साखर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अस्थिर करते, ज्यामुळे मेंदूला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आवश्यक असलेली स्थिर ऊर्जा हिरावून घेतली जाते.जर तेव्हा तुम्ही ओमेगा थ्री फॅटी अॅसिडसारखे हलके पौष्टिक अन्न खाल्ले तर तुम्हाला भरपूर ऊर्जा मिळते. जर तुम्ही भरपूर मासे किंवा अक्रोड खाल्ले तर तुमचा मेंदू दिवसभर सक्रिय आणि केंद्रित राहतो. मेंदूच्या आहाराचा पहिला नियम असा आहे की तुमचा मेंदू हा एक इंजिन नाही तर एक बाग आहे ज्याला योग्यरित्या पाणी देणे आवश्यक आहे आणि आम्ही हे पाणी योग्य आहाराने देतो. ब्लूबेरी, बदाम आणि एवोकॅडो सारखे सुपर फूड्स तुमच्या मेंदूला पोषण देतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते. पण फक्त खाणे-पिणे उपयुक्त नाही. आपल्या जीवनशैलीचाही आपल्या मानसिक एकाग्रतेवर खोलवर परिणाम होतो. जरा विचार करा, जो माणूस दिवसातून आठ तास झोपतो, थोडे ध्यान करतो आणि दररोज व्यायाम करतो, तो रात्रभर सतत पाहत राहणाऱ्या आणि शारीरिक हालचालींपासून दूर राहणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा चांगला नाही का? खरं तर, योग्य झोप घेणे आणि नियमितपणे योगाभ्यास आणि शारीरिक व्यायाम करणे, या सर्वांमुळे तुमची मानसिक कार्यक्षमता वाढते. मानसिक एकाग्रता फक्त एका दिवसाच्या कठोर परिश्रमाने येत नाही. योग्य आहार, चांगला आहार आणि सक्रिय जीवनशैली यातून येणाऱ्या जीवनशैलीचा परिणाम मानसिक एकाग्रता हा आहे. तुम्ही तुमचा मेंदू सुधारण्यास तयार आहात का? तुम्हाला तुमच्या मेंदूला सर्वोत्तम पोषण द्यायचे आहे का? फक्त एका लहान पावलाने सुरुवात करा. आजपासून, तुमचा आहार सुधारा आणि तुमची जीवनशैली योग्य दिशेला वळवा आणि फरक अनुभवा मित्रांनो, जर तुम्ही आमचा सारांश आतापर्यंत वाचत असाल तर त्याबद्दल खूप खूप धन्यवाद आणि मला आशा आहे की तुम्हाला हा सारांश आवडला असेल. ज्यांनी अजून लाईक केलेले नाही, त्यांना सर्वांना विनंती आहे की लाईक करा जेणेकरून आम्हाला पुस्तक समरी बनवण्याची प्रेरणा मिळत राहील. 

प्रकरण सात - डोपामाइन हॅकिंग 

लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मेंदूला पुन्हा प्रोग्राम करा. जे काही पुन्हा पुन्हा केले जाईल ते तुमची सवय होईल. आता विचार करा की जर तुमच्या सवयी तुमचा सर्वात मोठा शत्रू बनल्या असतील, जसे की सोशल मीडिया स्क्रोल करणे, सतत सूचना तपासणे, गेम खेळणे किंवा विनाकारण व्हिडिओ पाहणे, या सर्वांनी तुमच्या मेंदूला अशा प्रकारे प्रोग्राम केले असेल की जेव्हा जेव्हा तुम्हाला नवीन नोटिफिकेशन मिळते तेव्हा ते तुम्हाला त्वरित आनंदाची, त्वरित कृतज्ञतेची भावना देते. एखादा नवीन व्हिडिओ प्ले होतो आणि एकदा तुम्ही स्क्रोल करायला सुरुवात केली की ते थांबवणे कठीण होते परंतु जर डोपामाइन योग्यरित्या हॅक केले असेल तर ते तुमचा शत्रू नाही. कल्पना करा की जर तुम्हाला स्क्रीनवर असंख्य तास वाया घालवणारे तेच डोपामाइन, तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि उत्पादकतेसाठी वापरण्यास सुरुवात केली तर? हे अगदी त्या जंगली प्राण्याला पाळीव प्राणी बनवण्यासारखे असेल. डोपामाइन रीप्रोग्राम करण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे डोपामाइन डिटॉक्स. याचा अर्थ असा की ज्या गोष्टी तुम्हाला त्वरित आनंद देतात पण दीर्घकाळात तुमच्यासाठी काही उपयोगाच्या नाहीत अशा सर्व गोष्टींपासून दूर राहणे, जसे की निरुपयोगी व्हिडिओ, सोशल मीडिया गेम आणि अनावश्यक सूचना(नोटिफिकेशन्स). जेव्हा तुमचे मन यापासून दूर राहते, तेव्हा त्याला खोल एकाग्रता आणि खऱ्या यशातून मिळणारा आनंद अधिक जाणवू लागतो. आता प्रश्न असा उद्भवतो की जेव्हा सोशल मीडियावरून डोपामाइन काढून टाकले जाईल, तेव्हा त्याची जागा काय घेईल? उत्तर म्हणजे 'किमान बक्षीस प्रणाली'. जेव्हा जेव्हा तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या कामावर लक्ष केंद्रित करता आणि ते पूर्ण करता तेव्हा स्वतःला एक कप कॉफी, थोडा ब्रेक किंवा तुमचे आवडते पुस्तक वाचण्यासाठी वेळ असे एक छोटेसे बक्षीस द्या. यामुळे तुमचा मेंदू हळूहळू डोपामाइनला या उपयुक्त सवयींशी जोडेल. लक्ष केंद्रित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे 'डोपामाइन उपवास' म्हणजे मोबाईल स्क्रीन न वापरता आणि कोणत्याही बाह्य विचलनाशिवाय दिवसाची सुरुवात करणे. सकाळी उठताच, फोनकडे न पाहता स्ट्रेचिंग करा, ध्यान करा किंवा तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा. जेव्हा तुमचा मेंदू अनावश्यक डोपामाइनशिवाय दिवसाची सुरुवात करतो तेव्हा तो अधिक एकाग्र आणि उत्पादक असतो. जर तुम्हाला खरोखरच तुमच्या आयुष्यात खोल एकाग्रता हवी असेल, तर तुम्हाला तुमच्या मेंदूशी कसे खेळायचे हे माहित असले पाहिजे. डोपामाइन तुमचा शत्रू नाही, उलट ते तुमचे सर्वात मोठे शस्त्र बनू शकते. ते फक्त योग्य दिशेने वळवण्याची गरज आहे. तर तुम्ही तुमच्या मेंदूला पुन्हा प्रोग्राम करण्यास तयार आहात का?

 अध्याय ८ - दहा मिनिटांत एकाग्र होण्याचे व्यावहारिक मार्ग 

मन फक्त तेच पाहते जे त्याला पहायचे आहे. कधी असं घडलं आहे का की तुम्ही एखादे पुस्तक वाचायला बसलात आणि काही मिनिटांतच तुमचे मन दुसरीकडे कुठेतरी भटकले किंवा तुम्ही काही महत्त्वाचे काम करायला सुरुवात केली आणि अचानक तुम्हाला आठवलं की तुम्हाला तुमच्या मित्राला मेसेज पाठवायचा आहे, त्यानंतर तुम्हाला दुसरा मेसेज दिसला आणि मग तुम्हाला जाणवलं की एक तास वाया गेला आहे. हे का घडते? कारण आपल्या मेंदूला त्वरित समाधान, त्वरित कृतज्ञता हवी असते. जर तुम्हाला १० मिनिटांत खोल एकाग्रता हवी असेल तर तुम्हाला काही खास तंत्रे अवलंबावी लागतील. पहिला मार्ग म्हणजे '5 चट्टी करने' हे एक ग्राउंडिंग तंत्र आहे. जेव्हा जेव्हा तुमचे मन भटकते तेव्हा तुमच्या सभोवतालच्या पाच गोष्टींकडे पहा, त्यांना स्पर्श करून चार गोष्टी अनुभवा, तीन आवाज ऐका, दोन गोष्टींचा वास घ्या आणि एका गोष्टीची चव घ्या. तुमचे मन वर्तमानात आणण्याचा हा सर्वात जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे. दुसरी पद्धत म्हणजे 'पोमोडोरो पद्धत'. २५ मिनिटे काम करा, नंतर ५ मिनिटांचा ब्रेक घ्या, पण जर तुमच्याकडे २५ मिनिटे नसतील, तर ते १० मिनिटांच्या सूक्ष्म ब्लॉक्समध्ये विभाजित करा, म्हणजेच एक टायमर सेट करा आणि तुमच्या मनाला आव्हान द्या की ही १० मिनिटे कसलेही विचलित न होता घालवा. जेव्हा जेव्हा तुमचे मन भटकते तेव्हा स्वतःला फक्त १० मिनिटे सांगा आणि त्यानंतर तुम्ही जे काही करायचे ते करू शकता. यामुळे मेंदूला जास्त काळ लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हळूहळू विकसित होण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला खरोखरच तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची शक्ती वाढवायची असेल, तर एका वेळी एकच काम करण्याचा नियम स्वीकारा. मल्टीटास्किंगमुळे मन कमकुवत होते, म्हणून एका वेळी एकच काम करा आणि ते पूर्ण केल्यानंतरच पुढे जा. हे असेच आहे जसे की एखादा शिकारी एकाच वेळी दोन भक्ष्यांचा पाठलाग करतो आणि दोन्ही त्याच्या हातातून निसटतात. दुसरा मार्ग म्हणजे 'सेन्सरी आयसोलेशन', म्हणजेच तुमच्या कामाच्या दरम्यान ज्या गोष्टी तुमचे लक्ष विचलित करतात त्या काढून टाका. तुमचा फोन सायलेंट मोडवर ठेवा. नोटिफिकेशन बंद करा आणि शक्य असल्यास शांत ठिकाणी बसा. हे छोटे बदल तुमची एकाग्रता दुप्पट करू शकतात. शेवटी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे पूर्व-वचनबद्धता धोरण. म्हणजेच, पुढचा एक तास फक्त याच एका कामासाठी आहे हे आधीच ठरवा आणि स्वतःला वचन द्या की तुम्ही यामध्ये कोणतेही लक्ष विचलित होऊ देणार नाही. हे अगदी असे आहे जसे एखाद्या योद्ध्याला युद्धापूर्वी आपले जहाज जाळायचे जेणेकरून त्याला माघार घेण्याचा पर्याय उरणार नाही. एकाग्रता ही जादू नाही तर एक सराव आहे. जर तुम्ही दररोज फक्त १० मिनिटे तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सराव केला तर हळूहळू हे १० मिनिटे ३० मिनिटांत बदलतील आणि नंतर तुम्ही तासन्तास खोल एकाग्रता राखू शकाल. 

 प्रश्न फक्त एवढाच आहे की, तुम्हाला खरोखरच तुमचे लक्ष शस्त्रासारखे तीक्ष्ण करायचे आहे का?

 प्रकरण नऊ - तुम्ही तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता दुप्पट करू शकता का? 

एकाग्रता ही संपत्ती आहे. काही लोक दर १० मिनिटांनी विचलित होतात तर काही लोक तासन्तास एकाग्रतेने कसे काम करू शकतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? हे काही सुपर स्किल आहे का? ही अशी शक्ती आहे जी फक्त काही निवडक लोकांकडेच उपलब्ध आहे. ते एक कौशल्य आहे जे शिकता येते? जर मी म्हणालो की, तुम्ही तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता दुप्पट करू शकता, तर तुम्ही माझ्यावर विश्वास ठेवाल का? समजा तुमचा मेंदू एक जंगली घोडा आहे जो सर्व दिशेने धावत आहे. जर त्याला योग्यरित्या प्रशिक्षित केले नाही तर त्याचा काही उपयोग होणार नाही. पण जर तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकलात तर तो तुम्हाला तुमच्या गंतव्यस्थानावर लवकर घेऊन जाऊ शकतो. एकाग्रतेची शक्ती देखील अशीच काहीशी आहे. जर तुम्ही योग्य तंत्रांनी प्रशिक्षण दिले तर तुम्ही तुमचे लक्ष दुप्पट करू शकता. पहिले म्हणजे, जेव्हा तुम्ही एका कामातून दुसऱ्या कामावर स्विच करता तेव्हा तुमचा मेंदू पहिल्या कामाची उर्वरित माहिती दुसऱ्या कामाच्या ठिकाणी वाहून नेतो, ज्यामुळे तुम्ही नवीन कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. म्हणून जेव्हाही तुम्ही कोणतेही काम कराल तेव्हा ते पूर्ण करा आणि नंतर पुढच्या कामाकडे जा. एका वेळी एक काम, हा सोपा मंत्र तुमची उत्पादकता वाढवू शकतो. दुसरे म्हणजे ताण कमी करणे 'माइंड डिटॉक्स' आपला मेंदू दररोज शेकडो वेळा सूचना, सोशल मीडिया आणि बाह्य आवाजामुळे विचलित होतो. तुम्ही कधी फोनशिवाय एक तास घालवण्याचा प्रयत्न केला आहे का? जर नसेल, तर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता दुप्पट करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग असू शकतो. आठवड्याभरासाठी दररोज एक तासासाठी नो स्क्रीन झोन तयार करा आणि तुमचे लक्ष कसे वाढते ते पहा. तिसरा मार्ग म्हणजे 'न्यूरोप्लास्टिकिटी प्रशिक्षण'. आपला मेंदू कोणत्याही गोष्टीची पुनरावृत्ती करून त्यात अधिक चांगला पारंगत होतो. जर तुम्ही दररोज २० मिनिटे ध्यान करणे किंवा एखाद्या गोष्टीचे बारकाईने निरीक्षण करणे यासारखा लक्ष केंद्रित करण्याचा व्यायाम केला तर तुमच्या मेंदूची वायरिंग स्वतःला पुन्हा तयार करेल आणि तुमचे लक्ष पूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत होईल. 

प्रकरण दहा - ध्यान आणि यश 

लक्ष केंद्रित करणे ही प्रत्येक यशाची गुरुकिल्ली आहे का? ज्याचे लक्ष केंद्रित असते त्याचे नशीब प्रचंड असते? तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का की जगातील सर्वात यशस्वी लोक, मग ते महान शास्त्रज्ञ असोत, अव्वल खेळाडू असोत किंवा मोठे व्यापारी असोत, सर्वांमध्ये एक गोष्ट समान असते - लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. जेव्हा ते एखाद्या कामात गुंततात तेव्हा बाहेरचे जग त्यांच्यासाठी नाहीसे झाल्यासारखे असते. ते खोलवर लक्ष केंद्रित करतात आणि अशक्य ते शक्य करतात. हे फक्त त्यांचे क्षमतेची जादू आहे का? की लक्ष केंद्रित करणे ही त्यांच्या यशाची खरी गुरुकिल्ली आहे. एक गोष्ट ऐका, एकदा कोणीतरी अर्जुनाला विचारले की तू इतका महान धनुर्धर कसा झालास? अर्जुनाने उत्तर दिले की जेव्हा मी लक्ष्य ठेवतो तेव्हा मला फक्त माझ्या लक्ष्याचा डोळा दिसतो, बाकी सर्व काही मला अदृश्य होते. हेच एकाग्रतेचे खरे रहस्य आहे. जे लोक त्यांच्या आयुष्यात असे अढळ लक्ष केंद्रित करू शकतात ते यशाची शिडी वेगाने चढतात. आता प्रश्न असा उद्भवतो की, प्रत्येकजण इतके सखोल ध्यान शिकू शकतो का? उत्तर हो हे आहे, पण यासाठी एक महत्त्वाची गोष्ट आवश्यक आहे, ती म्हणजे शिस्त. लक्ष केंद्रित करणे हे स्नायूसारखे आहे. तुम्ही ते जितके जास्त वापराल तितके ते अधिक मजबूत होईल. पण यासाठी तुम्हाला तुमचे डिजिटल व्यसन आणि मनाच्या भटकंतीवर नियंत्रण ठेवायला शिकावे लागेल. कल्पना करा जर तुम्ही दररोज फक्त ३० मिनिटे लक्ष केंद्रित केले तर कोणतेही लक्ष विचलित न होता, काही आठवड्यांत तुमची क्षमता इतरांपेक्षा खूप जास्त होईल आणि जेव्हा तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची सवय मजबूत होईल, तेव्हा यश देखील तुमचे दार ठोठावू लागेल कारण जगात बरेच कुशल लोक आहेत परंतु लक्ष केंद्रित करणारे खूप कमी लोक आहेत. आता तुम्हाला एक प्रश्न असा आहे की, तुम्हाला तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली स्वतः बनवायची आहे की तुम्ही इतरांसारखे सबबी सांगत राहाल? निर्णय तुमचा आहे.

 प्रकरण ११ पर्यावरणाचा परिणाम 

एकाग्रता वाढवण्यासाठी योग्य वातावरण कसे तयार करावे? अंधारी खोली कशी उजळवायची? वातावरण आपले मन स्थिर करते. तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का, की तुम्ही लायब्ररीत बसताच तुम्हाला अभ्यास करायचा आहे हे आपोआप समजते. पण मोबाईल स्क्रीनसमोर येताच तुमची एकाग्रता लगेच विचलित होऊ लागते. ही केवळ सवयीची बाब नाही तर आपल्या वातावरणाचा खोलवर परिणाम आहे. जर तुमच्या सभोवतालचे वातावरण विचलित करत असेल, तर तुम्ही इच्छित असूनही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही, परंतु जर वातावरण एकाग्रता वाढवत असेल तर तुमचे मन आपोआप त्यात जाऊ लागेल. कल्पना करा की तुम्ही अशा खोलीत बसला आहात, जिथे सर्वत्र आवाज आहे, टीव्ही चालू आहे, फोनवर सूचना वाजत आहेत आणि लोक सतत बोलत आहेत, त्या वातावरणात बसून तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम परफॉर्मन्स देऊ शकता का? कदाचित नाही. आता त्याची तुलना अशा शांत जागेशी करा जिथे मंद प्रकाश आहे, हवेत ताजेपणा आहे आणि तुमच्याकडे फक्त आवश्यक असलेल्या गोष्टी आहेत. आता मला सांगा तुम्ही कोणत्या ठिकाणी जास्त लक्ष केंद्रित करू शकाल? हे असे आहे जसे बीजाला योग्य मातीची आवश्यकता असते, माशाला स्वच्छ पाणी आवश्यक असते आणि माणसाला सकारात्मक वातावरणाची आवश्यकता असते. जर आपल्याला लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर सर्वप्रथम आपल्याला आपल्या सभोवतालचे वातावरण सुधारावे लागेल. जगातील अव्वल कलाकार त्यांच्या कामावर खूप लक्ष केंद्रित करत असतात. ते पर्यावरणाची रचना खूप काळजीपूर्वक करतात. त्यांना माहित आहे की चुकीचे वातावरण त्यांची उत्पादकता नष्ट करू शकते. एक मनोरंजक गोष्ट ऐका. जपानमधील काही शाळांमधील अभ्यासाचे वातावरण इतके अद्भुत आहे की मुलांना कोणत्याही दबावाशिवाय अभ्यास करायला मिळते. तिथल्या वर्गखोल्या खूप शांत आहेत. मोबाईल वापरावर कडक कारवाई केली जाते आणि प्रत्येक विद्यार्थ्यासाठी एक फोकस झोन तयार केला जातो जिथे ते कसेही विचलित न होता काम करू शकतात. परिणामी, त्यांच्या विद्यार्थ्यांची शिकण्याची क्षमता जगात सर्वात वेगवान मानली जाते. आता कल्पना करा की जर आपण आपले घर, ऑफिस किंवा अभ्यासिका अशाच प्रकारे डिझाइन केली तर आपली एकाग्रता देखील वाढू शकते का? नक्कीच, पण यासाठी, तुम्हाला प्रथम तुमच्या सभोवतालच्या विचलित करणाऱ्या गोष्टी कमी कराव्या लागतील. मोबाईल दूर ठेवणे, स्वच्छ ठिकाणी काम करणे आणि चांगले प्रकाशमान आणि हवेशीर वातावरण तयार करणे यासारखे साधे बदल तुमची एकाग्रता केंद्रित करण्यास चमत्कारिकरित्या मदत करू शकतात. आता प्रश्न असा उद्भवतो की, तुम्ही तुमचे कामाचे वातावरण एकाग्रता वाढवण्यासाठी अनुकूल बनवाल का? 

प्रकरण बारा - आयुष्यभर लक्ष केंद्रित करणे

 नेहमी लक्ष केंद्रित ठेवण्याची अंतिम रणनीती म्हणजे योग्य पद्धत अवलंबणे, विचलित न होणे. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की काही लोक आयुष्यात विचलित न होता किंवा थकल्याशिवाय त्याच दिशेने पुढे जात राहतात? कितीही अडचणी आल्या तरी ते त्यांच्या ध्येयावर ठाम राहतात. दुसरीकडे, बहुतेक लोक काहीतरी नवीन सुरू करतात परंतु काही दिवसांतच त्यांचे लक्ष दुसरीकडे वळते. हे का घडते? लक्ष केंद्रित करणे ही जन्मजात प्रतिभा आहे की ती शिकता येते? जर तुम्हाला असे वाटत असेल की लक्ष केंद्रित करणे ही फक्त काही खास लोकांची ताकद आहे, तर तुम्ही चुकीचे आहात. खरं तर, लक्ष केंद्रित करणे हे देखील एक कौशल्य आहे जे सतत सरावाने बळकट करता येते. एकाग्रता साधण्याची क्षमता ही कारच्या इंजिनइतकीच महत्त्वाची आहे. जर इंजिन कमकुवत असेल तर गाडी वेगाने धावू शकत नाही. त्याचप्रमाणे, जर तुमचे लक्ष सतत दुसरीकडे वळत राहिले तर तुम्ही तुमच्या जीवनाच्या शर्यतीत पुढे जाऊ शकणार नाही.

एक साधी गोष्ट ऐका. एक तलवारबाज, सोड्समन त्याच्या गुरूंकडे गेला आणि गुरुदेवांना विचारले, मला जगातील सर्वोत्तम योद्धा व्हायचे आहे. किती वेळ लागेल? गुरुंनी उत्तर दिले, किमान १० वर्षे. तलवारबाज म्हणाला, जर मी दुप्पट मेहनत केली तर. गुरु हसले आणि म्हणाले, मग २० वर्षे लागतील. तो मुलगा आश्चर्यचकित झाला आणि त्याने विचारले, मी जितके जास्त काम करेन तितका जास्त वेळ लागेल. गुरु म्हणाले, कारण तुमचे लक्ष योग्य ठिकाणी नाही. तुम्हाला जिंकण्याची घाई आहे पण शिकण्याची इच्छा नाही. जोपर्यंत तुमचे लक्ष पूर्णपणे शिकण्यावर केंद्रित होत नाही तोपर्यंत तुम्ही कधीही महान योद्धा बनू शकत नाही. ही कथा आपल्याला शिकवते की लक्ष केंद्रित करणे ही एक संथ आणि कायमस्वरूपी प्रक्रिया आहे. हे कोणत्याही शॉर्टकटने साध्य होऊ शकत नाही. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात आयुष्यभर लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर त्यासाठी तुम्हाला तुमचे विचार, सवयी आणि जीवनशैली पूर्णपणे बदलावी लागेल. तुम्ही काहीतरी नवीन शिकत असाल, नवीन भाषा, व्यवसाय कौशल्य किंवा फिटनेस दिनचर्या, तर तुम्ही ते दररोज फक्त १५ मिनिटे कोणत्याही प्रकारे विचलित न होता शिकला तर काय होईल याचा विचार करा. तुम्ही एका वर्षात त्यात मास्टर होऊ शकता. पण जर तुमचा प्राधान्यक्रम दर दोन दिवसांनी बदलत राहिला, तर १० वर्षांनंतरही तुम्ही त्याच ठिकाणी राहाल. आता प्रश्न असा उद्भवतो की तुम्ही आजपासूनच तुमचे लक्ष केंद्रित करायला सुरुवात कराल की उद्यापर्यंत पुढे ढकलत राहाल. लक्ष द्या, प्रत्येक उद्या तुमच्या आयुष्यातील आज हळूहळू खाऊन टाकत आहे. आता हे तुमच्यावर अवलंबून आहे की तुम्ही आयुष्यभर लक्ष केंद्रित करून तुमची स्वप्ने जगायची की विनाशात अडकून पश्चात्ताप करायचा.

 मित्रांनो, आजच्या सारांश मध्ये एवढेच होते आणि मला आशा आहे की तुम्हाला खूप काही नवीन शिकायला मिळाले असेल. तुमच्या सूचना स्वागतार्ह असतील.